Wie Fernfahrerinnen und Fernfahrer mit Garmin unterwegs aktiver werden können

Fitness- und Ernährungstrainer Marc Rohde ist offizieller Berater für Trucker-Fitness und Markenbotschafter von Garmin. Marc verfügt über mehr als 26 Jahre Erfahrung in der Fitnessbranche sowie über einen reichen Erfahrungsschatz als Coach. Darüber hinaus hat er weitreichende Kenntnisse in der Trucker-Welt und kennt die gesundheitlichen Herausforderungen, denen sich Fernfahrer*innen auf der ganzen Welt täglich stellen müssen. Welche das sind, erfährst du in seinem Gastbeitrag.

Die Zahl der Fernfahrer*innen mit Gesundheitsproblemen ist alarmierend. Laut Studien in Deutschland verspüren 41 % der Fahrer*innen Rückenschmerzen. 22 % haben Übergewicht oder nehmen zu. Darüber hinaus haben 14% Probleme mit den Gelenken, und einige leiden sogar unter Herzkrankheiten oder haben mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen. Dies sollte für alle Trucker*innen da draußen ein ernstzunehmendes Warnsignal sein. Als professioneller Fitness-Coach habe ich früher bereits mit LKW-Herstellern zusammengearbeitet, um die Gesundheit und Fitness von Fernfahrer*innen über Online-Trainingsvideos zu verbessern. Dank der Einführung der Instinct® 2 – dēzl™ Edition, der ersten GPS-Smartwatch speziell für Fernfahrer*innen entwickelt, können wir jetzt noch einen Schritt weiter gehen und diese Gesundheitsprobleme aktiv bekämpfen.

Bei meiner Arbeit mit LKW-Fahrer*innen habe ich die Erfahrung gemacht, dass viele von ihnen Schwierigkeiten haben, ihre Gesundheit und Fitness im Blick zu behalten, während sie viele Stunden am Tag hinter dem Steuer sitzen. Machen wir uns nichts vor: Das Leben eines Fernfahrers ist von Stress, Schlafmangel und einer rieseigen Verantwortung geprägt. Hinzu kommt, dass die Fahrerkabine eines LKWs oft nur wenig Platz bietet und der Körper verharrt meist stundenlang in einer unnatürlichen, sitzenden Position. Dies kann leider zu Rückenschmerzen und einer Gewichtszunahme führen. Außerdem sind Essenszeiten letztlich dadurch vorgegeben, wann der Fahrer fährt und die Fracht be- oder entladen wird. Einen Besuch im Fitnessstudio in diesen durchgetakteten Terminplan einzubauen ist unrealistisch. Daher ist es einfach, in ein Muster zu verfallen: fahren, essen, schlafen, und wieder von vorne. Für viele sind dies keine optimalen Voraussetzungen, um gesund zu bleiben. Glücklicherweise gibt es jetzt die Möglichkeit, das Beste aus der Situation herauszuholen, ohne die eigene Arbeitslast noch zu erhöhen.

KLEINE LÖSUNG MIT GROSSER WIRKUNG

Vor kurzem konnte ich die Instinct® 2 dēzl™, die erste Trucker-Smartwatch von Garmin, selbst testen. Das Gerät hat zum Ziel, die Gesundheit und das Wohlbefinden von Trucker*innen zu verbessern und Funktionen zu bieten, um den Alltag als Fernfahrer*in zu vereinfachen.

Zunächst einmal: dieses schwarze Schmuckstück ist robust… sogar sehr robust! Das Gerät wurde nach Militärstandard 810 im Hinblick auf Stoßfestigkeit und Hitzebeständigkeit entwickelt und ist entsprechend langlebig. Außerdem bietet das kratzfeste Display mit verstärktem Glas Schutz vor Schäden beim Be- und Entladen des LKWs. Garmin ist sich bewusst, dass du lange Zeit unterwegs bist. Daher hat diese Smartwatch eine besonders lange Akku-Laufzeit von bis zu 28 Tagen im Smartwatch-Modus. Im Lieferumfang ist auch ein schweißresistentes, angenehm zu tragendes Silikonarmband enthalten, damit du das Gerät Tag und Nacht tragen kannst.

Kommen wir jetzt zum wirklich wichtigen Teil: Die Instinct® 2 – dēzl™ Edition liefert dir wichtige Gesundheitsdaten und ist speziell für die Anforderungen des Truckerlebens konzipiert. Die GPS-Smartwatch speichert Herzfrequenz, Stresslevel, Body-Battery (Energiereserven des Körpers für den jeweiligen Tag), die Schritte pro Tag, den Kalorienverbrauch und vieles mehr. Sie zeichnet sogar Schlafdaten auf, damit du problemlos sehen kannst, ob du eine gute Nachtruhe hattest. Betrachte die Smartwatch als einen zusätzlichen Bordcomputer, allerdings für den Körper. Wenn du auf der Uhr siehst, dass beispielsweise dein Stresslevel zu hoch ist, erhältst du von der Uhr eine Empfehlung, dir eine Minute Zeit für eine kurze Atemübung zu nehmen, um diesen Stress abzubauen. Stell dir das vor wie die Öltemperatur deines LKWs. Ist sie zu hoch, musst du es auch lockerer angehen lassen.

