Garmin Trainingspläne für das Radfahren
Garmin Connect bietet adaptive, kostenlose Trainingspläne für Rad-Fans, die ihr nächstes Ziel erreichen möchten.
Du möchtest deinen nächsten Meilenstein erreichen – egal, ob du bei deinem anstehenden Rennen eine Medaille mit nach Hause nehmen möchtest, oder einfach nur eine neue Bestzeit aufstellen willst. Du bist hier, weil du wahrscheinlich herausgefunden hast, dass dazu ein bisschen mehr nötig ist, als nur auf dein Bike zu steigen und in die Pedale zu treten. Abhängig von deinem spezifischen Ziel hast du verschiedene Möglichkeiten, einen auf dich zugeschnitten Trainingsplan mit Garmin Connect zu erstellen:
Garmin Connect™-Trainingspläne
Für einen einfachen, unkomplizierten Trainingsplan, der nur noch darauf wartet, dass du loslegst, kannst du aus sechs verschiedenen Optionen in der Garmin Connect App wählen. Es wird sich hierbei auf Strecken-Ziele (einschließlich 100 Meilen und 100 Kilometer) oder auf Ziele nach Radtyp (kurze Rennen, Zeitfahren oder Mountainbiking) konzentriert. Du kannst dabei dein Leistungsniveau wählen, die Anzahl der Wochen, die du dafür zur Verfügung hast und die Anzahl der Stunden, die du in diesen Wochen für das Training investieren möchtest. Diese Trainingspläne sind ideal für Radfahrerinnen und Radfahrer, die einen persönlichen Meilenstein in ihrem eigenen Tempo erreichen wollen.
Täglich vorgeschlagene Trainingseinheiten
Wenn du dich eher weniger auf Wochen oder Monate festlegen möchtest, sondern einen Trainingsvorschlag für den Tag suchst, empfiehlt dir dein kompatibler Edge®-Radcomputer automatisch ein Training, mit dem du dein aktuelles Fitnessniveau auf dem Rad entweder verbessern oder beibehalten kannst. Kein Druck persönliche Rekorde aufzustellen – nur eine kleine Hilfestellung, damit du dich auf den Weg machen und den Tag bestmöglich für dich nutzen kannst.
Adaptives Training für das nächste Rennen
Du hast das ganze Jahr über mehrere Rennen? Kein Problem. Du kannst alle zu deinem Garmin Connect Kalender (Wettkampfkalender) hinzufügen und ein Ereignis als Hauptereignis auswählen. Deine Trainingspläne werden auch während der Saison auf der Grundlage deiner Fortschritte bei anderen Sportevents angepasst. So kannst du sicher gehen, dass du in deinem Hauptevent die beste Perfomance lieferst.
Adaptive Trainings sind genau das Richtige für dich, wenn du bis zu einem bestimmten Datum ein Ziel erreichen möchtest – egal, ob es sich dabei um ein bestimmtes Rennen oder ein Event handelt, oder um ein Ziel, das du dir selbst gesetzt hast. Diese Option des Rad-Trainingsplans in Garmin Connect passt sich an deinen individuellen Fortschritt an. Wenn du z.B. ursprünglich Schwellenintervalle absolvieren solltest, aber deine kompatible Garmin-Smartwatch in der Nacht aufgezeichnet hat, dass du schlecht geschlafen hast, kann der Plan am nächsten Morgen geändert werden. Außerdem wirst du darauf hingewiesen, dass dein Körper danach eine kürzere, ruhigere Erholungsfahrt benötigt.
Für den Rest dieses Blog-Beitrags nehmen wir an, dass du dein persönliches Trainingsziel bis zu einem spezifischen Datum erreichen möchtest. Das kann das Datum eines bestimmten Rennens sein oder einfach das Datum, an dem du eine neue Strecke in der Nähe deines Wohnorts bezwingen möchtest. In jedem Fall kann Garmin dir dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen. Mithilfe von Gesundheitsmetriken, die von Firstbeat Analytics™ entwickelt wurden, sind Garmin-Produkte so konzipiert, dass sie personalisierte Leistungs-, Gesundheits- und Erholungsdaten bereitstellen, um dein Training auf jedes beliebige Ziel auszurichten. Lese weiter, um zu erfahren, wie.
