越野跑教戰守則
越野跑大受歡迎，筆者相信熱潮還會持續，特別是因為疫情過後，想去戶外運動的人變多了，再加上越野跑的入門成本也低！越來越多人尋求新的挑戰，選擇加入越野跑的行列。然而，越野跑終究和路跑很不一樣，需要的裝備也大不相同。
身為一名職業越野跑者，總是尋求最輕量的裝備以減輕重量。不過今年的黃河石林百公里越野賽選手死亡事件，倒是對我敲了一記警鐘。我深刻體悟到，類似意外可能發生在任何選手身上。那場悲劇清楚點醒我，即使是選手再熟悉的事物，在野外也可能出差錯。到了山裡，你無法掌控天氣或地形變化，你唯一能掌握的就是為最壞的情況做好準備。
為了幫助你要為下一場越野冒險或比賽做準備，筆者列出一份裝備清單，上面包含筆者建議攜帶的物品。當然這只是一份陽春版的清單，你可以依照特定環境和條件增加項目。
首先，第一要務：
每次都要告訴別人你要去哪裡、跑步的路線，還有什麼時候回來。更好的做法是攜帶一個 PLB（個人指位無線電示標）。我當然會用 Garmin in Reach Mini。無論我身在世界哪個角落它都管用，不管是在紐西蘭沒有手機訊號的偏僻地區，或是在我現在身處的美國太浩湖，就怕在野外遇到熊和山獅！你可以用它打簡訊，讓親友掌握你的越野跑時間是否超出預期。如果你沒有 PLB，也可以把跑步路線事先下載到手錶或手機，到時候沒有訊號時也能使用。線上有很多不錯的地圖 app。
BUFF 跑帽/保暖帽
BUFF的帽子很棒，如果你經常參加比賽，應該收集了不少頂！如果沒有，就找頂輕量保暖的跑帽。要知道，跑步時很容易從頭頂流失熱量！
太陽眼鏡及求生毯
這兩樣東西絕對必備。求生毯幾乎沒重量，太陽眼鏡保護眼睛不受雪盲症或超馬視力障礙（UAVI）所苦。包括柯特妮‧島瓦特（Courtney Dauwalter）在內，過去有多名超馬跑者因為缺乏眼睛的防護造成失明
手套
手指凍僵的話真的會很慘。戴一雙輕量手套就能避免這種慘況。
手電筒
我每次都會帶一支手電筒和備用電池，就算預計白天跑完也會帶著。市面上有很多不錯的廠牌，像是 Petzl、Silvia、Lupine（我的最愛）、Ay Up、Black Diamond 等等。
登山杖
海拔越高，你的速度就越慢。我相信很多新手都忘了考慮這點，平面公路 10 公里的路程花 40 到 60 分鐘，同樣 10 公里如果到了海拔 2000 公尺的山路，很容易就跑上超過 2 小時。當地形變得非常陡而需要爬坡時，登山杖就很好用。我參加 UTMB CCC 這類高山超馬時都會用登山杖。你可以把部分重量轉移到雙臂，藉此減輕雙腿負擔。
鞋
你需要一雙鞋底顆粒突出同時在濕滑表面及高難度地形上有良好抓地力的鞋子。山區長距離越野時，筆者會穿支撐力更強、設計不會太過簡單的跑鞋。
無縫貼合連帽外套及褲款
無縫貼合連帽外套是許多越野賽的必備服裝，特別是如果你要上山，筆者會建議選用更堅固耐用的款式。
美麗諾羊毛底層衣（上衣褲子都要）
羊毛十分適合調節體溫，而且就算濕了也能保暖，另外也能掩蓋體味！
補水袋
這也是看個人偏好，畢竟每個人體型不同，有些補水袋可能不適合。你要確保補水袋緊實合身，裝滿裝備和飲水後，上下晃動盡可能小。如果袋子晃動太劇烈，就會和身體形成摩擦「熱點」。
食物及補水
我喜歡軟水壺勝過水袋，因為用軟水壺可以看出我喝了多少水。我最近也接觸到這款濾水器，可以裝在軟水壺蓋上，當你不確定野外水質是否安全時，超級好用。這款濾水器和 Hydroflask 以及最新幾款 Salomon 軟水壺相容。
當我到野外進行長跑訓練時，我總是會帶些食物，另外也會帶幾條能量膠應急，例如，如果我自己或跑友跑到體力撞牆時，就能拿出來補充。出外越野冒險，隨身攜帶的熱量補給永遠不嫌多！
防水袋或塑膠夾鏈袋
越野跑步最不想碰到的狀況就是天氣轉涼時，從背包拿出衣物添加，卻發現汗水已經透過背包把衣物浸濕了！切記要把衣物、求生毯、跑帽、手套、手機及手電筒放進防水袋或塑膠夾鏈袋。
把這些東西全放進你的防水袋或夾鏈袋，然後‧‧‧
打包完成，你可以上路了！
