![Rosofia Lia](https://www.garmin.com/en-HK/blog/wp-content/uploads/2020/10/Get-On-With-Garmin_Rosofia.jpg)
【Get On With Garmin】 – Rosofia
全身帶氧運動Body Combat包括一些拳擊及踢腳的動作,當初學者進行Body Combat訓練時,面對著快速的變化可能會感到很吃力,建議大家可以透過日常訓練增加心肺能力和體能。
運動時亦都可以透過手錶監測心率,了解身體狀況,同時亦可知道燃燒了多少卡路里,這樣就可以事半功倍啦!
熱身
吸氣向上望並升高雙手,之後呼氣做Squat,重覆2次。
![Body Combat_Warm up](https://www.garmin.com/en-HK/blog/wp-content/uploads/2020/10/01-1.jpg)
然後打開雙手,左手向左腳伸展,拉展側腰,之後另一邊重覆動作。
![Body Combat_Warm up](https://www.garmin.com/en-HK/blog/wp-content/uploads/2020/10/02-1.jpg)
接著雙手分別按著雙腳,拉大腿後側肌群。
![Body Combat_Warm up](https://www.garmin.com/en-HK/blog/wp-content/uploads/2020/10/03-1.jpg)
完成熱身後,現在正式開始Body Combat訓練。
上半身訓練
首先是前後腳,然後雙手放在臉前,準備進行拳擊動作。每邊出拳4次,重覆2次,之後可以加上轉腰及臀部,最後雙手輪流出拳。
![Body Combat_Punching](https://www.garmin.com/en-HK/blog/wp-content/uploads/2020/10/04-1.jpg)
![Body Combat_Punching](https://www.garmin.com/en-HK/blog/wp-content/uploads/2020/10/05-1.jpg)
接下來可以加入手肘動作,然後再加上之前的拳擊動作。
![Body Combat_Punching](https://www.garmin.com/en-HK/blog/wp-content/uploads/2020/10/06-1.jpg)
![Body Combat_Punching](https://www.garmin.com/en-HK/blog/wp-content/uploads/2020/10/07.jpg)
下半身訓練
由深蹲開始,慢慢下去兩次再上來。
![Body Combat_Squart](https://www.garmin.com/en-HK/blog/wp-content/uploads/2020/10/08.jpg)
接著膝頭及腳趾微微向前,由Squat開始慢慢轉成Side Lunges。
![Body Combat_Squart](https://www.garmin.com/en-HK/blog/wp-content/uploads/2020/10/09.jpg)
想了解整套Body Combat訓練的話,可以參考Rosofia的短片示範。