So trainierst du für dein nächstes Rennen mit dem Garmin Race Widget

Du hast dich also für dein nächstes Rennen angemeldet. Was nun? Egal, ob du nach einem Trainingsplan für einen Marathon oder Halbmarathon suchst oder dich von deinem bequemen Platz auf der Couch zu einem 5 km-Lauf aufraffen willst, jeder braucht manchmal ein wenig Anleitung. Nicht jeder hat jedoch immer Zugang zu personalisierten Trainingsplänen – zumindest bisher. Mit dem Garmin Race Widget auf deiner kompatiblen Smartwatch ist es jetzt so einfach wie ein Mausklick, genau zu erfahren, wie du für dein nächstes Rennen trainieren kannst (egal, wann und wo es stattfinden wird).

So verwendest du das Garmin Race Widget

Es ist einfacher denn je, einen individuellen Trainingsplan zu erhalten, der auf die individuellen physiologischen Eigenschaften deines Körpers zugeschnitten ist. Befolge einfach diese einfachen Schritte:

1. Füge dein Ereignis im Garmin Race Widget hinzu.

Mit der Garmin Connect™ Mobile App oder der Desktop-Version kannst du dein jeweiliges Laufereignis finden oder dein eigenes erstellen. Um ein bereits erstelltes Ereignis zu finden, wähle „Kalender“ und klicke auf das Datum deines Ereignisses. Wähle die Art der Veranstaltung, an der du teilnehmen möchtest, und Garmin Connect sucht nach Rennen in deiner Nähe an diesem Datum. Wähle das Rennen aus, an dem du teilnehmen möchtest, und füge es zu deinem Kalender hinzu.

Wenn dein Rennen nicht angezeigt wird, füge dein eigenes in deinen Kalender ein und erstelle dann eine Strecke dazu. Es ist wichtig, dass deine Veranstaltung über eine zugehörige Strecke verfügt, damit Informationen wie das Gelände, die Richtung, die Windgeschwindigkeit und mehr in deine Zeitvorhersage einfließen können. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du eine Strecke in Garmin Connect erstellst, klicke hier.

2. Füge alle spezifischen Ziele hinzu, die du für dein Rennen hast.

Hast du eine bestimmte Zeit, die du unbedingt erreichen willst? Du kannst sie in den Ereignisdetails deines Rennens hinzufügen. Sobald du sie hinzugefügt hast, kannst du sehen, wie weit du von deinem Ziel entfernt bist und wie du dich ihm näherst.

3. Synchronisiere deine Smartwatch, um deinen Trainingsplan zu erhalten.

Sobald deine Smartwatch mit Garmin Connect synchronisiert ist (das dauert nur ein paar Sekunden), wird das Wettkampf-Widget automatisch auf deiner Smartwatch eingeblendet, und du kannst dich an die Arbeit machen. Deine Smartwatch zeigt dir an, wie weit in der Zukunft dein Rennen liegt, das durchschnittliche Wetter an diesem Tag, basierend auf dem Ort und der Tageszeit, und eine Rennvorhersagetabelle, die deine bisherigen Werte berücksichtigt, um dir eine voraussichtliche Endzeit zu geben. Diese Vorhersage wird mit deinen aktuellen Werten abgeglichen, wenn du mit dem Training beginnst, und entsprechend angepasst.

4. Beginne mit dem Training.

Sobald dein Ereignis in Garmin Connect geladen ist, kannst du offiziell mit deinem Trainingsplan beginnen. Das Garmin Race Widget zeigt dir einen Countdown für das Rennen, die voraussichtliche Zielzeit und die Wettervorhersage an, während der Tag näher rückt. In der Zwischenzeit werden deine täglichen Trainingsvorschläge – die mithilfe der Daten von Firstbeat Analytics speziell auf dich zugeschnitten sind – und deine Trainingsbelastungsziele weiter angepasst, um dich auf den großen Tag vorzubereiten. Immer, wenn dein Plan in eine neue Phase eintritt, wird dir eine Planübersicht angezeigt, wenn du die täglichen Trainingsvorschläge eingibst. Dort wird erklärt, warum die Phasen so eingeteilt sind, wie sie es sind. Du kannst diese Übersicht jederzeit einsehen oder dir die Trainingsvorschläge für die kommende Woche ansehen. Zu den Trainingsphasen gehören die Basisphase, die Aufbauphase, die Hochphase, die Taperphase und die Wettkampfphase, um dir zu zeigen, wo du in deinem Training stehst und worauf du dich konzentrieren solltest, um am Wettkampftag in Topform zu sein. Und vergiss nicht: Je öfter du deine Smartwatch trägst, desto genauer wird sie sein. Trage sie so oft wie möglich, vor allem im Schlaf, damit sie die Werte deines Körpers rund um die Uhr im Auge behalten kann und die genauesten Werte für dein Training liefert. Du kannst direkt von deiner Smartwatch aus einen Wecker stellen und nach dem Aufwachen deinen morgendlichen Bericht lesen, der dir deine aktuellen Körperdaten und deine Trainingsvorschläge für den Tag anzeigt.

Wie erstellt deine Garmin Smartwatch deinen Trainingsplan für das Rennen?

Der Trainingsplan, den das Garmin Race Widget bereitstellt, sowie die dazugehörige Wettkampfvorhersage sind speziell auf deinen Körper zugeschnitten und basieren auf den Messwerten, die deine Smartwatch erfasst. Er berücksichtigt deine VO2max-Schätzung sowie deine Trainingshistorie, einschließlich der Gesamttrainingsbelastung, der gelaufenen Kilometer und der Anzahl und Entfernung der langen Läufe, um dir einen besseren Einblick in deine Leistung zu geben. Je mehr du trainierst (und je öfter du deine Smartwatch trägst), desto genauer werden dein Trainingsplan und deine Zeitvorhersage für das Rennen.

Bist du bereit, deinen neuen Trainingsplan auf die Probe zu stellen? Hol dir eine Smartwatch von Garmin, die mit dem Widget für Wettkämpfe kompatibel ist und dir hilft, dein gestriges Ich zu schlagen. #BeatYesterday