久坐令屁股痠痛？可能是「梨狀肌」惹的禍！
長期的久坐會令我們身體越來越緊繃，造成不同部位的不適，例如臀部或者腿部的疼痛。大家知道造成這些疼痛的原因是什麼嗎？很有可能是「梨狀肌」出了問題！
梨狀肌是位於臀部的深層肌肉，在第2、3、4是骶椎的前面，分布於小骨盆的裡面，經坐骨大孔進入髖部，止於股骨大轉子，主要用於加速髖關節的外旋、外展和伸展。即使梨狀肌體積很小，但它對於動作的運行有著不容忽視的影響。
傳統上，梨狀肌症候群被認為是由於梨狀肌肥大、痙攣或者過度緊張引起的慢性神經性疼痛。如果發生上述現象，就會壓迫坐骨神經，造成臀部疼痛等痛症，更有可能蔓延到下肢，嚴重的時更會令人有「舉步維艱」的情況。
儘管大多數醫學文獻中都有對梨狀肌綜合症有相關的描述，但作出診斷的病理學標準至今仍存有爭議，究竟梨狀肌為什麼會肥大、痙攣或過度緊張，也並不是所有醫師都能夠講得非常明白。然而，若以動力鍊的角度加以分析的話，對於原因似乎有其他面向的看法。
如果患者的髖屈肌群持續緊張，那麼臀大肌將會同時受到抑制，這一點還蠻重要的，因為臀部的一個重要功能是在功能性減少股骨的內旋。由於梨狀肌主要負責股骨的外旋，在控制股骨扮演了主導的角色，正因為這樣的角色，可能導致了梨狀肌的肥大、痙攣或者過度緊張。
當懷疑自己有梨狀肌症候群的症狀，可以嘗試做一些放鬆的方法舒緩一下：
1. 滾筒放鬆梨狀肌
將臀部置於滾筒上方，一條腿屈膝且腳著地，另一條腿抬起來放在該腿的膝蓋上，將身體向抬起腿的一側傾斜，接著慢慢來回滾動，找到痛點並且保持30秒。
2. 滾筒放鬆股直肌
俯臥在地板上，將滾筒放在大腿之下，用雙臂撐起上半身，慢慢來回滾動。
3. 滾筒放鬆闊筋膜張肌
側臥在地板上，滾筒置於髂骨的下方，身體稍微前傾。下方的腿保持伸直，上方的腿向前伸出，腳放在地上，沿著髖關節到膝關節的方向慢慢滾動，找到緊繃或者痛點靜置30秒。
4. 仰躺伸展梨狀肌
仰躺在地板上，一隻腳放在瑜珈球上，另一隻腳在膝蓋交叉，用腳跟帶動瑜珈球往身體移動，直到臀部有緊繃感，保持30秒。
5. 股二頭肌伸展
仰躺在地上，一腿平放於地面，用扣在膝關節上方的雙手慢慢抬起另一條腿，使大腿與地面保持90度角，小腿慢慢伸向空中，直到大腿處有緊繃感。
6. 屈髖肌伸展
單腿跪姿，前後腿屈膝90度，收緊後側腿的臀肌，同時後傾骨盆，舉起手臂，軀幹向對側側屈，向同側旋轉。
7. 橋式
身體仰臥，雙腳盡量靠近臀部，腳掌貼平地面，膝蓋與髖等距或者稍寬，緩慢抬起臀部至膝、髖、肩處於同一個平面，再緩慢回到原本的位置。
8. 彈力帶側走
雙腳與髖同寬，膝蓋微屈，彈力帶放在雙側腳踝，雙腳平行，移動時一腳不動另一隻腳水平側移，接著不動的那隻腳移動等距跟進，完成特定組術後交換反向。
9. 靠球下蹲
站立且雙腳腳尖向前，與肩同寬。將腰靠在一個置於牆上的瑜珈球上並且慢慢下蹲，膝蓋彎曲，保持雙腳平直且挺直胸部，保持臀部收縮並起立回到起始位置。
以上簡單動作可以有助於舒緩梨狀肌症候群的症狀，但若非常不舒服，還是建議去醫院做更進一步的檢查和治療！
