【單車訓練入門】騎乘數據如何有效彙整及提升訓練效能
騎單車一陣子，把單車車錶功能大致上摸熟後，針對車錶以及室內訓練台提供的數據要如何有效應用在單車訓練上，大都是車手的下一個疑問，今天我們就為大家統整在訓練上會應用到的各項數據及背後代表的含意。
在騎乘當下，我們應關注哪些騎乘數據呢 ?
在進行自行車室內騎乘和戶外騎乘時，車手需關注迴轉速、單圈時間、心跳及功率數據，而在戶外騎乘時則會再加看現在的騎乘時間。
一般的車手可以依照以上的數據去做什麼體力的調配呢 ?
- 時間也可以當作補給的提醒，定時、定量在長距離騎乘很重要！
- 當然這也可以變成賽前評估齒比選用的輔助。
假設在日常訓練時，就算你的轉速已經很慢，功率還是超標、做不到穩定的節奏，也許就可以考慮更輕的齒比。
在騎乘越野單車時，會著重在哪些數據上面呢?
說到越野賽，對路線熟悉是非常重要的！以參與各地XTERRA賽事為例，騎乘前導入GPX檔，可以使用CLIMBPRO功能，事先知道這段路線的高度波段，提前規劃體能及補給分配。騎乘當下除了基本的速度及距離，在每一次跳躍後也會看一下車錶上顯示的跳躍次數、跳躍距離及滯空時間。
車手可如何透過Garmin Connect提供的訓練狀態及活動紀錄，判斷自己的騎乘狀態呢 ?
單就一次訓練的話，在進行強度訓練後，車手可參考活動的最大攝氧量。如果操作強度課表之後，當次的表現和最佳的最大攝氧量很接近的話，就代表已經做好準備。
不過筆者比較頃向去看長期數據，了解GC提供的訓練狀態的數據，訓練狀態可以很客觀地讓你知道目前訓練是過度還是太鬆懈。接近比賽時，也可以讓你知道是否達到最好的狀態。車手更可以配搭有光學心律率偵測的運動手錶款，加入安靜心率、睡眠品質等等，判斷目前身體狀態。
重點是要穩定上傳、累積長期數據。
更多騎乘科學內容：
https://www.garmin.com.hk/minisite/garmin-technology/cycling/
原文：
https://www.garmin.com/zh-TW/blog/general/cycling-training-tips/
