Jak se připravit na závod a trénovat s hodinkami Garmin
Ať už hledáte tréninkový plán na maraton, půlmaraton nebo se chystáte na přechod z pohodlného místa na gauči na své první dosažené kilometry, můžete počítat s hodinkami Garmin. Ne všichni mají přístup k tréninkovým plánům ušitým na míru, nebo osobním trenérům. S widgetem Garmin race ve vašich hodinkách však takového trenéra získáte a pomocí pár zmáčknutí tlačítek vám připraví tréninkový plán na míru ať jste pokročilý sportovec, nebo jste se právě rozhodli se poprvé připravit na závod ve vašem oblíbeném sportu.
Jak na to?
Přidejte svou událost do kalendáře událostí.
Pomocí aplikace Garmin Connect™ můžete vyhledat závod v okolí nebo si dokonce vytvořit na konkrétní datum vlastní událost. Chcete-li najít událost, která již byla vytvořena, vyberte „Kalendář“ a klikněte na požadované datum. Vyberte v menu přidat událost a typ sportu, v kterém chcete závodit. Garmin Connect vyhledá závody ve vašem okolí pořádané v daný den, případně dny kolem zvoleného data. Dále jen vyberte událost a přidejte si ji do kalendáře. U vybrané události je možné nastavit požadovaný čas, v jakém závod chcete dokončit, nebo prostě jen zvolit za cíl závod dokončit.
Jakmile se vaše hodinky synchronizují s Garmin Connect, je možné v hodinkách zjistit, za jak dlouho se závod koná, nebo například jaké v den závodu bude počasí a hodinky upraví Váš tréninkový plán Vašemu naplánovanému závodu a cíli. Pokud si do kalendáře zvolíte závodů více, jeden určíte jako primární a tréninkový plán se tak bude odvíjet od primárního závodu. Když v tuto chvíli zapnete danou aktivitu, hodinky vám nabídnou připravený trénink pro daný den.
Hodinky fungují i naopak, jako zkušený trenér, který na základě Vaší tréninkové historie a výsledků vypočte čas, jaký můžete očekávat od konkrétních vzdáleností. Můžete tak například vidět svůj předpokládaný závodní čas na 5km běhu, 10km běhu, půlmaraton atd. Například v případě běhu je však třeba počítat s tím, že předpokládaný čas je vypočtený pro upravenou cestu s minimálním převýšením. V případě, že budete chtít běžet bahnitý kopcovitý trail, výsledný čas se od předpokládaného v hodinkách bude pochopitelně lišit.
Čas začít trénovat
Jakmile se vaše událost nahraje do Garmin Connect, jste připraveni oficiálně zahájit svou přípravu dle tréninkového plánu. Když v tuto chvíli zapnete danou aktivitu, hodinky vám nabídnou připravený trénink pro daný den. Přímo v hodinkách si můžete procházet přehled celého tréninkového plánu, jednotlivé tréninkové fáze, i konkrétní tréninky na každý den. Takže vždy můžete vědět, co vás daný den čeká. Hodinky vám budou odpočítávat dny zbývající do závodu a ukazovat předpokládaný čas, za který jste schopni závod uběhnout. Předpoklad se bude průběžně měnit dle vašich výsledků v průběhu tréninkového plánu. Je doporučeno hodinky nosit co nejvíce a to i během spánku. Hodinky využívají odhad vašeho VO2max, naběhané kilometry, celkovou tréninkovou zátěž, vzdálenosti vašich dlouhých běhů atd. Z toho jasně vyplývá, že čím více dat hodinkám poskytnete, tím přesnější časy a lépe na míru ušité plány dostanete.
Nemám závod?
Možná jste si z nabídky závodů zatím nevybrali. Nebo se neplánujete přihlásit do závodu, ale přesto by jste rádi trénovali systematicky a pod vedením, připravili se na konkrétní vzdálenost, nebo si na konkrétní vzdálenosti zlepšili čas? Není problém. V takovém případě nevyužijete kalendáře, ale rovnou v hlavním menu vyberete “tréninkové plány”. Zvolíte si jestli chcete trénovat běh nebo cyklistiku a vyberete vzdálenost. Dále od vás aplikace bude chtít zjistit, kolik týdně průměrně naběháte/najezdíte a jakým tempem. Určíte si váš cíl (jestli chcete vzdálenost doběhnout, nebo dosáhnout konkrétního času) a v případě běhu si vyberete jednoho z trenérů Garmin. Trenér se vám ve videu představí, řekne vám něco o plánu, který pro vás má nachystaný a můžete se společně vrhnout do tréninku. Je jen na vás, kterého trenéra a přístup zvolíte, jen se tedy budete muset spokojit s videem v angličtině. Plány jsou adaptabilní a tak se bude obtížnost efektivně upravovat dle vašich výkonů v jednotlivých treninkových jednotkách.
Které hodinky?
Které hodinky pro závod a trénink doporučit? Určitě neuděláte chybu s řadou Forerunner®, fēnix®, Enduro™ 2, ale i levnější sportovně zaměřené modely vám roli trenéra dokáží bezpečně zajistit.
Všestranné prémiové GPS hodinky pro výkonnostní a vrcholové sportovce s dotykovým displejem krytý solárním sklíčkem Power Glass a prodlouženou výdrží baterie.
Garmin fēnix® 7 – Sapphire Solar
Kultovní GPS hodinky s 1,3″ displejem krytým solárním safírovým sklíčkem, titanovou lunetou s DLC úpravou, tělem z tvrzeného polymeru a silikonovým řemínkem.
Lehké sportovní GPS hodinky s 1,4″ displejem krytým safírovým solárním sklíčkem, titanovou lunetou s DLC úpravou, tělem z tvrzeného polymeru se zabudovanou LED svítilnou a opravdu dlouhou výdrží.
