Atemübungen mit Garmin
Ob du dein Bewusstsein steigern möchtest, deine mentale Schärfe verbessern, deine Arbeitsleistung optimieren oder dich auf den Schlaf vorbereiten möchtest, Atmung – oder Atemübung – kann helfen.
Ruhe
Dabei handelt es sich um 10-minütige Übung, die dich in den Schlafzustand versetzt. Es baut sich langsam auf, bis du 4 Sekunden lang einatmen, 7 Sekunden lang den Atem anhältst und 8 Sekunden lang ausatmen kannst.
Kohärenz
Diese 15-minütige Übung soll dir dabei helfen, dich ausgeglichen und ruhig zu fühlen, anstatt aufgeregt oder übermäßig entspannt zu sein. Du verlangsamst allmählich deine Atmung, bis du ein gleichmäßiges Einatmen von 6 Sekunden und ein Ausatmen von 6 Sekunden erreichst.
Entspannen und fokussieren
Eine weitere 15-minütige Übung, die dich in einen fokussierten und konzentrierten Zustand ohne Stress versetzen soll. Diese Technik wird auch als „Box Breathing“ oder „Fourfold Breath“ bezeichnet und hilft dir dabei auf ein „4:4:4:4“ Atmungsmuster hinzuarbeiten – 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden den Atem anhalten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden den Atem anhalten.
Es gibt auch eine 5-minütige Version dieser Übung, die empfohlen wird, wenn deine Uhr ungewöhnlich hohe Stresslevel erkennt und dir dann eine Benachrichtigung sendet, dass du dich einmal entspannen solltest.
Wenn du damit fertig bist, zeigt dir deine Uhr die durchschnittliche Herzfrequenz und die Änderung deines Stresslevels an, die du durch die Atemübung erzielen konntest. Diese Übungen kannst du dir jederzeit über die Garmin Connect App anzeigen lassen, um Diagramme deiner Atemfrequenz, deines Stresslevels und deiner Herzfrequenz währen der Übung zu überprüfen.
Wenn du dich zu Beginn der Übung unwohl fühlst, gib nicht auf. Wenn du dich an die Atemmuster gewöhnt und gelernt hast, deine Atmung besser zu kontrollieren, wirst du die daraus resultierenden Vorteile immer besser bemerken. Wie bei jeder anderen Übung auch, ist hier etwas Übung erforderlich. Aber im Gegensatz zu vielen anderen Trainingsübungen benötigst du keinerlei Ausrüstung oder Unterricht. Einzig einen ruhigen Ort… und vielleicht ein Kissen.
