運動前「膝繞環」暖身有沒有錯?
膝關節繞環是很多人暖身都曾做過的動作，在中小學體育課上非常常見。然而，隨著這幾年全民運動，尤其是路跑的興起，訓練化科學越來越受到重視，也有人對膝繞環動作提出了質疑。然而另一方面，也有很多人卻表示：「我從小做膝關節繞環，在進行膝繞環練習時沒有感到它會引起膝關節的不舒服；有的教練表示：自己所帶的隊員都會進行膝繞環，從來沒有見過因膝關節繞環受傷的情況。」
膝繞環究竟是不是個錯誤動作？為什麼會存在爭議？首先從爭議的來由說起。
之所以有人認為膝繞環是個錯誤動作，主要與膝關節的結構以及近年來所流行的「逐個關節理論」有關。一方面，從關節結構的角度，膝關節（在此主要指膝關節中的股脛關節）屬於滑車關節，其主要功能為在矢狀面上做屈伸運動，而其旋轉活動度則相對較小。
當關節不具備相應的功能，卻又過分地進行旋轉時容易引起運動傷害；另一方面，「逐個關節理論」進一步支持了這一觀點。依據「逐個關節理論」，膝關節在運動中更多的是主導下肢的穩定性，而下肢靈活性則是由髖關節以及踝關節作出貢獻。這也是有的教練認為膝繞環是個錯誤動作、可能造成運動傷害的原因。
這個觀點有一定的合理性，但從結構與功能的角度，卻存在一定的片面性。
（1）膝關節的旋轉活動度小，並不代表它沒有
膝關節的旋轉活動度取決於膝關節屈伸的程度，越是彎屈，其旋轉活動度越大。當膝關節處於彎屈位時，不但有旋轉活動度，並且它的幅度還不小，約在50-60°，只不過相較於屈伸來講，其旋轉活動度要小了很多。當膝關節完全伸直的情況下，它基本上不具備旋轉功能。也就是說所謂的膝關節的旋轉幅度小，只是相對於其屈伸而言，但實際上它還是具備一定的旋轉活動度的。
膝關節不僅有旋轉活動度，並且它的旋轉功能對於膝關節來說非常重要。膝關節在完成屈伸運動時，必然伴隨著旋轉（屈膝時伴隨脛骨旋內，伸膝時伴隨脛骨旋外）。如果膝關節達不到其正常的旋轉活動度，不僅對於膝關節完成屈伸會造成一定的影響，也會由於關節運動節律出現問題，造成運動損傷。
（2）膝關節主導穩定性，並不代表膝關節就不需要靈活性
逐個關節理論認為各個關節主要負責一件事，而我們任何的關節都是同時具備一定的穩定性與靈活性，或者說他們既需要穩定，又需要靈活。只不過可能二者的重要程度存在著區別。如按照逐個關節理論，髖關節主導靈活，這是因為髖關節在三個運動平面上的活動度較大，但是，髖關節的穩定控制能力同樣重要，如果髖關節的穩定性不足，也會造成膝踝關節或者脊柱的傷病。同樣地，膝關節的靈活性同樣具有一定的意義。
我們現在很多人都存在髖關節活動度不足的情況，造成下肢在運動中不得不借助膝關節代償一部分的髖的靈活性功能。如果在髖關節活動度受限的情況下，膝關節的活動度也同樣受限，那麼將會大大增加損傷風險。
因此從關節結構與功能的角度，膝繞環（尤其是絕大多數已經處在屈位的膝繞環練習）並無多大安全隱憂。然而，從現實操作的角度，尤其對於目前較熱門的跑步項目，膝關節主要行使其屈伸功能，的確並不需要它們在項目中表現出過大的靈活性。從專項需要原則出發，在準備活動中進行膝繞環練習的意義不大，但並不代表它是個會造成運動傷害的「錯誤動作」。
膝繞環動作的對錯爭議，可能也與在解釋這一問題時所針對的受眾人群有關。對於大多數業餘運動愛好者，他們更希望知道自己應該如何做。如「準備活動應該做動態還是靜態伸展」、「早晨還是晚上運動好」、「耐力項目應不應該練速度」等等，有的業餘運動愛好者無法接受教練給他模糊不清的建議。
市民跑者常常希望從教練得到最為直觀的答案，而從專業的角度，運動訓練領域存在著太多的「可能」。運動訓練領域沒有一定對/錯的訓練方法；沒有一定應該/不應該怎麼樣；沒有「標準訓練計劃」；當運動員存在問題，教練需要首先意識到：這個問題的背後有多種可能原因，而非直接給出建議。從教練員對專業探索的角度，我們更適合於將各類觀點、研究結果視作為一個現象，而非結論。如此更有利於深度認識訓練中的各種問題。
