Fitness & Health Garmin

Trainieren mit Garmin

19. September 2023

Bist du damit überfordert dir die Einheiten deines nächsten Workouts auszudenken? Lass Garmin Connect diese Arbeit für dich übernehmen, mit Workout-Optionen für jede Situation.

Selbst die motiviertesten Athletinnen und Athleten bleiben irgendwann in ihren Trainingsroutinen stecken und haben Schwierigkeiten dabei ihr nächstes Workout ansprechend zu gestalten. Seien wir ehrlich – Wir haben alle schon einmal ein Workout ausfallen lassen, weil wir nicht wussten, wie genau wir heute trainieren sollen. Aber für den Fall, dass du eine Garmin Smartwatch am Handgelenk trägst, gibt es jetzt keine Ausreden mehr. Ob du es gewusst hast oder nicht, mit dieser Investition hast du einen umfangreichen Zugang zu den verschiedensten Workout-Optionen, die direkt auf deiner kompatiblen Smartwatch angezeigt werden können.

Workouts innerhalb der Garmin Connect™ App

Sobald du dir eine neue Garmin Smartwatch angeschafft hast, wirst du unmittelbar darauf hingewiesen dir die Garmin Connect™ App herunterzuladen. (Keine Angst falls du das nicht getan hast – du kannst es direkt hier nachholen.) Mit Hilfe dieser Fitness-App kannst du alle individuellen Messwerte, die deine Smartwatch aufzeichnet, einsehen. Hierzu gehört deine Herzfrequenz1, die BodyBatterie™ (Energiemonitoring), dein Stresslevel, die zurückgelegten Schritte, deinen Kalorienverbrauch und sogar deinen Sleep Score, der angibt, wie gut du geschlafen hast (natürlich musst du hierfür die Uhr während des Schlafens tragen). Neben diesen Features kannst du noch viele weitere Funktionen der App nutzen, beispielsweise beinhaltet diese eine große Auswahl an vorgefertigten Trainingseinheiten. Um das vielfältige Angebot zu nutzen und Workouts in den verschiedensten Alltagssituationen durchzuführen, gehe wie folgt vor:

  1. Öffne die Garmin Connect App.
  2. Wähle Mehr (unten rechts), um das Menü aufzurufen.
  3. Wähle Training und Planung.
  4. Wähle Trainings.
  5. Wähle Training suchen.
  6. Suche und wähle ein passendes Training aus (Klicke auf einen Trainingsschritt, um die Animation zu sehen)
  7. Wähle nun In „Meine Trainings“ speichern.
  8. Senden/Übertragen des ausgewählten Trainings an das gewünschte Garmin Gerät

Sobald du alle nötigen Schritte in der App vorgenommen hast und das Training auf dein Gerät übertragen wurde, kannst du es jederzeit auf deiner Smartwatch aufrufen. Wie du das machst, erfährst du hier:

  1. Öffne das Aktivitätenmenü
  2. Wähle ein Aktivitätsprofil aus, das animierte Trainings unterstützt, wie z. B.: Cardio, Pilates, Krafttraining oder Yoga
  3. Halte die UP-MENU Taste gedrückt oder wische nach oben (wenn deine Uhr keine UP-MENU Taste hat) und wähle Training
  4. Wähle den Namen des installierten Trainings
  5. Starte den Aktivitäts-Timer
  6. Blättere durch die Datenseiten, um die Animation für jede Übung anzuzeigen

Workouts für jede Situation

Stell dir beispielsweise vor, du hast gerade im Büro zu Mittag gegessen und dein Mittagstief macht es dir schwierig in den noch zu bewältigenden Meetings fit zu bleiben. Falls du 40 Minuten Zeit hast, würde für dich eventuell der „Energieschub am Mittag“ in Frage kommen – ein 40-minütiges Yoga Workout für zwischendurch mit dem Ziel dich wach zu machen. Hast du ein Workout ausgewählt, kannst du dir durch das Scrollen nach unten, einen Überblick über die beinhalteten Übungen verschaffen. Beispielsweise beginnst du dein Yoga-Workout mit einer Berghaltung und endest mit einer einfachen Sitzhaltung und einem einminütigen Gebets-Mudra.

