Neue Daten liefern einen Echtzeit-Einblick in die allgemeine Gesundheit und Fitness von Garmin Nutzenden im Jahr 2024

Es ist wieder soweit. Diverse Jahresberichte werden veröffentlicht. Welche Musik hast du gehört? Was hast du gelesen? Welcher deiner Social Media Beträge war am beliebtesten? Angesichts der endlosen Nachrichten, die wir täglich erhalten, sind wir an die ständigen Benachrichtigungen schon mehr als gewöhnt. Du musst aber zugeben: Sie werden wesentlich interessanter, wenn es über Dich geht.

Wir bei Garmin können dir einige der aussagekräftigsten Statistiken des Jahres liefern. Durch den Kauf einer Garmin Smartwatch erhältst du Zugriff auf eine Vielzahl personalisierter Einblicke in Garmin Connect. Bei diesen Daten geht es nicht nur um deine Fitness (obwohl wir dazu auch viel sagen können). Es geht darum, wie gut du geschlafen hast, wie dein Körper auf Stress reagiert hat, wie viel Energie du hattest. Kurz gesagt, es geht um dein tägliches Leben.

Cool, oder? Sehen wir uns jetzt an, wie du 2024 gelebt hast.

Body Battery™

Die Body Battery Funktion deiner Garmin Smartwatch misst rund um die Uhr deine persönlichen Energiereserven (stelle es dir als deine innere Batterie vor). Sie berücksichtigt Faktoren wie körperliche Aktivität, Stress, Herzfrequenz, Erholung und Schlaf¹, um eine Echtzeitanalyse der Leistung deines Körpers während des Tages zu liefern.

Du fragst dich, ob deine Body Battery Werte normal sind? Wir haben einige Daten von 2024 zusammengestellt, damit du dich mit anderen Garmin Nutzenden vergleichen kannst:

• Durchschnittliche Body Battery Reserven: Die Body Battery ist gewöhnlich am Morgen nach dem Aufwachen am vollsten. Der durchschnittliche Höchstwert für Garmin Nutzende am Morgen ist 71. Der niedrigste Punkt ist dann natürlich am Abend vor dem Schlafengehen. Der durchschnittliche Tiefstwert für Garmin Nutzenden kurz vor der Nachtruhe ist 22. Damit liegt die durchschnittliche tägliche Body Battery Abnahme, also der Energieverbrauch, bei 49.
• Body Battery im Laufe der Woche: Ebenso wie alle einen anderen körperlichen Zustand haben, haben auch alle eine andere Woche. Die Durchschnittswerte der Woche lassen aber ein klares Muster erkennen. Garmin Nutzende haben dienstags mit einer durchschnittlichen Body Battery von 74 am Morgen die meiste Energie. Samstags vor dem Schlafengehen haben sie mit einem Wert von 20 das niedrigste tägliche Body Battery Level. In der Regel verbrauchen sie dienstags die meiste Energie: an diesem Tag nimmt sie um 50 ab. Der geringste Verbrauch ist sonntags mit einer durchschnittlichen Abnahme von 47 zu verzeichnen.
• Body Battery im Laufe des Jahres: Es ist wahrscheinlich nicht verwunderlich, dass der niedrigste durchschnittliche Body Battery Wert und auch der geringste Energieverbrauch am 1. Januar aufgezeichnet wurde. Das lässt darauf schließen, dass das neue Jahr gebührend gefeiert wurde – wie es auch sein sollte. Einige der anderen Höhen und Tiefen sind nicht so einfach nachzuvollziehen. Beispielsweise war die tägliche Body Battery am 10. September, einem Dienstag, am höchsten. Der höchste Energieverbrauch war am 27. August, ebenfalls an einem Dienstag. Der schlechteste Tag für Body Battery Werte mit der größten Erschöpfung am Abend war Samstag, der 20. Juli.
• Land mit der höchsten durchschnittlichen Body Battery: Glückwunsch an die Niederlande! Mit einem Wert von 74 habt ihr weltweit die meiste Energie.
• Land mit der niedrigsten durchschnittlichen Body Battery: Japan ist mit einer durchschnittlichen täglichen Body Battery von 66 am unteren Ende platziert.