Die meisten dieser Messwerte kennst du vielleicht schon von der großen Bandbreite an Garmin-Wearables. Aus meiner Sicht als Coach und zum Verbessern deines Fitnesslevels bin ich besonders begeistert von den integrierten, speziell für Fernfahrer*innen entwickelten Trainings für kurze Pausen zwischendurch. Bei der Produktentwicklung wurde bedacht, dass deine Pausen kurz sind und es im Laufe des Tages keine festen Zeiten für sie gibt. Daher musst du sie optimal ausnutzen. Koppele deine Smartwatch einfach mit der dēzl-App auf deinem Smartphone und sieh dir kostenlose Tutorials für kurze Workouts an, die für Standardpausenzeiten ausgelegt sind. Sie lockern deine Muskeln auf, stärken deinen Rücken, verbessern die Flexibilität deiner Gelenke und verbrennen zusätzliche Kalorien. Die Durchführung dieser Übungen dauert nicht lange, aber sie sind wichtig für deinen Körper, wenn du lange Zeit gesessen hast. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig dies für LKW-Fahrer*innen ist. Genau wie bei deinem LKW kommt es bei fehlender Wartung zu Schäden. Natürlich ist es nicht einfach, sich einen gesünderen Lebensstil anzueignen. Daher erhältst du von der Smartwatch Pausen- und Übungserinnerungen, damit du dich bewegst, wann immer es möglich ist.

DIE BESTEN FUNKTIONEN AUF EINEN BLICK

Die Instinct® 2 – dēzl™ Edition ist vollgepackt mit innovativen Funktionen, die Fahrer*innen unterwegs helfen. Hier sind meine Favoriten unter den wichtigsten Hauptfunktionen für Fernfahrer*innen für die ganztägige Gesundheitsüberwachung:

• Herzfrequenz¹: Bietet Einblicke in deine Gesundheit und kann dabei helfen, die richtige Trainingsintensität für deinen Körper zu finden.
• Schlaftracking: Eine vollständige Aufschlüsselung der Schlafphasen, mit Einblicken, wie du dich unterwegs besser erholen kannst.
• Body Battery: Hilft dabei, die eigenen Energiereserven rund um die Uhr einzuteilen. Du erfährst, ob du bereit für neue Taten bist oder es lockerer angehen lassen solltest.
• Stresslevel: Zeichnet auf, wie viel Stress du am Steuer, bei Verkehrsstaus oder sogar beim Schlafen ausgesetzt bist.
• Atmung: Gibt Aufschluss über die Fitness deines Körpers. Fittere Personen haben in der Regel eine niedrigere Atemfrequenz.
• Trinkst du genug im Laufe des Tages? Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme fördert den Schutz der Gelenke, den Abtransport von Abfallstoffen, die Gewichtsabnahme und mehr.
• Pulsoxymetrie²: Ermittelt den Prozentsatz des verfügbaren mit Sauerstoff angereicherten Bluts. Die Höhe dieses Wertes kann durch Aktivität und die Gesundheit jedes Einzelnen beeinflusst werden.

Durch den problemlosen Zugriff auf alle diese Gesundheitsdaten rund um die Uhr kannst du ein klareres Bild deiner Gesundheit erhalten und deine persönliche Leistungsabgabe und den Zusammenhang mit deinen anvisierten Bewegungszielen besser verstehen. Außerdem kannst du die Smartwatch mit der Garmin Connect-App koppeln, die deine gesamten täglichen Statistiken und Aktivitäten in klarer Form auf dem Smartphone präsentiert.

Aber das ist noch nicht alles:

• Nutze das praktische kontaktlose Bezahlen mit Garmin Pay über die Smartwatch, um an Tankstellen schnell an der Kasse fertig zu sein.
• Plane die Stopps entlang der Route mit täglichen Pausentimern mit Benachrichtigungen, um wirklich das Beste aus deiner Zeit außerhalb der Kabine herauszuholen.
• Koppele die Smartwatch mit einem beliebigen Navigationsgerät der dēzl LGV-Serie, um Pausenplanungszeiten, Gesundheitsdaten und Wellness-Vorschläge direkt auf dem hochauflösenden Navigationsbildschirm anzuzeigen.

WORAUF WARTEST DU?

Wenn du Trucker*in bist und einen gesunden Lebensstil beibehalten oder verbessern möchtest, kann ich die Instinct^® 2 dēzl™ Edition wärmstens empfehlen. Hier ist noch eine kurze Zusammenfassung der drei wichtigsten Punkte dieses neuen Wearables:

1. Zeichnet Gesundheits- und Fitnessdaten auf, direkt über dein Handgelenk
2. Sendet Pausen- und Übungserinnerungen, damit du in Bewegung bleibst, wenn dies möglich ist
3. Bietet Zugriff auf Trainings für kurze Pausen, die speziell für Lkw-Fahrer*innen entwickelt wurden

Davon abgesehen bietet das Gerät noch viele andere Funktionen, die im täglichen Berufsleben und im Alltag nützlich sind. In der aktuellen Zeit sind Gesundheit und Selbstfürsorge wichtiger denn je und dein Körper ist ebenso eine Maschine wie dein LKW.

Trainer und Fitnesscoach Marc.

¹ Genauigkeit der Aktivitätsmessung.
² Dies ist kein medizinisches Gerät und ist nicht für die Diagnose oder Überwachung von Krankheiten vorgesehen; siehe Garmin.com/genauigkeit. Pulse Ox ist nicht in allen Ländern verfügbar.