Trainingspläne für dein Lauftraining von Garmin
Du bist Lauffan, und wünscht dir mehr Struktur in deinem Training, aber weißt nicht genau, wo du anfangen sollst? Ein individuell auf dich zugeschnittener Trainingsplan kann dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen, egal ob du bei einem anstehenden Rennen eine Bestleistung erzielen willst, oder deine allgemeine Fitness Schritt für Schritt verbessern willst. Falls du eine Garmin Smartwatch hast, kannst du über deinen Coach am eigenen Handgelenk, bereits auf mehrere Trainingspläne zum Laufen zugreifen.
Die kompatiblen Laufuhren von Garmin interpretieren deine Perfomance, wie beispielsweise die Trainingsintensität und zeigen dir auf, welche Auswirkungen dein Training hatte. Kombiniert mit der Möglichkeit deine eigenen Ziele zu definieren und deinen Trainingsverlauf über die Garmin Connect™-App zu verfolgen, kannst du dich dauerhaft verbessern. Wenn dir aber noch nicht ganz klar ist wie du deine Ziele erreichst, solltest du einen unserer drei adaptiven Trainingspläne speziell für Läuferinnne und Läufer absolvieren.
1. Garmin-Trainer
Brauchst du einen Profi der dir bei deinem Training für den Halbmarathon, 5km- oder 10km-Lauf hilft? Kein Problem! Garmin bietet dir einen kostenlosen Zugang zu persönlichen Trainerinnen und Trainern innerhalb der Garmin Connect-App. Wähle einfach dein Ziel aus, egal ob du Einsteiger bist oder eine vierer Pace erreichen möchtest. Sobald du dein Ziel ausgewählt hast, kannst du deine Trainingseinheiten mit deiner Laufuhr synchronisieren. Die Trainingseinheiten passen sich automatisch während des Trainingsplans an deinen Fortschritt an. Außerdem erhältst du während des gesamten Trainings Videos mit Tipps deiner Trainer*innen.
„Garmin Coach“ bietet dir drei ausgezeichnete Trainer*innen, die dir bei Bedarf zur Seite stehen: Olympionike und Bestsellerautor Jeff Galloway, Physiologe und Online-Lauftrainer Greg McMillan oder Physiotherapeutin und Laufexpertin Amy Parkerson-Mitchell. Lese diesen Blog-Beitrag, um mehr darüber zu erfahren, wie du den richtigen Garmin-Coach, basierend auf deiner Leistung und deinem bevorzugtem Trainingsziel, auswählst.
2. Adaptive Trainingspläne für Wettkämpfe
Wenn du einen bestimmten Wettkampf vor dir hast, werden die neuen adaptiven Trainingspläne dein treuer Begleiter werden. Füge einfach den Wettkampftermin zu deinem Garmin Connect-Konto hinzu, indem du entweder einen Wettkampf auswählst, der bereits in Garmin Connect enthalten ist, oder dein eigenes Sportevent mit der entsprechenden Strecke erstellst. Garmin bezieht Informationen wie Gelände, Richtung, Windgeschwindigkeit und mehr in deine Laufprognose ein – zusätzlich zu den Parametern kannst du individuelle Werte wie Zeit und Tempo hinzufügen. Nachdem du deinen Wettkampf und deine Ziele eingegeben hast, erstellen wir einen auf dich zugeschnittenen Trainingsplan, der optimal auf deine Leistung und Erholung abgestimmt ist.
Aber denke daran, dass du deine Smartwatch so oft wie möglich trägst (auch während des Schlafens), damit sie deine VO2-Max, deine Trainingshistorie und vieles mehr berücksichtigen kann. Hierdurch kann der Trainingsplan auf die spezifischen Daten deines Körpers abgestimmt werden. In diesem Blogbeitrag erfährst du mehr darüber, wie die adaptiven Trainingspläne von Garmin funktionieren, und kannst noch heute mit dem Training für deinen nächsten Wettkampf beginnen.
3. Vorschläge für tägliche Workouts
Wenn du Wert auf Abwechslung legst, dann solltest du mit deiner kompatiblen Garmin-Smartwatch auch tägliche Trainingsvorschläge einbauen. Ein Trainingsplan ist nicht immer speziell für einen 5 km-Lauf oder einen Marathon gedacht – manchmal will man auch einfach nur fit bleiben. Auch dafür haben wir wissenschaftlich fundierte Vorschläge für deine Trainingseinheiten. Anhand der von deiner Garmin-Uhr gemessenen und von der einzigartigen Plattform Firstbeat Analytics™ analysierten Gesundheits- und Fitnessdaten werden bei den täglichen Trainingsvorschlägen deine Schlafqualität, dein Stresslevel, deine Trainingsbelastung, dein Erholungszustand und vieles mehr berücksichtigt. All das, um dir das perfekte Training für den nächsten Tag vorzuschlagen.
Bist du bereit, deine Laufschuhe zu schnüren und ein paar neue persönliche Rekorde aufzustellen? Lade dir einfach die kostenlose Garmin-Connect App herunter, um mit einem Garmin-Lauftrainingsplan zu beginnen. Sieh dir außerdem unbedingt unsere neuesten Laufuhren an.