Sleep Score

Es gibt nichts Besseres, als eine gute Nachtruhe. Ein Blick auf diese Daten zeigt auch, dass ein enger Zusammenhang mit den Body Battery Werten besteht. Das ist keine große Überraschung. Je besser der Schlaf, desto höher die Energie. Falls du es noch nicht wusstest – wenn du deinen Schlaf mit deiner Garmin Smartwatch aufzeichnest, werden auch alle anderen Körpermesswerte immer genauer und nützlicher. Du musst deine Smartwatch dadurch nicht jede Nacht aufladen. Versprochen.

Sieh dir an, ob du ebenso gut – oder sogar besser – als der Rest der Garmin Community schläfst:

• Durchschnittlicher Sleep Score: 71. Dies wird in Bezug auf Schlafqualität als ausreichend eingestuft, ist also ein mittelmäßiger Wert. Insgesamt könnten Garmin Nutzende besser schlafen – aber auch deutlich schlechter. Du möchtest deine Schlafmuster verbessern? Die folgenden Tipps könnten dir dabei helfen.
• Wochentag mit dem besten Schlaf: Da die durchschnittliche Body Battery dienstags am höchsten ist, überrascht diese Erkenntnis nicht: Garmin Nutzende schlafen von Montagnacht auf Dienstagmoren am besten und bringen es auf einen durchschnittlichen Sleep Score von 73.
• Wochentag mit dem schlechtesten Schlaf: Da die Body Battery gewöhnlich Samstagnacht am niedrigsten ist, ist der Schlaf von Samstagnacht auf Sonntagmorgen mit einem durchschnittlichen Sleep Score von 68 am schlechtesten..
• Nacht mit dem besten Schlaf 2024: Hast du das Muster schon erkannt? Schlaf wirkt sich auf alles aus. Wenn also die Body Battery am 10 September durchschnittlich am höchsten war – ganz genau: Die Nacht mit dem besten Schlaf war vom 9. September auf den 10. September mit einem Durchschnitt von 74. Vielleicht sollten wir nächstes Jahr für den 10. September etwas ganz Besonderes planen.
• Nacht mit dem schlechtesten Schlaf 2024: Wie wir bereits erwähnten, hatten alle an Silvester viel Spaß. Die Nacht mit dem schlechtesten Schlaf war die Nacht vom 31. Dezember auf den 1. Januar mit einem durchschnittlichen Sleep Score von 58.
• Land mit dem besten durchschnittlichen Sleep Score: Unsere Rechtsabteilung bittet uns, darauf hinzuweisen, dass wir nicht für den zusätzlichen Tourismus oder die stärkere Immigration verantwortlich sind, die dieser Bericht möglicherweise auslöst. Zusätzlich zum höchsten Energielevel, schlafen nämlich die Menschen in den Niederlanden mit einem durchschnittlichen Wert von 73 auch am besten. Das sind fast 3 Punkte mehr als der weltweite Durchschnitt.
• Land mit dem schlechtesten durchschnittlichen Sleep Score: Indonesien. Vielleicht klappt es nächstes Jahr besser. Mit einem durchschnittlichen Sleep Score von nur 64 (was als „Schlecht“ gilt) gibt es Verbesserungspotenzial.

Stresslevel

Stress ist nicht nur ein Gefühl, das du bekommst, wenn du vor einem wichtigen Meeting im Stau stehst oder wenn deine To do Liste scheinbar nie ein Ende findet. Es ist eine physiologische Reaktion auf die Herausforderungen, die dein Leben und dein Umfeld an dich stellen. Eine Reaktion, die dich darauf vorbereitet, schnell auf das zu reagieren, was als Nächstes kommt. Und das alles wird auf kompatiblen Garmin Smartwatches aufgezeichnet.

Stresslevel von 0 bis 100 werden von unserem Firstbeat Analytics™ Team berechnet, das sich größtenteils auf die Daten zu Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität (HFV) stützt. Diese werden vom optischen Herzfrequenzsensor auf der Rückseite deiner Smartwatch aufgezeichnet². Dein Jahr 2024 hat sich für dich besonders stressig angefühlt? Sieh dir an, wie du im Vergleich zu anderen abschneidest.

