Nye data giver indblik i realtid i Garmin kundernes generelle sundhed og velvære i 2024.

Det er den tid på året igen. Årsrapporterne tikker ind – hvad lyttede du til, hvad læste du, hvilke af dine opslag på de sociale medier gav dig mest gennemslagskraft på internettet? Med de endeløse strømme af indhold er vi vant til de konstante meddelelser, men du må indrømme: De bliver betydeligt mere interessante, når hovedemnet er dig.

Hos Garmin får vi mulighed for at give dig nogle af de mest meningsfulde statistikker, du vil se hele året. Når du køber et Garmin smartwatch, får du adgang til et væld af personlig indsigt, der er tilgængelig i Garmin Connect. Disse data er ikke kun relaterede til din form (selv om vi helt sikkert også har indsigt der). Det handler om, hvor godt du sov, hvordan din krop reagerede på stress, hvor meget energi du havde – kort sagt, det handler om, hvordan du levede på daglig basis.

Smart, ikke? Så lad os kigge på, hvordan du levede i 2024.

Body Battery™

Vores Body Battery funktion på dit Garmin ur er, som navnet antyder, en måling af dine personlige energiniveauer (det “batteri”, der holder dig i gang) døgnet rundt. Funktionen tager højde for påvirkningerne af fysisk aktivitet, stress, puls, hvile og søvn¹ og giver dig en realtidsanalyse af, hvordan din krop klarer sig i løbet af dagen.

Spekulerer du på, om tallene for dit Body Battery er normale? Vi har afrundet nogle 2024-data, så du kan se, hvor du ligger i forhold til andre Garmin brugere:

• Gennemsnitlige Body Battery niveauer: Dit Body Battery vil typisk være højest om morgenen, når du vågner. Den gennemsnitlige høje værdi for Garmin brugere om morgenen er 71. Naturligvis vil det laveste punkt være om aftenen, når du er klar til at gå i seng. Den gennemsnitlige lave værdi for Garmin brugere, der er klar til at ramme hovedpuden, er 22. Dermed lander den gennemsnitlige daglige Body Battery afladning, eller energiforbrug, på 49.
• Body Battery i løbet af ugen: Ligesom alles fysiologiske opbygning er forskellig, vil alles uge også se forskellig ud. Men når vi ser på de gennemsnitlige målinger i løbet af ugen, er der er tydeligt mønster. Garmin brugere har mest energi om tirsdagen med en gennemsnitlig Body Battery score om morgenen på 74. De rammer deres laveste daglige Body Battery score om lørdagen med et gennemsnit på 20 om aftenen før sengetid. De bruger typisk mest energi om tirsdagen med en afladning på 50, og de bruger mindst om søndagen med en gennemsnitlig afladning på 47.
• Body Battery hele året: Det er nok ikke overraskende, at den laveste gennemsnitlige Body Battery score – såvel som den mindste mængde energiforbrug – var den 1. januar. Du kom sikkert ind i det nye år med lidt fest og farver, og hvem kan bebrejde dig det? Nogle af de andre højdepunkter og lavpunkter er dog ikke så nemme at forklare. Eksempelvis var det højeste daglige Body Battery den 10. september, som var en tirsdag. Det højeste energiforbrug var den 27. august, også en tirsdag. Og den mest udmattede aften – den dårligste dag på året for disse Body Battery scorer – var lørdag den 20. juli.
• Landet med det højeste gennemsnitlige Body Battery: Tillykke til Holland! Med en score på 74 har I mest energi i verden.
• Landet med det laveste gennemsnitlige Body Battery: Japan kom ind på en bundplacering i diagrammerne med en gennemsnitlig daglig Body Battery score på 66.

Søvnscore

Intet kan erstatte en god nats søvn – og når du kigger disse data igennem, vil du opdage, at det passer meget nøje med Body Battery scorer. Du er ikke overrasket, vel? Jo bedre du sover, jo mere energi har du – og hvis du ikke har tænkt over det endnu, vil det gøre dine kropsmålinger endnu mere præcise og værdifulde, hvis du har dit Garmin smartwatch på for at registrere din søvn. (Du behøver ikke at oplade det hver nat. Det lover vi.)

Kig nærmere på, om din søvn er lige så god som – eller måske bedre end – resten af Garmin fællesskabet:

