5 grunde til, at dit Body Battery kan løbe tør

Af Riikka Lamminen, Content Manager, Firstbeat

Hvis du bruger din telefon meget, vil batteriet løbe hurtigt tør. Vores kroppe fungerer på samme måde. Er dit liv hektiskt og krævende, forbruges din energi hurtigere.

Med Body Battery™, drevet af Firstbeat analytics, kan du let se, hvor meget energi du har tilbage. Det forbinder stress, restitution, søvn og fysisk aktivitet. Jo højere værdi (0-100), desto bedre kan du fokusere, håndtere og komme dig efter udfordringer.

Dit Body Battery fyldes op af søvn og restitution, men tømmes af fysisk aktivitet og stress (både positiv og negativ). Det mindsker din evne til at håndtere belastninger.

Videnskaben bag Body Battery bygger på Firstbeats evne til at tolke pulsvariation for at afsløre samspillet mellem det sympatiske (fight-or-flight) og det parasympatiske (rest-and-digest) dele af dit autonome nervesystem. Ved at kombinere virkningen af stress, restitution og søvn med den fysiologiske påvirkning af fysisk aktivitet giver Body Battery indsigt i, hvordan din krop reagerer på livets udfordringer.

Kroppen er skabt til at blive brugt

Din telefon er lavet til at blive brugt. Der er ingen mening i at forsøge at forlænge batterilevetiden ved ikke at bruge den. Det samme gælder for din krop. Den er skabt til at blive brugt, og det er godt for både kroppen og hjernen at anstrenge sig – op til en vis grænse.

At have en sund indstilling til livet indebærer ikke at holde sit Body Battery fuldt hele tiden. Det er meningen, at det skal falde i løbet af dagen.

Når du føler dig opladet, skal du søge efter muligheder, aktiviteter og opgaver, der udfordrer dig. Brug energien til at tackle ting med selvtillid. Søvn er det det bedste middel til at lade op i løbet af natten.

Selvfølgelig har vi alle forskellige ansvarsområder, jobs og interesser, og vores mentale og fysiske ressourcer er begrænsede. Her kan Body Battery hjælpe dig med at identificere stresspunkter og foretage små justeringer for at optimere din præstation, så du kan fokusere på det, der er vigtigt.

5 grunde til, at dit Body Battery kan løbe tør

Det er ikke noget galt i at lade dit Body Battery løbe tør engang imellem, især ikke hvis du forstår hvorfor det er lavt. Hvis du derimod ofte ender i den situation, så er det måske tid til at foretage nogle ændringer i dine daglige rutiner og livsstil.

1. Dine daglige rutiner er ekstremt udfordrende. Dit generelle stress niveau spiller en rolle. Hvis du har en hektisk dag på arbejdet, stresser for at hente dine børn, og derefter træner hårdt, kan dit Body Battery være brugt op, inden du går i seng. Det er vigtigt at huske, at selv sjove aktiviteter kan tage meget energi fra dit Body Battery. At lege med børnene eller tage til en koncert er sjove aktiviteter, men de kan også være overraskende udmattende.
   
2. Utilstrækkelig søvn. En god nats søvn er den bedste måde at oplade dit Body Battery til næsten maksimal kapacitet. Der er stor forskel på at vågne op om morgenen med et Body Battery på 90 sammenlignet med 60, og det kan påvirke hele din dag. At forbedre din sengetidsrutine og træffe beslutninger, der fremmer god søvn, kan have en enorm indvirkning på dit Body Battery.
   
3. Din fysiske kondition kan følge med dine anstrengelser. Jo bedre form du er i, desto mere fysisk og mental stress kan du håndtere. Din VO2 max, som måler din kardiorespiratoriske kondition, spiller en vigtig rolle her. Når du er i god form, kan selv en hurtig gåtur have minimal indvirkning på dit Body Battery, mens det kan forårsage betydeligt energiforbrug, hvis du er utrænet. Jo højere din VO2 max er, desto mere intensiv fysisk aktivitet kan du klare uden at tage meget energi fra dit Body Battery.
   
   Det samme gælder for mental anstrengelse. Bedre kardiorespiratorisk kondition er forbundet med bedre evne til at håndtere stress og færre symptomer på udbrændthed (Gerber et al., 2013). Mennesker, der er mere fysisk trænede, oplever også mindre stress i løbet af arbejdsdagen og bedre restitution om natten (Teisala et al., 2014).
   
   Så træning tømmer dit Body Battery midlertidigt, men regelmæssig træning i passende mængder vil bære frugt og forlænge dit Body Battery på længere sigt.
   
4. Du indtager alkohol. Kroppen påvirkes kraftigt af alkohol, der udgør en stor stressfaktor. Forbrændingen af alkohol i kroppen kræver meget energi og tømmer derfor hurtigt dit Body Battery, hvilket også forringer kvaliteten af din søvn og reducerer opladningstiden. En nylig undersøgelse har vist, at selv en enkelt drink kan have negativ indvirkning på kvaliteten af restitutionen under søvn (Pietilä et al., 2018). Undgå derfor alkohol umiddelbart før din sengetid for at forbedre din evne til at lade op i løbet af natten.
   
5. Du er unik. Hver person har sin individuelle evne til at håndtere stress og hvordan forskellige situationer påvirker deres krop. To personer kan opleve en lignende arbejdsdag, mens deres Body Battery kan have helt forskellige niveauer bagefter. For eksempel kan bilkørsel være stressende for nogle, mens det for andre kan være afslappende.

Ved at bruge Body Battery™ kan du få en dybere forståelse for din egen evne til at håndtere stress. Og det kan hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger om søvn, arbejde og træning. Det kan være et nyttigt redskab til at forstå dine krops energiniveauer og foretage tilpasninger i din livsstil for at forbedre din overordnede sundhed og trivsel.