大數據分享| Garmin 健康手錶睡眠品質追蹤狀況

11 五月, 2023

睡眠是一項重要的身體機能，直接影響你的身心健康。現在，我們都知道應該以每晚睡7-9個小時為目標，也知道當我們縮短時間睡眠時，會對我們產生什麼樣的影響。但改正不太理想的睡眠習慣說起來容易做起來難，知道你最終決定在晚上11點把手機放在床頭，並在早上7點之前沒有再碰它，這些資訊可能不足以分析這8小時內實際發生了什麼。

這就是你的Garmin睡眠分數的用途。由我們以科學為後盾的健康數據平台Firstbeat Analytics提供支持，如果你在睡眠時戴著支援睡眠功能的Garmin手錶，進階的睡眠追蹤功能會使用你的心率、心率變異性、呼吸速率、身體活動和其他重要數據來為你每晚分配一個睡眠分數。這個分數介於0到100之間，高分數意味著你睡得很好，準備好迎接新的一天。另一方面，低睡眠分數可能意味著你的一天將會充滿挑戰。

你知道我們是比我們的同年齡的人睡得更好還是更差？一起看看Garmin用戶在2022年第四季度（即10月、11月和12月）的睡眠情況。

平均睡眠分數品質

每天早上，你會收到一個0-100的睡眠分數，總結前一晚的睡眠情況。根據你的分數，你會被分配一個排名：優秀（90-100）、良好（80-89）、普通（60-79）或較差（0-60）。如你所見，得分90或以上是一個成就，而且很少有Garmin用戶能夠經常達到。只有5%的Garmin用戶獲得了優秀類別的平均睡眠分數。

如果你發現自己處於普通類別，很可能大部分時間你的睡眠都很好，但幾個不寧的夜晚打亂了你的節奏。如果你在那段時間的平均睡眠分數低於60，那麼開始尋找改善睡眠的方法可能是明智的。

按年齡劃分的平均睡眠得分

如果青春年少浪費在年輕人身上，希望睡眠不會。隨著年齡的增長，您的睡眠品質會下降已經不是什麼新聞了，但由於Garmin手錶上的進階睡眠追蹤功能，您現在可以量化你的睡眠品質會下降多少。20-29歲成年人的平均睡眠分數為70分，而50-59歲的人平均為66分，70歲以上的人平均為61分。

不同地區的平均睡眠分數

作為一家全球性公司，我們總是喜歡比較不同地區的差異。我們檢視了一些使用者非常喜歡追蹤睡眠分數的地區，上述結果顯示了平均值的比較。儘管不是所有事情都要是一場比賽，但我們確實想知道荷蘭擁有優秀睡眠的秘訣是什麼！

按性別劃分的平均睡眠分數

我們不會使用任何有關性別之間的古老比喻，但在觀察資料時，平均而言女性的睡眠品質（略微）高於男性。有興趣了解更多有關Garmin智慧手錶如何幫助女性的功能？請閱讀這篇部落格文章。

睡眠分數和睡眠時間

沒有什麼驚喜 — 睡眠時間越長，你越有可能獲得正面的睡眠評分。睡眠時間少於 5 小時的 Garmin 用戶沒有機會獲得 Good 範圍內的睡眠分數，當然更不會是優秀。有趣的是，睡得太多也可能是一個問題。觀察差劣的分數，你會發現當使用者開始睡超過9個小時時，曲線開始回升。優秀的分數（儘管可能很少）但顯示 8-8.5 小時確實是最佳時間。

有興趣看看自己在哪個位置嗎？只需要輕輕一按手腕。在起床後，點擊您智慧手錶上的睡眠功能，即可查看你的睡眠評分、睡眠時間、每個睡眠階段所花費的時間，甚至還有關於你的夜晚的個性化見解。例如，筆者的“良好”睡眠評分為75分，帶有一個註記，說明昨晚的睡眠“比理想短，很平靜” — 而11:54 p.m. 的入睡時間讓錯誤變得非常明顯。學到了。

還沒有具備睡眠分數的Garmin智慧手錶？這很容易解決。點擊這裡，邁向更好的睡眠只需一個簡單的步驟。