Garmin nabízí několik způsobů automatického plánování běžeckých tréninků

Rádi běháte, chtěli byste dát vašim běžeckým tréninkům řád a nevíte, kde začít? Používáte některé z Garmin hodinek, které podporují adaptivní tréninkové plány? Využijte je jako impuls pro posun běžeckého tréninku na vyšší úroveň. V Garmin hodinkách je k dispozici dokonce několik technologií pro automatické plánování běžeckých tréninků, ze kterých si můžete vybírat. V tomto článku se o jednotlivých tréninkových nástrojích dozvíte více informací.

Garmin patří k předním světovým výrobcům sportovní elektroniky, a především chytrých sportovních GPS hodinek. V minulosti se jednotlivé modely hodinek předháněly v počtu sportovních disciplín, které bylo možné podrobně měřit a zaznamenat. Moderní chytré hodinky již většinou neřeší zásadní vylepšení v počtu podporovaných sportovních disciplín. Zato jsou schopné lépe analyzovat naměřené veličiny. Získávají ze zápěstí důležitá zdravotní data svého majitele a na základě získaných informací doporučují vhodnou zátěž nebo dokonce vytváří individuální tréninkový plán. Tréninkový plán přitom bývá psaný přímo na tělo konkrétnímu sportovci. V případě, že by byl plán příliš náročný a organismus uživatele by zaznamenal nadměrnou zátěž, umí se adaptivní tréninkový plán automaticky přizpůsobit a změnit. Garmin nabízí v současnosti tři možnosti adaptivního plánování běžeckých tréninků:

1. Plánování běžeckých tréninků pomocí funkce Garmin Coach

Garmin Coach je tréninkový nástroj, který nabízí 3 různé běžecké trenéry, kteří slouží jako osobní průvodci běžeckým tréninkem. Greg McMillan je fyziolog a online běžecký trenér, Amy Parkerson-Mitchell je fyzioterapeutka a běžecká expertka a v neposlední řadě Jeff Galloway, olympionik a autor několika knih o běhání. Právě Jeff Galloway může být vhodný pro ty, kdo s během začínají. Je příznivcem metody běh-chůze-běh a snaží se předejít nadbytečné zátěži a zraněním při tréninku. Greg McMillan se specializuje na běžecké tréninky založené na tempu. Amy Parkerson-Mitchell je specialistkou na cross-training. Zaměřuje se na vytvoření dobrého silového a kondičního základu.

Pro plánování běžeckého tréninku jděte v tréninkovém deníku (mobilní aplikaci) Garmin Connect do menu, volby Trénink a plánování – Tréninkové plány. Zde si vyberte si svůj běžecký cíl a vašeho běžeckého trenéra. Po prvotním otestování vaší kondice vám trenér na základě vašich možností navrhne tréninkový plán. Plán budou hodinky průběžně, na základě vašich tréninkových výsledků, měnit a upravovat. Trénink se z tréninkového deníku Garmin Connect nahraje přímo do vašich hodinek a hodinky vás při běhu každým tréninkem provedou.

Máte strach, že na plnění tréninkového plánu nebudete mít dostatek času? Nemějte obavy, pokud se vám některý den trénink nehodí, můžete trénink odložit a splnit ho některý z následujících dnů. Vše je přitom pohodlné a intuitivní.

V rámci nástroje Garmin Coach jsou k dispozici běžecké tréninky na 5km, 10km a půlmaraton.

Článek o funkci Garmin Coach si můžete přečíst například na zive.cz…

2. Závodní adaptivní tréninkový plán

Závodní adaptivní tréninkový plán je vhodný pro zkušenější běžce. Dejte pozor na to, že tento tréninkový nástroj podporují jen vybrané modely Garmin hodinek.

Plán oceníte, pokud vás čeká konkrétní závod nebo událost. V mobilní aplikaci Garmin Connect, v sekci Trénink a plánování – Závody a události zkuste najít svůj závod. Pokud se vám to nepodaří, máte možnost svůj závod ručně zadat, včetně jeho trati. Aplikace k naplánovanému závodu přidá další informace, jako je terén, předpokládaný směr/rychlost větru… Vy pak můžete přidat konkrétní cíl, například čas a tempo. Po zadání závodu a cílů vytvoří aplikace individuální tréninkový plán, který se přizpůsobí vaší výkonnosti a regeneraci. A nejen to, pokud zadáte závod s dostatečným časovým předstihem, získáte dlouhodobý plán se směřováním vrcholné formy k datumu závodu.

Aplikace vám rozdělí přípravu na několik delších časových úseků. Trénink jednotlivých období bude orientovaný na základní vytrvalost, rozvoj rychlosti, předzávodní odpočinek… V rámci plánu dopředu víte, jaké dovednosti se v jakém časovém úseku v tréninku věnujete. Pokud pracujete na vytrvalosti a tréninkový plán porušíte například těžkým intervalovým tréninkem, hodinky to poznají, zpracují, změní váš individuální plán a postupně vás navedou zpět do naplánované přípravy.

Pro přizpůsobení tréninkového plánu konkrétním metrikám vašeho těla je třeba, abyste hodinky nosili co nejvíce (včetně spánku). Nějakou dobu hodinky také potřebují, aby vyhodnotily vaší kondici a upřesnili hodnotu VO2, tréninkovou historii a další údaje.

O funkci závodního plánování běžeckých tréninků se dočtete také v recenzi hodinek Forerunner 955 na webu Gone4.run. Článek doporučujeme k přečtení.

3. Denní tréninková doporučení

Neoslovil vás ani jeden z popsaných tréninkových nástrojů? Nemáte ambice trénovat na konkrétní trať nebo závod? Pak by vás mohl oslovit právě nástroj Denní tréninková doporučení. Nejedná se o plánování běžeckých tréninků směřující na konkrétní běžecký cíl. Spíše o nástroj, který se snaží všestranně pečovat o vaši běžeckou kondici.

Hodinky každý den navrhují ideální trénink. Jeho délka a intenzita záleží na více faktorech. Mezi ně patří například zdravotní a kondiční údaje měřené hodinkami Garmin. Všechna data se přitom analyzují pomocí platformy Firstbeat Analytics™. Algoritmus zohledňuje kvalitu vašeho spánku, úroveň stresu, stav regenerace či historii tréninkové zátěže.

Důležitá informace k denním tréninkovým doporučením – trénink obecně, a tedy i běžecký trénink by neměl být jednostranný. To se může stát, pokud budete 2-3x týdně běhat ve stejném tempu stejnou trať. Pokud vás ale bude čekat delší sprint, trať v členitém terénu nebo delší úsek, můžete s tím mít nečekané problémy. Důvodem je, že vaše tělo se při stereotypním tréninku přizpůsobí právě vaší trati a nebude schopné reagovat na změny. Řešením je rozbít tréninkový stereotyp a absolvovat různě dlouhé a různě intenzívní tréninky. Právě o to se starají denní tréninková doporučení. Kromě sledování tréninkové historie berou v úvahu i vaše zdravotní data a zohledňují pro tělo potřebnou regeneraci.

Denní tréninková doporučení můžete vidět například v ranní zprávě (u hodinek, které ranní zprávu podporují) nebo v informační stránce před spuštěním běžeckých stopek.

Více informací a rad pro výběr najdete v článku Jak vybrat sportovní GPS hodinky na našem blogu…