Garmin Coach – welcher Trainingsplan passt am besten zu dir?

Der Global Running Day findet bereits in wenigen Monaten statt. Es gibt also keinen besseren Zeitpunkt, um mit einem neuen Trainingsplan durchzustarten.

Wenn es darum geht, für ein bestimmtes Rennen zu trainieren oder deinen nächsten PB zu erreichen, ist es manchmal schwierig, einen effektiven Trainingsplan zu erstellen und diesen auch durchzuziehen. Die größte Herausforderung liegt darin, die beste Kombination aus Intensität und Häufigkeit zu finden, mit der du über mehrere Wochen hinweg effektiv trainieren kannst, ohne dir Sorgen machen zu müssen, dass du zu viel oder zu wenig trainierst.

Genau aus diesem Grund bieten wir die kostenlosen adaptiven Garmin Coach Trainingspläne auf Garmin Connect ™ an. Wir bieten dir die Möglichkeit, aus einem der Trainingspläne zu wählen, um so gut es geht für einen 5 km-Lauf, 10 km-Lauf oder Halbmarathon zu trainieren. Jeder dieser Pläne wurde von Trainern entwickelt und bietet maßgeschneiderte Workouts, die auf deinen Lauffähigkeiten basieren. Dadurch wird sichergestellt, dass du deine persönlichen Ziele erreichen kannst. Während dem Training passt sich der Plan deinen Fortschritten an und wird aufgezeichnet. Außerdem erhältst du informative Videos, die dir Tipps für deine Trainingsvorbereitung oder zur optimalen Ernährung geben.

Aber welcher Plan passt am besten zu dir? Wir gehen in diesem Artikel genauer auf die verschiedenen Pläne ein, um dir bei der Entscheidung zu helfen, welcher Trainingsplan am besten für dich geeignet ist.

5-km-Lauf

Wenn du gerade mit dem Laufen anfängst, solltest du mit dem 5-km Trainingsplan starten. Das ist die kürzeste Distanz, die mit dem Garmin Coach verfügbar ist. Das Training dauert 6 bis 20 Wochen. Die Art der Läufe, die dich erwarten, ist eine Mischung aus lockeren Läufen, langen einfachen Läufen, Läufe mit Höhenmetern sowie Wiederholungen mit einer bestimmten Zielpace. Diese steigern sich, je weiter du im Trainingsplan voranschreitest und passen sich deinen Fähigkeiten an.

10-km-Lauf

Das 10-km-Lauftraining richtet sich an Läufer auf mittlerem Niveau, oder auch für Anfänger, die von Beginn an eine Herausforderung suchen und auf die der Plan entsprechend angepasst wird. Der 10-km-Plan dauert 10 bis 21 Wochen und bietet dir einen Mix aus komplexen Workouts und Trainings, welche deine Ausdauer und dein Tempo verbessern. Hier erwarten dich außerdem Dinge wie Schrittfrequenzübungen und du erhältst grundsätzliche Informationen zur Verbesserung deiner Laufform.

Zusammen mit deinen Trainingseinheiten erhältst du außerdem Videos, in welchen dir beispielsweise die Wichtigkeit der Schrittfrequenz erläutert wird.

Halbmarathon

Das ist der Plan für Fortgeschrittene. Dieser wurde speziell dafür entwickelt, um dich mit dem Langstreckenlaufen vertraut zu machen. Der Plan dauert 12 bis 26 Wochen und dich erwarten ähnliche Läufe wie beim 5-km-Plan, wie zum Beispiel lockere Läufe und Wiederholungen mit Zielpace, allerdings mit längeren Laufstrecken.

Gestalte deinen Plan selbst mit

Sobald du dich für einen der Pläne entschieden hast, musst du angeben, wie viele Kilometer du aktuell pro Woche läufst. Dies soll dir dabei helfen, deinen Plan individuell auf deine Bedürfnisse anzupassen. Sei also am besten ehrlich zu dir selbst. Wenn du gerade anfängst, gibt es auch die Option, dass du bis dato noch nicht aktiv läufst. Anschließend wirst du nach deiner Durchschnittspace gefragt, die du dann auswählen kannst. Wenn du dir nicht sicher bist, teile einfach eine deiner aktuellen Laufzeiten durch die Strecke, die du während dieses Laufs zurückgelegt hast. Als nächstes wirst du gefragt, ob du Laufen/Gehen, Laufen oder Laufen mit einem Zeitziel trainieren möchtest. Das ist allein deine Entscheidung. Das soll dir ebenfalls dabei helfen, deinen individuellen Trainingsplan anzupassen. Wenn du diese Punkte beantwortet hast, ist es an der Zeit, deinen Trainer zu wählen.

Das Programm bietet dir eine Möglichkeit aus drei professionellen Trainern zu wählen: Greg McMillan, Amy Parkerson-Mitchell und Jeff Galloway. Alle drei werden dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen. Der Unterschied liegt in deren unterschiedlichen Trainingsmethoden. Über jeden der drei Trainer kannst du dir ein Video anschauen, in dem dir gezeigt wird, was dich jeweils erwartet.

So synchronisierst du den Garmin Coach Plan mit deiner Uhr

Nachdem du eine Auswahl getroffen hast, wird dein persönlicher Plan erstellt. Du erhältst ein Startdatum und siehst dann, dass dein erstes Training nach der Synchronisation auf deinem Garmin-Gerät verfügbar ist. Um diesen Plan auf deinem Gerät sehen zu können, musst du folgende Schritte der Reihe nach ausführen:

1. Wähle in der Garmin Connect-App zur Registerkarte „Mein Tag“.

2. Suche nach deinem gekoppelten Gerät, das sich oben auf dem Bildschirm mit einem kleinen grünen Kreis verbinden lässt.

3. Tippe nun auf das Gerät und dein Garmin Smartwatch sollte aufgelistet sein. Daneben gibt es ein Sync Now-Symbol. Tippe auf dieses Symbol.

4. Warte bis die blaue Synchronisierungsleiste grün wird. Dadurch wird bestätigt, dass die Synchronisierung abgeschlossen ist.

Wenn du diese Schritte durchgeführt hast, kannst du dir bevorstehende Workouts auf deiner Uhr über das Garmin Coach-Widget anzeigen lassen. Du kannst dir auch alle deine geplanten Workouts in der Garmin Connect App ansehen. Diese Workouts können sich allerdings in Abhängigkeit deiner gezeigten Leistungen laufend anpassen.

Es spielt überhaupt keine Rolle ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist oder was auch immer für Ziele du verfolgst. Mit dem Garmin Coach findest du garantiert deinen perfekten Trainingsplan, um möglichst viel aus deinem Training herauszuholen. Weitere Motivation, Tipps und Tricks rund ums Laufen findest du auch auf unserem Online Magazin #BeatYesterday.org.