對我來說，良好的最大攝氧量VO2 Max是多少？

最大攝氧量VO2 Max是您的心肺健康分數。這個分數可以掌握您的心臟、肺、循環系統和肌肉細胞，這些器官既是獨立亦是協同運作。您的健康、表現和壽命與最大攝氧量息息相關。 

並且，許多人覺得Garmin智慧手錶顯示的最大攝氧量VO2 Max難以理解。 為什麼？或許字母、數字和縮寫擺在一起，看起來既可怕又複雜。我們先暫時略過這個問題。 若您對健身很感興趣，那就算是個好笑的名稱您也可以接受。  

可能您會想知道，最大攝氧量 (VO2 max) 的發音為什麼是vee oh two max。

生理學家的解釋是，在劇烈的身體活動中，最大攝氧量是您的身體在一分鐘內可以攝入、傳輸和利用的最大氧氣量。如果您可以理解，那就太好了。您已經理解，也可能已經準備好向下滑到下方的最大攝氧量圖表。透過圖表，可立即了解您的最大攝氧量與同年齡、同性別者的比較。 若沒辦法理解，請繼續閱讀。

為什麼最大攝氧量很重要

運動生理學家長期研究人體是如何使用氧氣。最大攝氧量作為性能指標的歷史可以追溯到一百多年前。 科學家觀察到，人即使在休息，也會消耗氧氣。開始四處走動或運動後，隨著強度的增加，身體消耗的氧氣越來越多。  

為什麼身體需要氧氣？氧氣是產生有氧能量的神奇成分。意思是，將儲存在碳水化合物和脂肪等常量營養素中的能量轉化為肌肉細胞的燃料。這就是為什麼最大攝氧量有時被稱為有氧能力。這也是耐力運動員投入大量時間以提高最大攝氧量的原因。  

要直接測量耗氧量，需要戴上特殊的面罩，以及能夠分析呼吸氣體含量的機器。 其目標是測量吸入與呼出的氧氣含量。 兩者的差異即是身體消耗的氧氣量。 

最大攝氧量的測試通常在實驗室進行，包括在跑步機上跑步。跑步機的速度會逐漸增加，直到您達到最大耗氧率的強度。這是相當程度的鍛煉，只應在健康狀態時進行。 兼容的Garmin手錶使用Firstbeat Analytics所研發的方法，能自動估計步行和跑步活動期間的最大攝氧量。進階的分析能詮釋心率和性能的數據組合，以顯示出您的有氧能力。意思是，觀察您的步行速度或跑步速度，並比較身體為跟上步伐的努力程度。 若您恰巧有在自行車上安裝功率計，這個方法也可用於騎自行車。 

了解最大攝氧量VO2 Max

首先要了解的是，最大攝氧量較高通常比最大攝氧量低要來得好。較高的最大攝氧量代表身體更善於從空氣中吸收氧氣並將其輸送到肌肉。肌肉可獲得的氧氣越多，就可以透過有氧系統將更多的營養物質轉化為分子燃料 (ATP)，讓肌肉進行收縮和運作。這很重要，因為有氧代謝是迄今為止對身體最有效的能量來源。 

高比低要來得好，明白了。但是要多高才算足夠？ 如果是極具競爭力的馬拉松運動員、鐵人三項運動員、自行車運動員或越野滑雪運動員，則需要非常高的最大攝氧量。事實上，頂級耐力運動員投入所有時間來提高最大攝氧量。 

然而，對於大多數人來說，良好的最大攝氧量是所謂的正常值。以下為研究人員在普通群眾中確定的最大攝氧量範圍。但這有點微妙。相似的最大攝氧量結果對不同的人來說可能有不同含意。 

最大攝氧量40，可能對某人來說非常好，對另一個人來說還算好，而對第三個人來說算差。怎麼會？此處沒提到的情境是，第一位是28歲的女性，第二位是42歲的男性，最後一位是20歲的男學生。 最大攝氧量其實需要考量到個人背景。這便是有挑戰性的地方。 

男性vs.女性的最大攝氧量

男性和女性身體表現的差異主要歸結為身體構成的差異。 研究證實 ，男性的淨肌肉量通常比女性多。而在先天上，女性通常會積累更多的脂肪組織。脂肪堆積在身體上的位置也是男女有別。男性儲存脂肪的位置傾向在軀幹和腹部周圍，而女性則是在臀部和大腿周圍儲存更多脂肪。

要了解您個人最大攝氧量的含意，這些一般身體構成的先天差異很重要。肌肉消耗氧氣，而脂肪僅是儲存能量。

平均而言，男性的最大攝氧量高於女性。因此，若一位女性的最大攝氧量與一位男性相同，則該位女性的健康水平與同齡人相比更好。一位頂級女性耐力運動員的最大攝氧量幾乎可以肯定比普通男性更高。然而，若與頂級男性耐力運動員相比，其最大攝氧量可能會比較低。

根據我的年齡，良好的最大攝氧量是多少？

年齡永遠是一個棘手的話題。雖然這並不樂見，但隨著年齡的增長，我們的身體表現往往會變得更差。人類的體能潛力巔峰通常在20歲左右。對男性和女性來說都是如此。 

自此之後，20至65歲健康個體的體能通常每十年下降5%-20%。心肺健康耗損可以透過健康的生活方式和定期運動來控制。70歲過後，健康水平下降得更快。 

有幾個因素會導致與年齡相關的體能下滑。一是隨著年齡的增長，總身體質量或體重往往會增加，但淨肌肉量會減少。二是我們的肌肉運作效率會變低。這對於提供行動和心臟所需動力的大肌肉會有影響。 

隨著年齡的增長，我們的心臟無法像年輕時那樣快速跳動。心臟藉由跳動將含氧血液推向肌肉的力量也會降低。 

而關於最大攝氧量和衰老的好消息是，因久坐的生活習慣導致體能加速下滑，大部分是可以逆轉的。意思是，透過適當的護理，可以改善您的健康狀況，並在過程中感覺更年輕、更有活力。  

依年齡層劃分的男性典型最大攝氧量分數：

依年齡層劃分的女性典型最大攝氧量分數：

數據經The Cooper Institute®許可轉載。如需更多資訊，請造訪www.CooperInstitute.org。

我的體重如何？

體重管理和健康主題經常同時出現是有其理由的。兩者都是很好的健康指標，且都會因健康的生活方式而受益。當您從智慧手錶或運動追蹤器得知最大攝氧量時，您看到的數字就是運動科學家所說的相對最大攝氧量。 

其代表的是，您看到的數字是您每公斤體重在一分鐘內可以使用的氧氣量。意思是，您的體重已經納入計算等式。 如果您感到好奇，可以輕鬆計算出自己的絕對最大攝氧量。僅需以千克為單位，將手錶上顯示的最大攝氧量乘以體重即可。  

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