Test laktátového prahu
Co je to laktát?
Pokud jste hobby sportovci, pravděpodobně jste se setkali se slovem laktát, nebo spojením kyselina mléčná. O co se jedná a jak tato látka v těle funguje? Slovo laktát se obecně používá pro sůl kyseliny mléčné. Při vyšší fyzické zátěži, dochází k zvýšení produkce laktátu ve svalech. Toto zakyselení (snížení pH) ve svalech, se projeví bolestí, snížením funkce svalů a sníženou schopností svalové koordinace.
Laktátová křivka
Laktátová křivka popisuje jak reaguje organismus na různé intenzity zátěže. Zahrnuje všechny zóny zátěže, tedy aerobní, aerobně-anaerobní i anaerobní a to, jak v dané zátěži organismus reaguje. Kolik laktátu ve svalech produkuje při konkrétním zatížení (srdeční frekvenci). Pásmo anaerobní v podstatě znamená, že sportovec již pracuje v tempu, kde již nedochází k dostatečnému okysličení svalů a kyslíkovým dluhem dochází k prudkému nárustu tvorby laktátu, zakyselení a tím rychlejší únavě a bolesti svalů.
Běžné sporttestery nabízejí nastavení zátěžových zón dle věku a několika vstupních údajů, což je velice obecné a nezahrnuje trénovanost a individualitu jedince. Naopak profesionální sportovec pro zjištění přesné laktátové křivky několikrát ročně absolvuje testy s okamžitým odběrem krve během výkonu, pro určení přesné laktátové křivky. Pro hobby sportovce, kteří však chtějí k tréninku přistupovat chytře a maximalizovat tak svůj pokrok během tréninku, nebo například efektivitu spalování tuků během cvičení, nabízí sportovně zaměřené varianty hodinek Garmin řešení v podobě funkce testu laktátového prahu.
Jak na to?
Pro využití popisované funkce je nutné připojit hrudní snímač srdeční frekvence. Což provedeme pod tlačítkem “Menu” > Snímače a příslušenství > Přidat novou položku. Případně pokud jste snímač již v minulosti používali, jen vyberete snímač z nabídky používaných zařízení.
Vyberete aktivitu běhání > podržíte tlačítko “UP” pro vstup do menu aktivity > vyberete trénink > laktátový práh
Kromě běžných obrazovek pro běh se ukáže jedna obsahující instrukce pro test. Po zahřívacím běhu pomocí tlačítka “start” zahájíte první test, druhý naváže automaticky. Po dokončení běhu hodinky nabídnou možnost upravit zóny tepových frekvencí dle naměřených hodnot. Stejnou možnost dostanete i při opakování testu v budoucnu.
Závěrem
Velice užitečná funkce sportovních hodinek Garmin. Během půl hodinky pomůže lépe optimalizovat tréninkové zóny a tím velice snadno zlepšit výsledky a kvalitu vašeho tréninku. Přesněji odhadnout maximální tempo, které jste schopni udržet dlouhodoběji, nebo například ideální tempo pro efektivní hubnutí tuku.
Tuto možnost nabízejí všechny vyšší sportovně laděné modely jako fēnix® 7, Forerunner® 955 nebo například Forerunner® 255.
Jedinou nevýhodou této funkce je nutnost použití hrudního snímače srdečního tepu Garmin, snímání tepu ze zápěstí bohužel pro tento test nestačí.
Produktové tipy:
Chytré hodinky Garmin fēnix 7S kombinují ty nejlepší funkce našich sportovních a outdoorových produktů ve spojení s špičkovým designem, výdrží a odolností. Díky této kombinaci budou ozdobou vašeho zápěstí jak v náročných podmínkách, tak i ve společnosti.
Dlouhá výdrž, vysoká odolnost, ultra lehká konstrukce, prémiové tréninkové funkce pro plánování, záznm i vyhodnocení tréninků. Tyto hodinky patří k tomu nejlepšímu vybavení pro výkonnostní a vrcholové sportovce, zejména vytrvalostní běžce a triatlety.
Sportovně všetranný model hodinek vhodný pro začínající i výkonnostní sportovce. K dispozici ve dvou velikostech a několika barevných variantách. Svými vlastnostmi splní požadavky i ultra vytrvalostních běžců nebo účastníků dlouhých triatlonů. Plně tlačítkové ovládání hodinek zůstává i přes množství funkcí příjemně jednoduché a dokáže vyhovět i méně zkušeným sportovcům, kteří hledají spoolehlivé hodinky pro všestranné sportovní využití.