• Gennemsnitlig søvnscore: 71. Dette er kategoriseret som “Rimelig” i forhold til kvalitet, så dette er et middelgodt tal. Som helhed kunne Garmin brugere have en bedre søvn – men de kunne også have en meget dårligere søvn. Ønsker du at forbedre dine søvnmønstre? Her er nogle tips til at komme godt i gang.
• Bedste nattesøvn pr. uge: Da den gennemsnitlige score for Body Battery er højest om tirsdagen, er dette ikke overraskende – Garmin brugere sover bedst mandag aften og tirsdag morgen med en gennemsnitlig søvnscore på denne dag på 73.
• Dårligste nattesøvn pr. uge: Og da Body Battery har en tendens til at blive lavest lørdag aften, sover du også dårligt fra lørdag aften til søndag morgen med en gennemsnitlig søvnscore på 68.
• Bedste nattesøvn i 2024: Har du allerede bemærket et mønster? Søvn påvirker alt. Så hvis det højeste gennemsnitlige Body Battery var den 10. september, så har du nok gættet, at den bedste nattesøvn var den 9. september til om morgenen den 10. september med et gennemsnit på 74. Det minder os om, at vi skal planlægge noget rigtig sjovt til den 10. september i år.
• Dårligste nattesøvn i 2024: Vi sagde det jo, du havde det sjovt nytårsaften. Den dårligste nattesøvn var natten den 31. december til morgenen den 1. januar med en gennemsnitlig søvnscore på 58.
• Landet med den bedste gennemsnitlige søvnscore: Vores juridiske team vil gerne, at vi gør opmærksom på, at vi ikke er ansvarlige for den øgede turisme eller indvandring, som denne rapport kan forårsage, for udover at have mest energi, får folk i Holland også den bedste søvn med et gennemsnit på 73. Det er næsten tre point højere end det globale gennemsnit.
• Landet med den dårligste gennemsnitlige søvnscore: Bedre held næste år, Indonesien. Der er plads til forbedringer med en gennemsnitlig søvnscore på kun 64 (der falder ind under kategorien “Dårlig”).

Stress-score

Stress er ikke bare en følelse, du får, når du sidder fast i trafikken før et vigtigt møde, eller når din opgaveliste kommer ud af kontrol. Det er en reel fysiologisk reaktion på udfordringerne i dit liv og miljø, der forbereder dig på at reagere hurtigt på det, der sker – og det hele bliver sporet på kompatible Garmin smartwatches.

Stressniveauer på 0-100 beregnes af vores Firstbeat Analytics™ motor, som primært bruger puls- og pulsvariationsdata (HRV), der registreres af den optiske pulsmåler på bagsiden af din enhed². Synes du, at 2024 har været et særligt stressende år? Lad os se, hvordan du klarer dig sammenlignet med andre:

• Gennemsnitlig stressscore: På verdensplan landede Garmin brugere i gennemsnit på 30 for året, hvilket er kategoriseret som lavt. Måske har I alle lavet vejrtrækningsøvelser?
• Ugens laveste gennemsnitlige stressscore: Måske er mandage alligevel ikke så dårlige, fordi det er den mindst stressende dag i ugen for Garmin brugere med en gennemsnitlig stressscore på 29.
• Ugens højeste gennemsnitlige stressscore: Lørdage havde i gennemsnit de højeste stressscorer i ugen på 32. Her er det vigtigt at bemærke, at positive situationer, som den nervøsitet, du måske føler før et stort løb, også kan øge dit stressniveau, og det samme gælder overdreven motion, koffein, dårlig kost og sygdom.
• Årets højeste gennemsnitlige stressscore: Den mest stressende dag for Garmin brugere i år var lørdag den 21. september med en gennemsnitlig stressscore på 33. Det får os til at tro, at I enten havde det sjovt fredag aften, eller at I alle overgik jeres fitnessmål den weekend. Uanset hvad, så går vi op i det.
• Årets laveste gennemsnitlige stressscore: Årets laveste stressscore var overraskende nok den 2. januar med et gennemsnit på 28. Enten tog I alle en ekstra fridag fra arbejde, eller også brugte I så meget tid på at komme jer over nytårsaften, at selv det at skulle tilbage på arbejde ikke kunne ødelægge humøret.
• Højeste gennemsnitlige stressscore: Vores venner i Malaysia havde den højeste stressscore i år med et gennemsnit på 33.
• Laveste gennemsnitlige stressscore: Sydkoreanerne var derimod de mest afslappede med en gennemsnitlig stressscore for året på 28.

Parathed til træning

Garmin brugere har en tendens til at presse sig selv temmelig hårdt, når det gælder træning. I er alle på jagt efter at slå gårsdagen, og hver gang vi ser på dataene, indser vi, at I virkelig aldrig slapper af ret længe. Når det er sagt, skal alle dog af og til lige geare lidt ned for at give kroppen en chance for at komme sig. Her kommer Garmin træningsparatheden ind. Det er en flerlagsanalyse, der tager højde for dine aktivitets- og livsstilsdata og bestemmer, hvor klar du til enhver tid er til hård træning.

På dit kompatible smartwatch får du en score på 1-24 (Dårlig), 25-49 (Lav), 50-74 (Moderat), 75-94 (Høj) eller 95-100 (Top) for at hjælpe dig med at bestemme, hvornår du skal planlægge din træning og i sidste ende forbedre din præstation over tid.