• Durchschnittlicher Stresswert: Weltweit hatten Garmin Nutzende einen durchschnittlichen Wert von 30, was als niedrig eingestuft wird. Vielleicht haben alle Atemübungen durchgeführt?
• Niedrigster durchschnittlicher Stresswert der Woche: Der Montag ist vielleicht nicht so schlecht wie sein Ruf, denn mit einem durchschnittlichen Stresswert von 29 ist dieser Tag für Garmin Nutzende am wenigsten stressig.
• Höchster durchschnittlicher Stresswert der Woche: Samstage haben mit einem Wert von 32 den höchsten Stresswert der Woche. Denke daran, dass auch positive Situationen, beispielsweise die Aufregung vor einem wichtigen Spiel, das Stresslevel erhöhen kann. Dasselbe gilt für übermäßiges Training, den Konsum von Kaffee, schlechte Ernährung und wenn du krank wirst.
• Höchster durchschnittlicher Stresswert des Jahres: Der stressigste Tag für Garmin Nutzende war dieses Jahr Samstag, der 21. September, mit einem durchschnittlichen Stresswert von 33. Entweder hatten alle am Freitag sehr viel Spaß oder sind an diesem Wochenende ihre Fitnessziele mit Elan angegangen.
• Niedrigster durchschnittlicher Stresswert des Jahres: Der Tag mit dem geringsten Stresswert war dieses Jahr überraschenderweise der 2. Januar mit einem Wert von 28. Entweder haben sich alle einen weiteren Tag frei genommen oder sich am Neujahrstag so viel erholt, dass sogar die Arbeit die gute Stimmung nicht verderben konnte.
• Höchster durchschnittlicher Stresswert: Unsere Nutzenden in Malaysia hatten dieses Jahr mit 33 den höchsten Stresswert.
• Niedrigster durchschnittlicher Stresswert: Demgegenüber war Südkorea mit einem durchschnittlichen Stresswert von 28 am entspanntesten.

Trainingsbereitschaft

Garmin Nutzende fordern sich beim Training oft stark heraus. Ihr alle hattet scheinbar zum Ziel, jeden Tag ein bisschen besser zu werden. Die Daten zeigen uns, dass ihr niemals lange damit aufgehört habt. Trotzdem muss jeder gelegentlich etwas kürzer treten, damit sich der Körper erholen kann. Da kommt die Trainingsbereitschaft von Garmin ins Spiel. Diese mehrschichtige Analyse ermittelt anhand von Daten zu Aktivitäten und Lifestyle, wie bereit du für ein hartes Training bist.

Auf deiner kompatiblen Smartwatch erhältst du einen Wert von 1 bis 24 (Schlecht), 25 bis 49 (Niedrig), 50 bis 74 (Mäßig), 75 bis 94 (Hoch) oder 95 bis 100 (Optimal), um den richtigen Zeitpunkt für dein Training zu finden und deine Leistung im Laufe der Zeit zu verbessern.

• Durchschnittliche Trainingsbereitschaft: Garmin Nutzende hatten in diesem Jahr einen durchschnittlichen Trainingsbereitschaftswert von 60. Ihr wart (durchschnittlich) also mäßig bereit für ein gutes Training.
• Höchste durchschnittliche Trainingsbereitschaft in der Woche: Dies hängt wahrscheinlich mit den niedrigen Stresswerten montags, der Nacht mit dem besten Schlaf von Montagabend auf Dienstagmorgen und den hohen Body Battery Reserven am Dienstag zusammen. Auf jeden Fall hatten Garmin Nutzende dienstags mit einem durchschnittlichen Wert von 62 die höchste Bereitschaft, die Trainingseffizienz zu maximieren.
• Niedrigste durchschnittliche Trainingsbereitschaft der Woche: Auch dies ist keine Überraschung. Da ihr euch bekanntlich samstags ins Zeug gelegt habt, war die Trainingsbereitschaft sonntags mit einem durchschnittlichen Wert von 57 am niedrigsten.
• Höchste durchschnittliche Trainingsbereitschaft des Jahres: Hoffentlich habt ihr am 23. April Ziele erreicht, denn an diesem Tag hatten Garmin Nutzende mit einem Wert von 64 die beste durchschnittliche Trainingsbereitschaft.
• Niedrigste durchschnittliche Trainingsbereitschaft des Jahres: Es wundert nicht, dass nur wenige von euch am 1. Januar hart trainieren konnten. Der durchschnittliche Wert betrug nur 44.
• Land mit der höchsten durchschnittlichen Trainingsbereitschaft: Im Durchschnitt hat Neuseeland mit einem durchschnittlichen Wert von 64 eine bessere Trainingsbereitschaft als der Rest von uns.
• Land mit der niedrigsten durchschnittlichen Trainingsbereitschaft: Nutzende in Südkorea brauchen andererseits möglicherweise einige Trainings mit etwas niedrigerer Intensität. Ihr durchschnittlicher Trainingsbereitschaftswert beträgt nur 51.