1. Gib dein Zieldatum in das Wettkampf-Widget auf deinem Edge®-Radcomputer oder in der Garmin Connect™-App ein
Wenn dein Garmin-Radcomputer zur Edge 540er-, 840er- oder 1040er-Serie gehört, kannst du über dein kostenloses Garmin Connect-Konto ein Datum für ein Rennen, oder einen persönlichen Meilenstein in deinem Garmin Connect-Kalender hinzufügen – sowie die Art des Events, die Distanz und spezifische Ziele, um dein maßgeschneidertes Training zu starten. Sobald du dein Ziel eingegeben hast, siehst du einen Countdown bis zum Ereignis, das Höhenprofil der Strecke und die Anforderungen an die Strecke (falls verfügbar). Zusätzlich erhältst du einen Leistungsleitfaden, der dir hilft, deine Anstrengung auf der Strecke zu steuern, ergänzt wird dies durch individuelle tägliche Trainingsvorschläge.
2. Bereite dich auf das Ereignis vor, indem du täglich vorgeschlagene Trainings absolvierst
Sobald du dein Ziel in den Garmin Connect-Kalender eingetragen hast, werden die täglichen Trainingsvorschläge in erster Linie auf deine Ziele für dieses Ereignis zugeschnitten. Damit du den vollen Nutzen aus den täglichen Trainingsvorschlägen ziehen kannst, benötigst du einen Garmin Edge-Radcomputer in einer der oben aufgeführten kompatiblen Serien, der mit einem Herzfrequenzmesser oder einem Powermeter gekoppelt ist. Wir empfehlen unsere Garmin Rally™-Wattmesspedale, um ein möglichst umfassendes Bild deiner Leistungsdaten zu erhalten. Um ein ganzheitliches Bild deiner Gesundheitsdaten (bspw. Schlafdaten, Stress etc.) , in dein Training miteinbeziehen zu können, brauchst du weiterhin eine kompatible Garmin Smartwatch.
Deine täglichen Trainingsvorschläge berücksichtigen deinen Trainingszustand, deine Trainingsbelastung und Belastungsschwerpunkt, die VO2-Max, individuelle Erholungszeiten und kürzlich absolvierte Trainingseinheiten, um dein Training anzupassen und dir dabei zu helfen, rechtzeitig vor deinem Wettkampf deinen Höhepunkt zu erreichen.
3. Erreiche dein Ziel
Allez, allez, allez – Du bist bereit für den großen Tag. Wenn du dich konsequent an deinen Garmin-Trainingsplan hältst, solltest du mit einem guten Gefühl in den Wettkampf gehen – Du hast mit individuell personalisierten Trainingsplänen trainiert. Aber das Coaching muss nicht an dieser Stelle enden. Der Edge-Radcomputer kennt die genauen Anforderungen der Strecke anhand der Streckendaten, die du ihm gegeben hast. Mit der Powerguide Funktion (in Verbindung mit kompatiblen Leisstungssensoren) teilt der Edge die Strecke in verschiedene Abschnitte ein und gibt für jeden dieser Abschnitte einen Leistungszielwert in Watt vor. An diesem kannst du dich orientieren, um möglichst gut durch das Rennen zu kommen. Außerdem gibt dir dein Edge hilfreiche Warnungen, zum Beispiel vor scharfen Kurven – sowie Streckenhinweise damit du sicher durch das Rennen kommst und den richtigen Weg zum Ziel findest. Vom ersten Trainingstag bis zum Wettkampftag lernt dein Edge deine Fahrweise kennen – und hilft dir, dich jeden Tag zu verbessern. #BeatYesterday
4. Erhole dich und trainiere weiter
Fertig und erledigt. Du hast dein Rennen geschafft, aber wir gehen davon aus, dass du dich an diesem Punkt nicht einfach zur Ruhe setzt. Radsport macht süchtig, und das gilt auch für das Erreichen von Zielen. Sobald dein Event vorbei ist, kehrt dein Trainingsplan automatisch zu den normalen täglichen Trainingsvorschlägen zurück – Trainings, die darauf abzielen, deinen aktuellen Fitnesszustand zu erhalten oder zu verbessern, ohne auf ein bestimmtes Ereignis ausgerichtet zu sein. Du kannst entweder ein neues Ziel hinzufügen oder ohne Ziel die Vielfalt der Trainings genießen, die dein Garmin Connect-Konto vorschlägt. So oder so, kannst du nichts falsch machen.
Bereit für den Einstieg? Radsportlerinnen und Radsportler jeder Art können mit Hilfe eines kompatiblen Edge-Radcomputers und der kostenlosen Garmin Connect-App mit dem Training beginnen.
