【Get On With Garmin】 – Christy
今次Garmin邀請了旅遊達人Christy梁芷珮為大家示範一套居家運動訓練動作，是次訓練共有7組動作，每組30秒，完成每組動作可以休息15秒，再開始下一組動作，重覆3次。
動作1 – Ice Skating
- 呈站姿，雙腳併攏。右腳往後斜跨一步，在左腳後方形成交叉步。
- 左腳跳起後以右腳著地，並將左腳往後斜跨一步，重覆動作。
- 訓練部位: 主要針對大腿的肌肉訓練。
- 注意: 著地要輕力，膝蓋及腳尖要指向同樣方向。
動作2 – Squat Jump
- 雙腳張開至肩膊闊度，兩腳腳尖向前。
- 彎曲膝蓋向下蹲，並向後拉臀部，感覺要將臀部放在椅子上。
- 維持深蹲姿勢三秒後用力跳高，落地時直接深蹲，然後重覆動作。
- 訓練部位: 主要針對大腿的肌肉訓練。
- 注意: 膝蓋及腳尖要指向同樣方向，跳躍後著地要輕力。
動作3 – Push Up
- 俯卧，雙臂張開至比肩膀略闊，雙膝著地。
- 曲肘，將重心降低至一個網球的高度。
- 再將身體推起返回初始位置，然後重覆動作。
- 訓練部位: 主要針對上身的肌肉訓練及手臂拜拜肉。
- 注意: 手及肩膊同樣闊，挺直腰身。
動作4 – Mountain Climber
- 雙手撐地，雙臂張開至肩膀闊度
- 身體由膊頭至腳踭，維持成一直線
- 右腳離地，將膝頭盡量抬至胸部
- 左右腳交替重覆
- 訓練部位: 主要針對腹部的肌肉訓練。
- 注意: 手及肩膊同樣闊，盡量拉長身體。
動作5 – Sit Up
- 訓練部位: 主要針對腹部的肌肉訓練。
- 注意: 腳要伸直。
動作6 – Hip Raise
- 仰臥在地上，雙腿屈曲並張開至肩膊闊度，雙手放在身旁
- 推高臀部並維持1-2秒
- 返回初始位置，然後重覆動作。
- 訓練部位: 主要針對臀部的肌肉訓練。
- 注意: 挺直腰身，不要過份推高臀部。
動作7 – V Sit Up
- 呈坐姿，雙腳併攏伸直並保持離地，肚子收緊，身體呈V字型預備。
- 上半身朝腹部捲起，雙腳向身體曲起。
- 返回初始位置，然後重覆動作。
- 訓練部位: 主要針對腹部的肌肉訓練。
- 注意: 不避免挨得過後，挺直腰身。
Garmin Connect App – 居家運動訓練計劃
除咗以上7組動作之外，大家亦可透過Garmin Connect App選擇預設的訓練計劃並同步至Gamin腕錶，部分錶款更可以直接於錶面顯示簡單易明的模擬訓練動畫!!
想了解更多訓練動作的姿勢，可以參考Christy的短片示範。
