【Get On With Garmin】 – Jackey
這陣子不知不覺就會在家裡或辦公室坐足一天，不過久坐不動可能會影響身體的代謝機能，如果大家收到手錶上的久坐提示時，就該起身動一動了。以下為大家介紹4組在家都可以做到的訓練，大家一起動一動吧! 完成一組動作之後可以休息10秒，然後進行下一組動作。
動作1: 向上踢腳
這組動作雙腳會各自踢8下，並重覆3次。
首先坐在椅子上，之後右腳向前踢直，然後還原。踢8次之後換腳繼續。
小貼士 1: 踢的時候，腳不需要每次都是180度伸直。
小貼士 2: 如果想踢得比較暢順，腳可以凌空不用著地。
動作2: 單腳半蹲 (1)
這組動作雙腳會各自做5次，並重覆3次。
首先坐在椅子上，把右腳放在左腳大腿上，然後站起來，再重新坐下。5次之後換腳繼續。
小貼士: 如果大家覺得難以平衡，可以選擇打開雙手作平衡之用。
動作3: 跨步
這組動作雙腳會各自做5次，並重覆3次。
首先站在椅子後面，單腳踏上椅子上，然後還原。踏5次之後換腳繼續。
小貼士 1: 踏上椅子時要小心椅子移動。
小貼士 2: 站在地上的重心腳要跟著抬起的腳向前移動，而上半身要保持挺直。
動作4: 單腳半蹲 (2)
這組動作雙腳會各自做5次，並重覆3次。
首先站在椅子前，單腳向後放在椅子上，然後向下壓，重心放在前腳。做5次之後換腳繼續。
小貼士: 身體是向下壓，而非向前壓。
想了解更多訓練動作的姿勢，可以參考Jackey的短片示範。
