Garmin Smartwatch-data fremhæver de sundhedsmæssige fordele ved løb

Vi kender alle til “runner’s high,” og nu har vi data, der understreger, hvordan løb forbedrer vores krop og sind.

Positive effekter af løb på sundheds- og velværemålinger

Jo mere du løber, desto bedre bliver dine biometriske målinger.* Inden for løbefællesskabet har dem, der løber mere end 80 kilometer om ugen, de højeste gennemsnitlige søvnmålinger og peak Body Battery™-tal — samt de laveste gennemsnitlige målinger af hvilepulser¹ og stressniveauer. Selv løbere, der løber mindre end 16 kilometer om ugen, oplever bemærkelsesværdige forbedringer i alle sundhedskategorier sammenlignet med dem, der slet ikke løber.

Løb og søvnscore

Globalt bruger vi mennesker mere end 34 mia. kroner på sovemidler, ifølge analysefirmaet Statista. Det viser sig i mellemtiden, at nøglen til en bedre nattesøvn kan være at løbe blot et par kilometer om ugen — og det er gratis. Garmin brugere som løber op til 16 kilometer om ugen loggede gennemsnitlige søvnscorer på 72 (ud af 100). Det svarer til 4 point mere end brugere som ikke loggede nogen løbeaktiviteter overhovedet. Og jo mere man løber, desto bedre bliver ens søvnscore. Brugere som loggede mere end 80 kilpmeter om ugen har en højere gennemsnitlig søvnscore på over 75. Det svarer til en 10% forbedring i forhold til brugere, som ikke løber.

Vil du have flere gode nyheder? Det at løbe har en mærkbar effekt på ens søvn. På diagrammet nedenfor kan du se, at den gennemsnitlige søvnscore for både mænd og kvinder, som har logget en løbetur samme dag, ligger 2 point højere end andre brugere end gennemsnittet.

Løb og gennemsnitlig hvilepuls

Det er ikke en hemmelighed, at eliteatleter har en lavere hvilepuls end den gennemsnitlige person. Du kan læse mere om dataen bag i dette Garmin blog indlæg. Vores seneste Garmin Connect deepdive viser i mellemtiden også at selv de mindre øvede løbere kan forbedre deres hvilepuls med hele 3 slag i minuttet, hos brugere som logger op til 18 kilometer om ugen. Og tallene bliver kun bedre hos brugere, der løber endnu mere. Hos brugere som loggede mere end 80 kilometer om ugen, ser vi gennemsnitlige udsving på 10 slag i minuttet i forhold til ikke-løbere.

Løb og stress-score

Ubehandlet stress kan føre til en række sundhedsproblemer, herunder højt blodtryk, hjertesygdom, slagtilfælde, fedme og diabetes, ifølge Mayo Clinic. I 2024 forventes markedet for stressreducerende kosttilskud i USA at overstige 600 millioner dollars ifølge FutureMarketInsights.com. Men én simpel og gratis måde at hjælpe med at reducere din stress på er at snøre skoene og tage ud at løbe. Ifølge Garmin Connect data har brugere, som løber op til 18 kilometer om ugen, i gennemsnittet 3 point lavere stress-scorer end ikke-løbere. Dataen viser yderligere, at jo mere du løber, desto bedre bliver din stress-score. Således har brugere, som løber mere end 80 kilometer om ugen, i gennemsnit 30% lavere stress-scorer end ikke-løbere!

Løb og Body Battery monitorering

Hvis du elsker at løbe, og du er lige så besat af at tjekke dit Body Battery som vi er hos Garmin, så bliver du vild med denne nyhed. Jo mere du løber, desto højere bliver dit gennemsnitlige Body Battery topniveau. Vi ved allerede, at vi får det bedre, når vi hopper i løbeskoene dagligt. Og nu har vi også dataen til at bakke det op. Løbere som logger op til 18 kilometer om ugen har en gennemsnitlig Body Battery score på 73, mens ikke-løbere har gennemsnitlige Body Battery målinger på 64. Og for løbere som logger mere end 80 kilometer om ugen, ser vi Body Battery topniveauer på 83 i gennemsnit. Altså næsten 20 point højere end ikke-løbere.

Fitnessalder og gennemsnitlige

Hvis ikke allerede du kender Garmin fitnessalder funktionen, så kan denne især anbefales, efter du begynder at løbe ofte. Løbere som logger mere end 80 kilometer om ugen har i gennemsnit en 7 år lavere fitnessalder, mens fritidsløberne i gennemsnit vil se en reducering på 3 år.

Globale og lokale løbeindsigter

Distance per løb

Hvert år løber Garmin brugere en hel del, og vi har dataen til at bakke det op. Med millioner af registrerede løbeaktiviteter i Garmin Connect over det sidste år**, ser vi en gennemsnits løbedistance på ca. 7,4 kilometer. Baseret på en gennemsnits skridtlænge på 76 centimeter svarer dette til omkring 9.500 skridt!

Således loggede løbere i Frankrig de længste løbedistancer på 8,7 kilometer i gennemsnit. Hernæst kom Belgien, Italien, Portugal, Ungarn og Holland, der alle i gennemsnit løb over 8 kilometer. Se alle lande i top 20 på billedet nedenfor.

Pace per kilometer

Den gennemsnitlige pace per loggede kilometer for alle brugere i Garmin Connect er 5 minutter og 58 sekunder. Det er betydeligt bedre en de 7:45-9:30 minutters pace for begyndere, i følge Healthline.com (dog stadig lang vej fra verdensrekorden på 2 minutter og 13 sekunder).

Løbere i Irland loggede den hurtigste gennemsnitlige pace per kilometer på 5 minutter og 40 sekunder, i følge vores Garmin Connect data. Andre regioner med pace tider under 5 minutter og 53 sekunder inkluderer Portugal, Italien, Spanien, Danmark, Japan, Storbritannien, Chile, Australien og Holland. Du kan se rangeringen på billedet nedenfor.

Average Pace per Mile: Top 20 Locales

Så ligemeget om du er nybegynder eller om du er ved at træne op til et ultraløb, så har Garmin et ur, der passer til dine behov. Lige fra vores begyndervenlige Forerunner 165 til Enduro^™ 2, så er Garmin løbeure bygget specialbyggede og spækkede med performance funktioner, som er designet til at hjælpe vores brugere med at overkomme en hver kilometer. Se hele sortimentet af løbeure på https://www.garmin.com/da-DK/c/sports-fitness/running-smartwatches/.

¹Se Garmin.com/ataccuracy

*Garmin Connect user data recorded from Jan. 1, 2024, to April 17, 2024.

**Data registreret fra 1. april 2023 til 30, marts, 2024.