Speicher dein Training ab um es jederzeit über „meine Trainings“ als Lesezeichen zu finden. Du kannst das Training nun über dein Handy durchführen oder an eines deiner kompatiblen Geräte senden. Wenn deine Smartwatch sich mit der App synchronisiert, kannst du deine Aktivitätenliste auf deiner Smartwatch öffnen und die Sportart, für die du ein Workout heruntergeladen hast, auswählen (in diesem Fall Yoga), sowie das heruntergeladene Training auswählen. Wenn du angibst, dass du bereit bist, fordert deine Uhr dich auf welche Übung du wie lange machen sollst. Eine Animation auf dem Display deiner Smartwatch zeigt dir sogar, wie du die jeweilige Pose ausführen sollst – Also keine Sorge, wenn du noch nicht weißt, was ein Gebets-Mudra ist.

Fühlst du dich jetzt für alle nachmittäglichen Meetings bereits? Wenn dir das Workout gefallen hat, kannst du es auf deiner Uhr speichern, um es beim nächsten Mal leichter abrufen zu können. Wenn es dir nicht gefallen hat, kannst du es löschen, damit es keinen Platz in Anspruch nimmt und du deine Favoriten leichter finden kannst.

Erstelle dein eigenes Training in der Garmin Connect-App

Erinnerst du dich noch an die Möglichkeit, entweder ein Training zu suchen oder ein Training zu erstellen? In den letzten Abschnitten ging es um vorinstallierte Workouts, die bereits auf dich warten. Wenn du aber lieber dein eigenes Training erstellen möchtest, haben wir auch eine Lösung für dich. Unter der Option „Training erstellen“ hast du die Wahl zwischen den verschiedenen Arten von Aktivitäten, mit denen du beginnen kannst. Du kannst beispielsweise ein Schwimmtraining im Pool, ein HIIT-Workout, oder ein Fahrradtraining und viele mehr erstellen.

Wenn du ein Krafttraining erstellen willst, z.B. speziell Pilates, kannst du zwischen mehr als 1.600 Übungen auswählen, um dein Aufwärm-, Trainings- und Cool-Down Programm zu erstellen. Du kannst Notizen hinzufügen und das Training genauso speichern und herunterladen, wie du es getan hättest wenn es ein vorgefertigtes Training gewesen wäre.

Trainingswidgets auf der Smartwatch

Du kannst deine Garmin Smartwatch für jede beliebige Übung verwenden, nicht nur für Trainings, die du heruntergeladen und auf deinem Gerät gespeichert hast. Vielleicht hast du vor, später auf dem Stepper zu trainieren oder mit Freunden Golf zu spielen. Wenn du den entsprechenden integrierten Aktivitätstyp auf deiner Uhr auswählst, kannst du das Training verfolgen und erhältst einen detaillierten Bericht über die Leistung deines Körpers.

Du siehst deine Lieblingsaktivitäten noch nicht auf deiner Uhr? Kein Problem – nicht jeder mag dieselben Sportarten. Wenn du zum Beispiel weißt, dass du dir niemals einen Stair-Climber anschaffen wirst, aber du planst bouldern zu gehen und Skilanglauf zu betreiben, kannst du diese bevorzugten Aktivitäten direkt in deiner Smartwatch oder deiner Garmin Connect App hinzufügen.

Trainings für Rollstuhlfahrerinnen und Rollstuhlfahrer

Falls du einen Rollstuhl nutzt, sind hierfür bei der neuen Garmin Venu 3, 30+ Sportapps vorinstalliert. Die Trainings wurden von Adapt to Perform entwickelt und werden durch Animationen zur Ausführung der einzelnen Übungen ergänzt. Du findest diese in den Kategorien HIIT, Cardio, Kraft, Yoga und Pilates, sowie in separaten Handbike- und Pushtrainings (ohne Animationen). Was der Rollstuhlmodus der Venu 3 noch kann erfährst du hier.

Bist du bereit ins Schwitzen zu kommen? Klicke hier, um deine kompatible Garmin-Smartwatch zu kaufen. Falls du die Garmin Connect-App noch nicht heruntergeladen hast, kannst du dies hier tun.

1Siehe Garmin.com/ataccuracy