你有好好睡覺嗎?
「生前何必久睡，死後自會長眠」，這句本來是用來激勵人們珍惜時光，不要浪費在一些無聊的事情上，但有時候會被很多人誤解，似乎成為了「熬夜人士」的主要理論依據。不過實際上睡眠其實非常重要，無論學習還是工作，都不能忽視睡眠的重要性。人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係，由此可見，睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質素決定了生活的質素，而一般正常成年人每天的睡眠時間為7-9小時。
那麼是不是不管幾點入睡，只睡夠時間就可以呢？
晚上睡覺最好是晚上11點之前就入睡，這樣能夠保持充足的睡眠時間。但每個人身體都有差異，並不能確定睡眠時間具體多長對身體最有益，但是在平時的狀態，入睡時間不應遲過午夜12點，長期晚睡或熬夜會使人的身體逐步透支，睡眠的時間也出現紊亂的情況，影響新陳代謝。
長時間晚睡，有可能會造成神經衰弱、入睡困難，同時會令精神變差，經常處於昏昏欲睡的狀態。在晚上的11點到凌晨1點的時間，是屬於人體膽道排毒代謝的黃金時間，在這段時間之前入睡，對於身體的休息和恢復最為有利。加上睡眠是恢復身體、保證精力充沛的前提，對於經常運動的人來說，也是重建組織纖維，讓肌肉復原的時期。
也有很多人在睡了很長時間之後並沒有覺得精力充沛，反而變得渾渾噩噩，所以睡眠並不是睡夠時間就可以，亦不是睡覺時間越長就越好，在睡覺的過程中，我們共經歷5個階段，包括：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期及快速動眼期。
入睡期
階段1是睡眠的開始，昏昏欲睡的感覺就屬於這一階段。此時腦波開始變化，頻率漸緩，震幅漸小。
淺睡期
階段2開始正式睡眠，屬於淺睡階段。此時腦波漸呈不規律進行，頻率與震幅忽大忽小，其中偶爾會出現被稱為”睡眠錠”的高頻、大波幅腦波，以及低頻、很大波幅腦波。
熟睡期和深睡期
階段3和階段4是沉睡階段，睡眠者不易被叫醒。此時腦波變化很大，頻率只有每秒1~2週，但震幅增加較大，呈現變化緩慢的曲線。這四個階段的睡眠共要經過約60～90分鐘，而且均不出現眼球快速跳動現象，故統稱為非快速眼動睡眠（non－rapid eye movement sleep，簡稱non－REMs）。
快速眼動期
在階段5，腦波迅速改變，出現與清醒狀態時的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會有特點鮮明的鋸齒狀波。睡眠者通常會有翻身的動作，並很容易驚醒，似乎又進入階段1的睡眠，但實際是進入了一個被稱為快速眼動睡眠（rapid eye movement sleep，簡稱REMs）的睡眠階段。因為此時除了腦波的改變之外，睡眠者的眼球會呈現快速跳動現象。如果此時將睡眠者喚醒，大部分人都說他正在做夢。因此，REM就成為睡眠第五個階段的重要特徵，也成為心理學家研究做夢的重要根據。
Garmin在睡眠監測功能中，利用光學心率和心率變異度來得知用家的REM睡眠，幫助用家更加準確知道自己每晚的淺睡、深睡和REM（快速眼動）睡眠、醒著的時間比例，從而更了解自己的睡眠品質。
一般來說深睡時間越長，睡眠質量也就越高，所以有時候睡的時間雖然不是很長，但是卻感覺精神百倍，就是因為擁有良好的睡眠質素，同時Garmin亦可以監測你睡眠時的呼吸頻率，記錄你整晚睡眠時的呼吸頻率是否相對較低和平穩。
用家可以通過數據來查看自己到底睡得好不好，如果要調節睡眠質素的話，就可以從屋內的溫度和濕度、光線、床和枕頭的舒適度等等著手。
想提高測量的準確度，建議大家在使用garmin進行睡眠監測時可以注意以下幾點:
1.睡覺前至少2小時戴上設備，並在睡覺時讓設備保持在開機狀態
2 確保手錶的心率監測功能已開啟，並且有適當的鬆緊度
3 於手錶中將高級睡眠監測設為首選活動追蹤
希望各位在為了生活而奔波的同時，在條件允許的情況下，也要注意身體以及合理的作息安排，好好照顧自己，透過Garmin助你更好地監測睡眠，以更加充沛的狀態來迎接嶄新的每一天。
