【Get On With Garmin】 – Lawrence
適當的肌力訓練和心肺訓練對免疫力皆有正向影響作用，今次Garmin邀請到高級健身教練Lawrence為大家示範一套居家運動訓練動作，無需任何器材，在家也能輕鬆運動。
是次訓練共有7組動作，每組30秒，完成每組動作可以休息15秒，再開始下一組動作，重覆3次。
動作1 – Squat
- 雙腳張開至肩膊闊度，兩腳腳尖向前。雙手握拳，向前方抬起至水平，以保持身體平衡。目視前方。
- 彎曲膝蓋向下蹲，並向後拉臀部，感覺要將臀部放在椅子上
- 恢復到初始狀態，然後重覆動作
- 訓練部位: 主要針對下身的肌肉訓練。
- 注意: 膝蓋及腳尖要指向同樣方向，挺直腰身。
動作2 – Lunges
- 雙腳張開至膊頭闊。
- 左腳向前踏步。
- 無論前腳，以及後腳，膝部皆成90度。頭腳膝蓋不可越過腳尖。
- 上身挺直，姿勢靜止1-2秒，然後轉腳重覆動作。
- 訓練部位: 主要針對下身的肌肉訓練。
- 注意: 膝蓋及腳尖要指向同樣方向，挺直腰身。
動作3 – Knee Down, Step Up
- 雙腳張開至膊頭闊。
- 左膝先向前跪，然後右膝同樣跪下。前腳，以及後腳，膝部皆成90度。
- 左腳先站起，然後右腳再站。
- 轉腳重覆動作。
- 訓練部位: 主要針對下身的肌肉訓練及協調性。
- 注意: 膝蓋著地時要輕放，膝蓋及腳尖要指向同樣方向。
動作4 – Burpee
- 雙腳張開至比肩膀略闊。
- 往下作深蹲的動作，同時雙手碰到地面撐住。
- 手保持不動，雙腳往後踢直。
- 接著做1次伏地挺身，雙手屈肘，讓身體平行於地面。
- 在做完伏地挺身的同時，馬上把雙腳收回站起來並盡可能跳高，雙手往上伸。
- 訓練部位: 主要針對全身的肌肉訓練。
- 注意: 膝蓋及腳尖要指向同樣方向，跳起後著地要輕力。
動作5 – Spiderman Push Up
- 俯卧，雙臂張開至比肩膀略闊。
- 曲肘，將重心降低至一個網球的高度，同時一邊腳屈膝向手肘方向。
- 再將身體推起返回初始位置換邊進行。
- 訓練部位: 主要針對上身的肌肉訓練。
- 注意: 手及肩膊同樣寬，下去時將膝蓋提起。
動作6 – Leg Raise Kick
- 坐在地上，身輕微向後靠並用手作支撐，雙腳保持離地。
- 左右腳交叉抬腿。
- 每10秒加快速度。
- 訓練部位: 主要針對腹部的肌肉訓練。
- 注意: 腳尖向前指。
動作7 – Russian Twist
- 坐在地上，雙腳屈曲並保持離地。
- 腹部用力，扭動身體，將雙手置於左右兩邊，速度逐漸加快。
- 訓練部位: 主要針對腹部的肌肉訓練。
- 注意: 腰要挺直。
Forerunner 945用途
Forerunner 945除了可以計時之外，同時亦可紀錄平時運動的強度、心跳、卡路里消耗等等。透過訓練狀態協助評估你最近的訓練紀錄及表現指標，以了解訓練成效。同時透過有氧及無氧的訓練效果回饋，深入了解你的訓練活動是偏重於體能耐力或是衝刺能力。另外，Forerunner 945 具有分析你訓練負荷情況的功能，針對每次運動結構和強度，統計出近期訓練負荷情況，讓你可藉此調整訓練重點與方向，以達成訓練成效最佳化。
想了解更多訓練動作的姿勢，可以參考Lawrence的短片示範。
