Steigere Deine Aktivität: Mit Garmin Intensitätsminuten zu persönlichen Bestleistungen
Das Level an Intensität ist eine ganz besondere Vorliebe der Garmin Nutzerinnen und Nutzer – Das können wir anhand der erfassten Garmin Intensitätsminuten mit Sicherheit sagen!
Garmin Smartwatches verfügen über eine Fülle von Funktionen, die dir helfen sollen, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden bewusster zu gestalten. Eine dieser Funktionen ist die Aufzeichnung der Intensitätsminuten, die dir dabei hilft, deine körperliche Aktivität nachvollziehen zu können. Im Folgenden erfährst du alles, was du über Intensitätsminuten wissen musst – was genau Intensitätsminuten sind, wie viele du aufzeichnen solltest und wie du dich mit deinen Freunden und deiner Familie in der Garmin Connect™-App vergleichen kannst.
Was ist eine Intensitätsminute?
Eine Intensitätsminute ist eine 60-Sekunden-Zeitspanne, in der du dich mäßig oder stark körperlich betätigst. Die meisten Gesundheitsorganisationen empfehlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität pro Woche oder 75 Minuten hochintensive körperliche Aktivität pro Woche ausüben sollten. Basierend auf diesen Empfehlungen werden die von dir absolvierten Intensitätsminuten von deiner Garmin Smartwatch über unterschiedlichste Aktivitäten erfasst. Du kannst deine täglichen und wöchentlichen Fortschritte auf dem Weg zu diesem Ziel am Handgelenk oder in der Garmin Connect™-App verfolgen.
Wie werden Intensitätsminuten berechnet?
Die Anzahl der Minuten intensiver körperlicher Aktivität wird durch deine kompatible Smartwatch berechnet, indem sie die aktuelle Herzfrequenz mit der durchschnittlichen Herzfrequenz im Ruhezustand oder der Anzahl der pro Minute zurückgelegten Schritte vergleicht. Für dich gibt es also unbegrenzt Möglichkeiten, Intensitätsminuten zu sammeln. Du kannst Minuten sammeln, wenn deine Smartwatch zügiges Gehen oder Laufen erkennt, oder wenn sich deine Herzfrequenz erhöht, weil du ein paar schwere Einkaufstüten nach Hause trägst.
Es kommt ganz darauf an, was für dich besonders intensiv ist. Die Angabe deiner persönlichen Intensitätsminuten an deinem Handgelenk ist also eine besonders individuelle Messung, die für dich gewinnbringender ist, als die bloße Listung deiner absolvierten Einheiten.
Wenn du dich besonders fordern und einen Fokus auf die erfassten Herzfrequenzdaten legen willst, kannst du über die Einstellungen ausgewählter Garmin Smartwatches die Messung deiner Intensitätsminuten anpassen. Sie werden dann auf der Grundlage deiner Herzfrequenzzonenpräferenzen angegeben. Wenn du beispielsweise nicht daran interessiert bist, einen Anstieg der Herzfrequenz beim Tragen von Einkaufstüten zu messen, kannst du genau bestimmen, welche Herzfrequenzzonen erfüllt sein müssen, um Minuten mit mittlerer und hoher Intensität zu erreichen. Klicke einfach hier, um mehr darüber zu erfahren, wie du deine Intensitätsminuten auf Grundlage der Herzfrequenzbereiche anpassen kannst.
Wann trainieren Garmin Nutzer*innen am intensivsten?
Wir dachten schon, diese Frage kommt nie. Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass wir bei Garmin eine Schwäche für Daten haben. Obwohl wir nie in der Lage sein werden, alle Arten, wie Garmin Nutzerinnen und Nutzer ihre Intensitätsminuten sammeln, zu erfassen, wollen wir Euch zeigen, wann Ihr am aktivsten seid. Die Antwort ist keine Überraschung – die Garmin Community trainiert am Wochenende am intensivsten. Es ist einfacher, im Fitnessstudio zu trainieren oder auf dem Trail, im Wasser, ja sogar dem Schotterweg, wenn man viel Zeit hat und ungestört ist. Garmin Nutzerinnen und Nutzer sind Samstags am aktivsten, dicht gefolgt von Sonntags.
Folgt man dieser Logik, ist es auch nicht überraschend, dass Montags die am wenigsten intensivsten Tage der Woche sind – zumindest was die körperliche Aktivität angeht. Interessanterweise sind Freitage nicht viel aktiver als die Montage, was darauf hindeutet, dass sich viele von Euch nach einer langen Arbeitswoche lieber zurücklehnen und entspannen, anstatt sich ins Schwitzen zu bringen.
In welchen Monaten werden die meisten Intensitätsminuten aufgezeichnet?
Auch bei Daten, die zeigen, in welchen Monaten Garmin Nutzerinnen und Nutzer die meisten Intensitätsminuten aufzeichnen, gibt es keine großen Überraschungen – sie stimmen weitgehend mit den gemäßigten Jahreszeiten der nördlichen Hemisphäre überein. Die Community liebt es, sich im Freien zu bewegen, wobei wir Euch daran erinnern müssen, dass es auch indoor viele Möglichkeiten gibt, sein Aktivitätslevel anzuheben. Nehmen wir zum Beispiel unsere Indoor-Radtrainer oder unsere integrierten HIIT-Workouts auf kompatiblen Smartwatches. Bewegung ist ein guter Weg, um die jahreszeitlich bedingte Depression zu bekämpfen, die manchmal mit den kälteren, bewölkten Monaten einhergehen kann.
Welche Länder trainieren am intensivsten?
Die Garmin Community ist überall auf der Welt vertreten und der Wettkampf ist ihre Leidenschaft. Während die Intensitätsminuten je nach Person (und Lebensstil) sehr unterschiedlich ausfallen können, haben die oben genannten Orte im Jahr 2023 gute Ergebnisse erzielt. Die Brasilianerinnen und Brasilianer sind eindeutig die intensivste Gruppe und führen die Liste mit 297,5 durchschnittlichen wöchentlichen Intensitätsminuten an.
Bist du neugierig, wo du im Vergleich zu deinen Altersgenossen stehst? Öffne einfach die Garmin Connect™-App, um deine persönlichen Intensitätsminuten zu prüfen. Du kannst deine persönlichen Muster für den vergangenen Tag, vergangene Woche, Monat oder auch Jahr prüfen und neue Werte ermitteln. Wie sieht es mit deinen Intensitätsminuten aus? Musst du deine Trainingseinheiten in diesem Jahr steigern, um mit deinen Mitstreitern konkurrieren zu können? Wir können dir dabei helfen! Du hast noch keine Smartwatch von Garmin, die die Intensitätsminuten aufzeichnet? Auch dabei können wir dir helfen!