• Gennemsnitlig træningsparathed: Garmin brugere havde en gennemsnitlig score for træningsparathed på 60 for året, hvilket betyder, at I (i gennemsnit) var moderat klar til en god træning.
• Højeste ugentlige gennemsnitlige træningsparathed: Garmin brugere havde lave stressresultater mandag, de bedste søvnnætter mandag nat til tirsdag morgen og høje Body Battery niveauer tirsdag, og de var mest klar til at maksimere træningseffektiviteten på tirsdage med en gennemsnitlig score på 62.
• Laveste ugentlige gennemsnitlige træningsparathed: Heller ikke en overraskelse, da vi ved, at I gik hårdt til værks om lørdagen, så søndag havde den laveste træningsparathedsscore med et gennemsnit på 57.
• Årets højeste gennemsnitlige træningsparathed: Vi håber, at du nåede nogle mål den 23. april, fordi Garmin brugere havde deres bedste gennemsnitlige score for træningsparathed på 64.
• Årets laveste gennemsnitlige træningsparathed: Ikke overraskende var der kun få af jer, der var klar til at træne den 1. januar, med en samlet gennemsnitlig score på 44.
• Landet med den højeste gennemsnitlige træningsparathed: I gennemsnit er New Zealand mere klar til træning end resten af os med en gennemsnitlig score for træningsparathed på 64.
• Landet med den laveste gennemsnitlige træningsparathed: Sydkoreanerne kan på den anden side have brug for lavere intensitetstræning, da deres gennemsnitlige score for træningsparathed kun lå på 51.

Træningsstatus

Hvis træningsparathed er en indikator for, hvor forberedt din krop er til en træning, så kan du tænke på træningsstatus som en evaluering af, hvor godt disse træninger går. Det er en flerdimensionel analyse, som samler trådene mellem den måde, du træner på, og de resultater, du opnår.

I stedet for et tal vil dit kompatible smartwatch tildele dig en statuskategori: Maksimal, Produktiv, Vedligeholdelse, Overanstrengt, Uproduktiv, Overtræning, Restitution eller Afvikling af træningseffekt. (Du kan også se “Ingen status”, hvis din enhed endnu ikke har tilstrækkelige oplysninger til at give dig en evaluering, eller “Pause”, hvis du har besluttet at sætte træningsstatus på pause i dine enhedsindstillinger.)

Interessant nok synes træningsstatus for Garmin brugere i 2024 at være knyttet til årstiderne på den nordlige halvkugle. Statussen Afvikling af træningseffekt var mest almindelig i oktober, november og december, statussen Overtræning var mest almindelig i januar, og statusserne Maksimal og Produktiv var mest almindelige i juni, juli, august og september.

Daglige skridt

Så enkelt, som det kan synes, er antallet af daglige skridt en god indikator for, hvor aktiv man er på regelmæssig basis. Faktorer som alder, vægt, nuværende formniveau med mere vil påvirke, hvad det gyldne tal er for dig, men flere skridt fører generelt til forbedrede sundhedsresultater.

I gennemsnit går Garmin brugere over hele verden 8.317 skridt om dagen. Hongkong har det højeste daglige gennemsnit med 10.340, mens Garmin brugere i Indonesien bevæger sig lidt mindre med 5.375 skridt om dagen.

Fitnessalder

Din fitnessalder på dit kompatible Garmin smartwatch er et skøn over, hvor god din form er i forhold til din faktiske alder. Denne værdi tager højde for målinger, herunder BMI (Body Mass Index), gennemsnitlig hvilepuls og gennemsnitlig høj intensitet, og sammenligner dem med personer med tilsvarende alder inden for samme køn.

Garmin brugere er i gennemsnit 2,48 år “yngre” end deres faktiske alder. For kvinder er gennemsnittet 1,94 år yngre, mens mænd har en tendens til at have en lidt højere kløft til fitnessalderen, der er 2,75 år yngre end deres faktiske alder.

Aktivitetsprocenten stiger

Hvert år ser vi på, hvor ofte Garmin brugere bevæger sig i forhold til året før. Da vi har et meget bredt udvalg af sportsudøvere, betyder det, at vi har utrolig mange aktiviteter. Hvert år undersøger vi alt fra gravel biking til ridning for at forstå, præcis hvor vores brugere giver den gas.

Nedenfor har vi fremhævet procentvise stigninger i nogle af vores mest gennemførte aktiviteter – og det er ingen overraskelse, at I overgik jer selv på stort set alle arenaer. Det er som altid inspirerende at se.

Outdoor

Indendørs

Kan du ikke se dine statistikker afspejlet i denne rapport? Eller føler du dig inspireret til at forbedre dem efter at have lært, hvor du halter bagefter i forhold til andre? Køb et af Garmin seriens smartwatches for at få personlig indsigt i sundhed og velvære, designet til at hjælpe dig med at opnå bedre resultater end i går.

^¹De præsenterede data er beregnet som en tæt estimering af de målte metrics.

^²Dette er ikke medicinsk udstyr og er ikke beregnet til diagnosticering eller overvågning af sygdomme.