【Get On With Garmin】 – Christy

今次Garmin邀請了旅遊達人Christy梁芷珮為大家示範一套居家運動訓練動作,是次訓練共有7組動作,每組30秒,完成每組動作可以休息15秒,再開始下一組動作,重覆3次。

動作1 – Ice Skating

  1. 呈站姿,雙腳併攏。右腳往後斜跨一步,在左腳後方形成交叉步。
  2. 左腳跳起後以右腳著地,並將左腳往後斜跨一步,重覆動作。
Ice Skating

動作2 – Squat Jump

  1. 雙腳張開至肩膊闊度,兩腳腳尖向前。
  2. 彎曲膝蓋向下蹲,並向後拉臀部,感覺要將臀部放在椅子上。
  3. 維持深蹲姿勢三秒後用力跳高,落地時直接深蹲,然後重覆動作。
Squat Jump
Squat Jump

動作3 – Push Up

  1. 俯卧,雙臂張開至比肩膀略闊,雙膝著地。
  2. 曲肘,將重心降低至一個網球的高度。
  3. 再將身體推起返回初始位置,然後重覆動作。
Push Up

動作4 – Mountain Climber

  1. 雙手撐地,雙臂張開至肩膀闊度
  2. 身體由膊頭至腳踭,維持成一直線
  3. 右腳離地,將膝頭盡量抬至胸部
  4. 左右腳交替重覆
Mountain Climber

動作5 – Sit Up

Sit Up
Sit Up

動作6 – Hip Raise

  1. 仰臥在地上,雙腿屈曲並張開至肩膊闊度,雙手放在身旁
  2. 推高臀部並維持1-2秒
  3. 返回初始位置,然後重覆動作。
Hip Raise

動作7 – V Sit Up

  1. 呈坐姿,雙腳併攏伸直並保持離地,肚子收緊,身體呈V字型預備。
  2. 上半身朝腹部捲起,雙腳向身體曲起。
  3. 返回初始位置,然後重覆動作。
V Sit Up
V Sit Up

Garmin Connect App – 居家運動訓練計劃

Garmin Connect App
Garmin Connect App

除咗以上7組動作之外,大家亦可透過Garmin Connect App選擇預設的訓練計劃並同步至Gamin腕錶,部分錶款更可以直接於錶面顯示簡單易明的模擬訓練動畫!!

想了解更多訓練動作的姿勢,可以參考Christy的短片示範。

https://www.facebook.com/GarminHongKong/videos/235942984514699/