如何運用Garmin競賽工具為下次賽事規劃訓練

你剛完成了下次賽事活動的報名。接下來呢？不論你是在尋找全馬或半馬訓練計劃，還是剛要穿上跑鞋挑戰5公里，每個人或多或少都需要一些指引。但不是每個人都有專屬教練幫忙制訂訓練計劃，不過現在不一樣了。使用相容智慧手錶上的Garmin競賽工具，只要按下按鈕就能得知下次賽事前該如何自我訓練。

如何使用Garmin競賽工具

量身訂造一套符合你個人生理特徵的訓練計劃從未如此容易。只要以下幾個簡單步驟：

1. 將你的賽事加入Garmin競賽工具

你可利用Garmin Connect™行動裝置App或桌面版尋找賽事或自行建立。若要尋找已經建立的賽事，請選擇「行事曆」並點選賽事日期。選擇你所參加的賽事類型，Garmin Connect就會搜尋該日期在你鄰近地點所舉辦的賽事。選擇你所參加的賽事，將之加入行事曆。

若未能找到你的賽事，你可自行新增至行事曆，然後建立對應路線。請務必為賽事建立附加路線，以便競賽預測功能將地形、方向、風速等等資訊加入賽事時間預測。如欲進一步瞭解於Garmin Connect的路線建立方式，歡迎點此查看。

2. 加入你對賽事的具體目標

是否有想要達到的具體時間目標？你可將此加入賽事詳情。加入後，系統會顯示你與目標的距離以及你的進展。

3. 同步智慧手錶接收訓練計劃

將智慧手錶與Garmin Connect同步（只需數秒）後，智慧手錶會自動載入競賽工具，此時便可開始使用。智慧手錶將顯示距離賽事的天數、依據地點和活動時段所估計的當日平均天氣，以及利用你過往資料預測完成時間的競賽預測表。系統會依據你訓練後的指標狀態調整預測結果。

4. 開始訓練

將賽事載入Garmin Connect後，便可正式展開訓練計劃。Garmin競賽工具將隨著賽事日期接近持續倒數剩餘天數，更新預測完成時間和天氣預報資訊。同時，系統也會持續調整根據Firstbeat Analytics資料的專屬鍛鍊建議和訓練負荷目標，幫助你為比賽做好準備。當計劃進入新階段時，每日訓練建議會向你顯示計劃概覽，也會說明階段劃分的原理。你可隨時查看計劃概覽或預先查詢下週的鍛鍊建議。訓練將以競賽時的最佳表現為目標，依照程度及當前應聚焦的鍛鍊重點分為基礎階段、累積階段、尖峰階段、磨礪階段和競賽階段。切記，你越常佩戴手錶，所得的數據就越準確。盡可能隨時佩戴，尤其是睡眠期間，以便為你的訓練計劃取得準確的全日體況監控數據。你可直接在手錶上設定鬧鈴，起床時便可查看晨間報告中的最新體況分析和當日建議鍛鍊項目。

Garmin智慧手錶如何幫你制訂賽事訓練計劃？

Garmin競賽工具以及隨附競賽預測功能所提供的訓練計劃是根據智慧手錶追蹤的指標，針對你的體能量身訂做。系統考量使用者的估計最大攝氧量及訓練歷程，包括總訓練負荷、跑步里程以及長跑次數和距離，讓你更清楚自己的表現。隨著你訓練的時間（以及佩戴手錶的時間）累積，你的訓練計劃和競賽預測時間也會越精準。

準備好來測試你新的訓練計劃了嗎？讓競賽工具相容的Garmin跑步智慧手錶幫助你超越昨天的自己。