戶外騎乘注意事項
隨著疫情趨緩，不少熱愛戶外運動的人都開始慢慢重抬戶外運動的習慣。在之前的文章當中，我們已經和大家分享過室內單車訓練台的騎乘注意事項，大家可能在過去的室內訓練環境也逐漸適應，但如今準備回歸野外，無論是生理、心裡或是器材上，仍有一些需要注意的環節，讓騎乘更安全、更順利！
一、事前器材整備
單車騎士經過長時間的訓練台騎乘，步出戶外前務必要再次檢查自己的單車狀態！以下列表為最基本的檢查事項，最理想的狀態可以將單車進行一次保養，由專業的店家檢查一次之後，上路會更安心！
二、服裝及水分補給
室內訓練可以省下很多衣服洗滌的數量，回歸戶外除了必須穿上衣服，穿著也影響了舒適性，選擇貼身、透氣性佳的服裝，可以幫助你在運動過程中有更好的散熱及排汗效果，這對在高溫環境下運動至關重要！
運動過程中，保持每一小時至少補充600c.c.的水份，可以幫助體溫調節，也可以避免大量流汗造成的水分流失問題，除了幫助運動當下維持運動表現，也有助於運動過後的恢復效率。
三、降低運動時間及運動強度
無論進行那類型的運動項目，進行戶外運動期間，尤其在近期酷熱、潮濕的環境下，可能讓你的心跳在相同強度下明顯增加，且運動後的恢復狀況不佳，建議頭幾次的運動，先從20~60分鐘的短時間運動開始，不要急於挑戰長距離或高強度的運動內容。
無論進行那類型的運動項目，進行戶外運動期間，尤其在近期酷熱、潮濕的環境下，可能讓你的心跳在相同強度下明顯增加，且運動後的恢復狀況不佳，建議頭幾次的運動，先從20~60分鐘的短時間運動開始，不要急於挑戰長距離或高強度的運動內容。
四、確認路線 安全至上
降低強度除了是讓生理方面逐漸適應環境、氣候，尤其在速度較快的自行車騎乘，由於每次騎乘時的環境情況亦會有所不同，下坡時的路面狀態、轉彎過程中人孔蓋的位置及間距等等……嘗試稍微放慢節奏熟悉運動環境能大大減低發生意外的機會。
逐漸適應回歸 – Garmin Only 熱適應
當然所有運動夥伴最在乎的還是回歸正常，藉由Garmin的熱適應百分比，了解自己對於高溫環境的適應程度，逐漸增加訓練強度及訓練維持時間。
