一週只要跑50分鐘 讓你活得更長久
原文出處：陳柏長醫師的跑步筆記
跑步該怎麼跑？
不少人為了要維持或促進健康，開始運動。跑步是除了跑鞋外，幾乎入門沒有什麼花費的運動，時間空間限制也是最少的，因此成為最熱門的運動之一。一直都是網友、跑友建議居多，很少有強而有力的證據告訴大家該怎麼跑。
世界衛生組織建議，一週應該跑150分鐘中強度或是75分鐘高強度的跑步運動。但是有些文獻認為跑步無法促進健康、身體代謝、燃脂等。而一些能得出跑步有效的文獻，則對於怎麼跑才健康有很大的分歧。
每年有5百萬人因為不運動導致死亡，而這些人的死亡是可以因為運動而避免。根據調查，跑步運動是沒有在運動的人，在要開始運動時的前幾名選項，也是多數人正在進行的主要運動之一。因此了解跑步可以對健康帶來什麼好處，顯得非常重要。
原文出處：陳柏長醫師的跑步筆記
跑步該怎麼跑？
不少人為了要維持或促進健康，開始運動。跑步是除了跑鞋外，幾乎入門沒有什麼花費的運動，時間空間限制也是最少的，因此成為最熱門的運動之一。
世界衛生組織建議，一週應該跑150分鐘中強度或是75分鐘高強度的跑步運動。但是有些文獻認為跑步無法促進健康(身體代謝、燃脂等。而一些能得出跑步有效的文獻，則對於怎麼跑才健康有很大的分歧。
每年有5百萬人因為不運動導致死亡，而這些人的死亡是可以因為運動而避免。根據調查，跑步運動是沒有在運動的人，在要開始運動時的前幾名選項，也是多數人正在進行的主要運動之一。因此了解跑步可以對健康帶來什麼好處，顯得非常重要。
一週跑50分鐘，讓你活得更久
雖然研究結果亦指出，運動時間、運動強度跟死亡風險並無明顯相關，但在綜合各項資訊後，有人亦指出其實只要一週跑一次50分鐘，就可以降低死亡風險降低27%。
跑步是眾多運動的一環，也是主要的有氧運動代表，有研究發現走路也可以降低死亡風險10%，但是沒有比跑步有效。走路與跑步主要差別在速度上(或許還有很多不同，如有無騰空時間、肌群的運用等等)，對於燃脂、有氧代謝、心肺功能還是有不同的刺激跟程度差別，運動強度高低還是會影響死亡風險。
現在眾多研究認為總跑步時間越長，造成受傷風險越高；也有越多的研究發現，相對更多更長的低強度跑步，越高強度的跑步訓練，更可以提升身體代謝能力，而且不會燃燒較少的脂肪。因此如果行有餘力，應該以自身能力能負荷的情況下，進行較高強度的跑步運動。
過度單一的運動，不但會增加受傷風險，而且無法改善健康。不管是以競技或是健康為前提下進行跑步運動，仍然應該要進行肌力訓練、活動度訓練，可以增加運動表現，更可以加倍健康上的好處，更能降低受傷的風險。
