跑者很容易忽略的數據
使用Garmin腕錶進行跑步訓練時，相信絕大多數跑者都只關心距離、配速和時間。當然這是所有跑者都最關注的數據，但是Garmin作為提供專業運動的數據的腕錶，對用戶有全方位生理的解讀和運動評估建議，不要以為自己用了很多年Garmin手錶就對它十分了解，有可能以下這幾項數據你從來也沒關注過。
1.訓練負荷
首先訓練負荷是對你最近7天訓練總量的測量結果，而不是你本次訓練的評價。在跑步訓練中，我們有時候並不了解自己的身體到底處於什麼狀態，尤其是近期一段時間內，腕錶會通過本周的訓練負荷累積和你長期以來的訓練平均負荷進行比較，再結合你當下的身體水平來評估這時候的訓練負荷是否在在合理範圍內。
這對於一位長期進行訓練的跑者是有很強的參考意義，因為如果你長期處於超負荷的訓練狀態中又不注意休息，那麼就很容易引起受傷的風險；相反，如果長期處於低強度的訓練中，訓練則產生不了太大的正面影響，特別是快到比賽日的時候，需要將訓練負荷控制在合理範圍內，這樣才能夠有更加充足的體能去完成自己的比賽目標。
2.預估恢復時間
在每次完成訓練之後，腕錶都會根據你是次的訓練強度來判斷你需要的恢復時間，但是這並不是代表你必須經過這麼長時間之後才可以運動。預估恢復時間的定義為「你需要多少小時才能恢復至接近100%，以及何時能夠進行高強度的訓練或者參加比賽」，也就是說這是距離下一次可以進行高強度訓練的時間。你可以在這段時間進行較為低強度的鍛煉以及保留足夠的休息時間，而不是代表在這段時間停止運動。預估恢復時間也能評估本次的訓練效果和下一次的訓練安排，讓訓練更加合理化，因為有時候身體狀態時好時壞，並不能保證每次訓練強度都能被掌控，所以預估恢復時間可以幫助我們進行即時的調整。
3.效益指標
不知道你有沒有注意到，當你進行跑步前的10-15分鐘，在Garmin錶面上會出現相應的正負值分數，這個分數其實就是你是次跑步的訓練狀態評分，這個分數也是通過你近一周的平均負荷基礎上得來的，當這個數值達到+3或以上的話，代表你今天的身體狀態良好，可以按照目標的強度進行訓練，但是如果出現負數或者是+0的話，代表你今天的身體狀態比較一般，需要自己注意降低一點點強度，盡量避免超負荷訓練，這個功能也很有助於跑者在訓練之前及時了解自己的生理狀態，以更靈活的安排訓練強度。
4.訓練評分
一般在每次跑步結束之後，Garmin都會根據你在Garmin Sports中設置的心率區間為主進行運動評分，並且將你的訓練分為有氧和無氧，每個區間的最高數值是5.0，當然數值越大即代表訓練越辛苦，但是這並不代表是有效果的訓練，因為當你在超負荷進行訓練的時候，雖然心率很高，但是配速卻很低，這樣就很難產生正面效果。
而每個訓練評分之間也都有其產生的影響，1-2心率區間代表有氧訓練，2-3區間代表馬拉松強度區間，3-4代表閾值訓練區間，4-5代表衝刺跑的區間。
訓練分數也代表不同的訓練效果，5.0代表訓練過度，4.0代表大大提高，3.0代表有所提高，2.0代表維持現狀，1.0效果輕微。一般我們在訓練的時候建議大家盡量不要達到5.0，一般3-4之間效果就已經非常顯著了，強度太高則不利於身體的恢復。因此透過訓練評分，用家可以直接看到自己的訓練效果，同時可以提醒自己，訓練並不是越累就越好，需要給自己留有一點餘地。
5.熱適應
在夏季進行訓練，特別是在高溫環境下，肯定比在適合的溫度下訓練更難跑出良好表現，所以Garmin將溫度和海拔都加入了訓練的重要因素當中，令我們的數據更具備參考性與合理性，這也很大程度上增加了跑者在訓練後的數據準確性，以便於在高溫環境下來達到理想的訓練效果。當然如果想要數據更加準確，還是建議大家佩戴心率帶。
