Weltschlaftag – wie ausgeschlafen bist Du?

Neue Daten untersuchen die Schlafqualität von Garmin-Fans

Schlaf ist wichtig, da er sich direkt auf deine geistige und körperliche Gesundheit auswirkt. Inzwischen ist uns allen bewusst, dass wir 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben sollten. Des Weiteren wissen wir, wie wir uns fühlen, wenn wir zu wenig schlafen. Aber es ist leichter gesagt als getan, schlechte Gewohnheiten zu korrigieren. Zu wissen, dass man das Telefon um 23 Uhr auf den Nachttisch gelegt und es bis 7 Uhr morgens nicht mehr angerührt hat, reicht vielleicht nicht aus, um herauszufinden, was in diesen acht Stunden tatsächlich passiert ist.

Hier kommt dein Garmin Sleep Score ins Spiel. Auf der Grundlage von Firstbeat Analytics, unserer wissenschaftlich fundierten Plattform für Gesundheitsdaten, nutzt deine kompatible Garmin-Smartwatch mit erweiterter Schlaferfassung deine Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität, Atemfrequenz, Körperbewegung und andere wichtige Werte, um dir jede Nacht einen Schlafwert von 0-100 zuzuweisen. Ein hoher Wert bedeutet, dass du gut geschlafen hast und bereit bist, den Tag anzugehen. Ein niedriger Schlafwert hingegen kann darauf hindeuten, dass der Tag etwas mühsamer wird.
Es liegt in der menschlichen Natur, sich mit anderen vergleichen zu wollen. Im Folgenden untersuchen wir daher, wie gut Garmin-Nutzer im vierten Quartal – Oktober, November und Dezember – des Jahres 2022 geschlafen haben.

Durchschnittliche Schlafwertqualität

Jeden Morgen erhältst du eine Schlafbewertung auf einer Skala von 0-100, die den Schlaf der vergangenen Nacht zusammenfasst. Anhand deines Ergebnisses erhältst du eine Einstufung: Ausgezeichnet (90-100), Gut (80-89), Mittelmäßig (60-79) oder Schlecht (0-60). Wie du siehst, ist eine Punktzahl von 90 oder mehr schon eine Leistung – und nicht viele Garmin-Fans erreichen sie regelmäßig. Nur 5 Prozent erreichten einen durchschnittlichen Schlafwert in der Kategorie „Ausgezeichnet“.
Wenn du dich in der Kategorie „mittelmäßig“ wiederfindest, ist es gut möglich, dass du die meiste Zeit gut geschlafen hast, aber ein paar Nächte dich aus der Ruhe gebracht haben. Wenn du in diesem Zeitraum einen Durchschnittswert von unter 60 erreicht hast, solltest du nach Möglichkeiten suchen, deinen Schlaf zu verbessern.

Durchschnittlicher Schlafwert nach Alter

Es ist keine Neuigkeit, dass die Schlafqualität mit zunehmendem Alter abnimmt, aber dank der fortschrittlichen Schlaftracking-Technologie der Garmin-Smartwatches kannst du jetzt genau bestimmen, wie stark sie abnimmt. Der durchschnittliche Wert Erwachsener im Alter von 20 bis 29 Jahren liegt bei 70, während er im Alter von 50 bis 59 Jahren auf 66 sinkt und bei den über 70-Jährigen durchschnittlich 61 beträgt.

Durchschnittlicher Schlafwert nach Ort

Als globales Unternehmen schauen wir uns immer gerne an, wie die verschiedenen Regionen im Vergleich zueinander stehen. Wir haben ein paar Orte betrachtet, in denen die Nutzerinnen und Nutzer ihre Schlafwerte besonders genau im Blick behalten. Die Ergebnisse zeigen die Durchschnittswerte im Vergleich. Und obwohl nicht alles ein Wettbewerb sein muss, fragen wir uns trotzdem, was das Geheimnis in den Niederlanden ist!

Durchschnittlicher Schlafwert nach Geschlecht

Ein zweiter Blick auf die Werte zeigt, dass Frauen im Durchschnitt etwas besser schlafen als Männer. Willst du mehr darüber erfahren, wie Funktionen der Smartwatches von Garmin speziell Frauen helfen können? Lies diesen Blogbeitrag.

Schlafwerte und verbrachte Schlafstunden

Hier gibt es keine Überraschungen – je mehr du schläfst, desto wahrscheinlicher ist eine positive Schlafbewertung. Wer weniger als 5 Stunden geschlafen hat, hatte keine Chance, eine Bewertung im Bereich „Gut“ und schon gar nicht „Ausgezeichnet“ zu erreichen. Interessanterweise kann aber auch zu viel Schlaf ein Problem sein. Betrachtet man die schlechten Werte fällt auf, dass die Kurve wieder ansteigt, sobald man mehr als 9 Stunden geschlafen hat. Und die exzellenten Werte, auch wenn es nur wenige sind, zeigen, dass 8-8,5 Stunden der Sweet Spot sind.

Willst du wissen, wo du dich einordnen kannst? Dazu brauchst es nur ein paar Handgriffe: Klicke auf die Schlaffunktion deiner kompatiblen Smartwatch, um deinen Schlafwert, die Dauer des Schlafs, die Schlafphasen und sogar individualisierte Informationen über deine Nacht zu sehen. Der Wert dieses Autors von 75 wird zum Beispiel mit dem Hinweis versehen, dass der Schlaf in der letzten Nacht „kürzer als ideal, aber ruhig“ war – und die Startzeit des Schlafs um 23:54 Uhr macht ziemlich deutlich, wo der Fehler lag. So lässt sich dies in Zukunft einfacher verbessern.

Du hast keine kompatible Smartwatch von Garmin? Das lässt sich leicht ändern. Klicke hier, um einen einfachen Schritt zu besserem Schlaf zu machen.