超過8成的人飲水不足? 你也是其中之一嗎?
水分對於我們來說是不可或缺的一環，地球上超過70%的表面積覆蓋著水分，我們身體也有超過60%是水分，在血液中甚至高達9成是由水分組成。不過補充水分卻往往被我們排在很後的位置。這次就來簡單分享，喝水這個簡單的動作，其實帶給身體的效益遠遠不只解渴這麼簡單：
1. 喝水能夠幫助減肥
水分完全沒有熱量，並且在胃中可以佔有一部分體積，餐前喝一杯水，可以有效使我們在用餐時更快有飽足感，避免無意間吃太多；飲水不足的人，容易會有其實不餓，但卻容易一直吃東西的隱性飢餓。
2. 喝水能夠增進運動表現
在耐力運動中，超過2%的水分流失會讓身體啟動保護機制，造成心跳上升、腳步越來越沉重，使運動表現下滑，因此建議超過30分鐘的運動就需要規律的喝水，以延緩運動表現下滑的時間。
3. 帶走體內代謝廢物
充足的水分可以讓我們代謝效率比較好，更有助於廢物從尿液和糞便中排除。
4. 維持適當的血壓
血液中有90%由水分組成，缺乏水分容易造成血液黏稠度變高，血壓上升，並且增加心臟輸出的負荷，也提升了心血管疾病發生的機率。
5. 呼吸道的免疫力
當缺水時，呼吸道的黏膜會顯得乾燥，進而降低阻擋病原入侵的能力，使我們容易被感染；另外，呼吸道會嘗試透過收縮的方式來避免水分流失，可能會造成氣喘。
6. 喝水能確保礦物質和營養的吸收
很多礦物質和營養素的吸收必須要先溶於水，例如我們熟悉的維生素B群及維生素C，都是水溶性，不足的飲水會降低吸收的效率；儲存肝醣的過程，1g的肝醣需要搭配4g的水份，因此碳水化合物的攝取要搭配充足的飲水才能發揮最大的效果。
7. 調節體溫
水分藏在真皮層中，當體溫上升時，透過汗腺至皮膚表面，搭配蒸散作用，達到散熱的效果，不過也有些研究表示人體對於缺水有一定忍耐力，仍需要更進一步去研究。
8. 確保消化道機能的正常
腸胃道的正常運作中，水分扮演不可或缺的角色，缺水輕則便秘，嚴重的話會使胃酸過酸，進而造成灼傷甚至胃潰瘍或者穿孔。
9. 活化神經功能
我們的大腦和脊髓中同樣也含有大量水分，透過分泌荷爾蒙或者神經傳導物質，扮演了全身的指揮官，缺水的環境影響了我們的思考，以及調節全身的能力。
10. 關節潤滑
不論是我們的四肢，或者椎間盤中間都含有軟骨，負責緩衝的角色，軟骨中含有80%的水分，並且在某些關節中另外有關節囊液。長期缺水的情形下，會降低緩衝的能力並且加速軟骨的耗損，造成關節疼痛。
11. 皮膚健康和美麗
皮膚的緊實程度和膠原蛋白有密切關係，而膠原蛋白幾乎由水分組成，因此水分不足的情況下，會使我們的皮膚變不健康，輕則乾燥皺褶，嚴重可能會破壞這層天然的免疫屏障。
12. 腎臟和泌尿道的生理正常
腎臟負責代謝廢物和調節水分，一天過濾超過110公升的水分，而只有1-2公升透過尿液排除，其餘則由身體回收再利用。不足的水分會影響尿素的代謝，聚積在體內傷害腎臟，也同時增加泌尿道感染的風險。
由以上我們知道，飲水不足會讓我們皮膚不美麗、運動表現下滑、腦袋變笨、呼吸道更容易感染，對於消化道、腎臟、心臟等器官帶來負擔，然後又會讓我們關節疼痛，看到這裡，先讓我們喝一大杯水，然後繼續來看一天人究竟該喝多少的水分呢?
我們流失水分主要透過流汗、尿液、糞便，甚至呼吸都會造成水分流失。生活中的來源其實非常多元，例如湯、蔬菜、水果等，任何食物皆含有水分，因此要直接去估算究竟攝取了多少水分，其實不是一件容易的事情。
水分的需求非常視個人而異，影響的因素包含飲食習慣、活動程度、出汗量等等，並沒有一定的公式準則。根據美國國科院的建議，男女平均的水分總攝取量(食物和液體)為：
- 男性：約3.7公升
- 女性：約2.7公升
其中差不多80%來自於喝下的液體，換算起來男性每日需喝3公升的液體(水或者其他飲料)，而女性則需要喝2.2公升的液體，這只是平均的數字，如果出汗量較大或者天氣炎熱、發燒、近期有發燒或者腹瀉的人，則必須要喝更多的液體量。
很可惜，有接近8成的人並沒有喝下足量的水分，透過Garmin錶款下載CIQ app，可以紀錄一天喝水的量，設定目標後並時時刻刻紀錄自己喝水的量和距離目標的進度，藉由手錶和Garmin Connect查看，確保自己能夠喝下足夠的水。
Garmin Hydration Tracking CIQ下載由此去
(相容錶款請詳見連結內說明)
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