Trainingszustand

Wenn die Trainingsbereitschaft angibt, wie gut der Körper auf ein Training vorbereitet ist, kann der Trainingszustand als Auswertung angesehen werden, wie gut diese Trainings laufen. Bei dieser multidimensionalen Analyse wird die Art, wie du trainierst, mit den erzielten Ergebnissen in Zusammenhang gestellt.

Anstelle einer Zahl weist die kompatible Smartwatch eine Kategorie für den Zustand zu: Höchstform, Formaufbau, Formerhalt, Ermüdet, Unproduktiv, Überbelastung, Erholung oder Formverlust. (Falls die Smartwatch keine ausreichenden Informationen für eine Bewertung hat, wird möglicherweise „Kein Zustand“ angezeigt. Falls der Trainingszustand in den Geräteeinstellungen angehalten wurde, wird „Angehalten“ angezeigt.)

Es ist interessant zu beobachten, dass es im Jahr 2024 bei Garmin Nutzenden offenbar einen Zusammenhang zwischen Trainingszustand und Jahreszeiten in der nördlichen Hemisphäre gab. Ein Formverlust war am häufigsten in den Monaten Oktober, November und Dezember zu verzeichnen. Eine Überbelastung war im Januar am häufigsten und die Zustände „Höchstform“ und „Formaufbau“ im Juni, Juli, August und September.

Schritte pro Tag

Es mag naheliegen, aber ein gutes Anzeichen dafür, wie aktiv jemand regelmäßig ist, sind die täglich zurückgelegten Schritte. Faktoren wie Alter, Gewicht, aktuelle Fitnesslevel u.v.m. wirken sich darauf aus, welche Schrittzahl für dich optimal ist, aber im Allgemeinen gilt: je mehr Schritte, desto besser die Auswirkungen auf die Gesundheit.

Garmin Nutzende legen weltweit durchschnittlich 8.317 Schritte pro Tag zurück. Hongkong hat mit 10.340 Schritten den höchsten Tagesdurchschnitt, während Garmin Nutzende in Indonesien mit 5.375 Schritten pro Tag etwas weniger aktiv sind.

Fitnessalter

Das Fitnessalter auf deiner kompatiblen Garmin Smartwatch ist eine Berechnung der Fitness im Vergleich zum tatsächlichen Alter. Dieser Wert berücksichtigt Messwerte wie Body Mass Index (BMI), durchschnittliche Herzfrequenz in Ruhe und durchschnittliche Aktivität mit hoher Intensität und vergleicht sie mit den Werten anderer Personen derselben Alters- und Geschlechtsgruppe.

Im Durchschnitt sind Garmin Nutzende 2,48 Jahre „jünger“ als ihr tatsächliches Alter. Frauen sind durchschnittlich 1,94 Jahre jünger, während der Unterschied zwischen Fitnessalter und tatsächlichem Alter mit 2,75 Jahren bei Männern etwas größer ist.

Prozentualer Anstieg an Aktivitäten

Jedes Jahr sehen wir uns an, wie oft sich Garmin Nutzende im Vergleich zum Vorjahr bewegen. Angesichts der großen Bandbreite an Sportler*innen ist die Anzahl der Aktivitäten entsprechend hoch. Daher analysieren wir jedes Jahr alles – vom Graveln bis zum Reiten – um zu verstehen, wie unsere Nutzenden noch mehr aus sich herausholen.

Nachfolgend haben wir prozentuale Steigerungen für einige der am häufigsten verwendeten Aktivitäten aufgeführt. Es ist nicht verwunderlich, dass ihr euch in fast jedem Bereich übertroffen habt. Wie immer ist dies sehr inspirierend.

Outdoor

Indoor

Du siehst deine Statistiken nicht in diesem Bericht? Vielleicht möchtest du sie auch verbessern, nachdem du jetzt weißt, wie du im Vergleich zu anderen abgeschnitten hast? Sieh dir unsere Garmin Smartwatches an und erhalte personalisierte Einblicke in deine Fitness und Gesundheit – damit du jedem Tag ein bisschen besser werden kannst.

^¹Die dargestellten Daten sollen die aufgezeichneten Werte möglichst genau abschätzen.

^²Dies ist kein medizinisches Gerät und es ist nicht für die Diagnose oder Überwachung von Erkrankungen vorgesehen.