fēnix 7 系列新功能解讀 – 實時體力
實際情況中，體能表現複雜多樣。在整個活動階段，你不會一直維持相同的節奏，尤其在比賽過程中。你可能會加速、減速、爬坡、下坡，快到終點時甚至還會衝刺。與此同時，身體的新陳代謝系統會進行相應的調整，來滿足你的運動需求。
“在追蹤體力方面，一個主要的難題是多種疲勞積累會限制你的運動表現，”首席生物學家Mikko Seppänen說。 “肌肉細胞損傷、中樞神經系統疲勞以及碳水化合物的消耗等，都起著不同的作用。除此之外，維持高強度活動時，主要肌群還要面臨一些特殊的挑戰，特別是超過無氧閾值時。”
體力 vs 潛在體力
5公里比賽、馬拉松、計時賽或巡迴賽時，你都需要全力以赴。影響體能表現的因素在於你想實現什麼，以及要如何實現，這也是Garmin要引入實時體力數據以及潛在體力的原因。這兩種數據提供的是不同場景下的體能狀況。
體力 （0-100%）將全方位考量，顯示身體還剩下多少體能。它會結合疲勞積累、體能消耗以及超出無氧閾值的持續高強度運動相關的體能限制方面的因素。衝刺、爬坡經常需要比身體有氧運動產生的能量更多的能量。這些情況下，身體的無氧運動可以滿足額外的能量需求，但是隨著乳酸積累，無氧運動將大大受限。放慢速度可以讓身體有機會趕上、恢復體能，以獲得更高水平的表現。
潛在體力 （0-100%）僅考慮疲勞積累和體能消耗對身體的影響。通常用於衡量中等活動強度下的身體可用能量，以及整體恢復需求。明顯消耗潛在體力的活動可能需要進行幾天的休息或低強度運動才能完全恢復。當你以中等強度持續運動，沒有受到高強度運動的影響時，體力和潛在體力將相同。這表明你的體力目前僅受疲勞積累和體能消耗的影響。
當開始超越對手或進行高強度間歇運動時，實際體力消耗將比潛在體力消耗更快。降低配速至一個更輕鬆、可持續的水平，體力會因為之前的高強度運動而減少，但是隨著高強度強度逐漸減弱至消失，體力將恢復至潛在體力。如果上次活動後身體尚未完全恢復，那麼在開始新的運動時，體力和潛在體力將不會是100%。身體仍然需要時間恢復和補充已消耗的體能。
到疲憊的時間和距離
運動過程中，疲勞時間和距離表示保持當前的運動強度，剩餘體力可以持續的時間或距離。活動開始時的預測基於開始時的體力值，並假設你將保持適中強度，提供最大化理想的體力表現。隨著運動不斷進行，評估值也將不斷更新，以反映你的真實情況。
實時體力帶來的好處
運動過程中，實時體力可以直觀呈現何時進行了全力衝刺。休閒騎乘和慢速跑幾乎可以無限制的進行下去，不會嚴重影響體力消耗，至少不會影響更多核心表現。
考慮到這一點，當你把自己推向體力觸底的地步時，你能期待什麼？當體力接近於零時，你可能會發現持續努力的能力顯著受損。你無法在爬坡時超越對手甚至維持勻速。但是，如果仍然有潛在體力，你就可以維持略低於乳酸閾值或FTP的中等強度的運動。
當潛在體力耗盡時，你會發現保持中等強度都是一項嚴峻的挑戰。這並不意味著就要停下，你要做的是努力完成比賽，而不是取得優異的成績。
如果實時體力的分析與自己的實際不符，那該怎麼辦？例如，你已經筋疲力盡了，但是腕錶卻顯示身體狀態很好？與其他進階體能分析一樣，實時體力的精準度會隨著腕錶對你的了解程度而提高。
實時體力的計算需要依據最大攝氧量值。這就要求跑步時要有速度和心率，騎行時需要有心率和功率數據。還需確保在腕錶上正確設置個人的最大心率。錯誤的最大心率值會造成其它數據不准確，影響最大攝氧量、乳酸閾值/FTP以及當前強度的評估，從而對實時體力的準確性產生影響。
合理的補給策略可以確保實時體力更有意義，尤其進行超長距離或超長時間的活動時。適當的營養和水份補充能讓你保持良好的運動潛能，防止過早疲勞。
使用腕錶記錄所有活動是從實時體力獲得最佳訓練效果的關鍵。不僅體力水平可以從一項活動延續到下一項活動，而且活動強度、持續時間、距離和訓練負荷的累積也可以輔助反饋實時體力的變化，這些不僅僅是基本體能指標。實時體力數據顯示的是有氧和無氧運動的個人抗疲勞性和個人耐受性。
