中斷訓練後，身體都發生了什麼變化？
每個人都知道堅持運動的好處，但有時候因為工作忙碌、偶爾加班或者小傷小病等狀況，總有那麼一兩天會錯過。而對於那些重度運動愛好者，停止運動就如同「世界末日」，好像隨時覺得掉肌肉、體能變差……
在停止運動後，我們的身體會發生什麼樣的變化？真的會被直接「打回原形」嘛？
停練1週 – 降低記憶力增強效果及力量
很多「不練會死星人」常擔心，「幾天不練了，肯定要掉肌肉以及耐力了！」。其實不必太過焦躁，短暫的停訓對你的肌肉質量、力量和耐力沒有太大影響。但當你停練一周時，運動帶來的記憶力增強效果就會下降甚至消失。
多項研究都證明了運動能夠有效延緩大腦記憶力的衰退，預防或減緩阿爾茲海默症。
運動能夠在一定程度上，幫助大腦產生新的神經元。而神經元位於的海馬迴正是負責學習、記憶的關鍵區域。在停止運動一周後，腦部海馬迴部分的供血量會比之前減少10%。
停練2週 – 體能開始下降
當你停止運動兩週，身體的機能便已經開始慢慢下降。但是這裡需要注意的是，停止訓練對阻力訓練（也就是我們常說的力量訓練）和有氧訓練的影響會有所不同：
停訓兩週，對於長期堅持健身的人來說，肌肉力量和爆發力下降的幅度並不大。這是一個好消息，而且短暫的休息還有助於讓身體充分恢復。一旦你恢復訓練，便能迅速回到此前的狀態。
但是，對於只做有氧訓練的人就不同了！兩週的休息時間，會讓你的心肺耐力和肌耐力開始有明顯的下滑趨勢。甚至出現「停訓症候群」，偶爾食慾不振、頭痛、失眠、出汗過多等都是。
根本原因是心臟、血管和呼吸系統開始變得低效，使用氧氣的能力也變弱。最為明顯的徵兆便是最大攝氧量開始降低，幅度最高達7%。
最大攝氧量與身體使用氧氣的能力有關，它代表著身體輸送氧氣並被肌肉內線粒體轉化成能量的最大速率。當你停止運動一段時間，肌肉中線粒體的數量會減少，從而導致你的耐力下降。
停練4週 – 耐力急劇下降、肌肉衰減
停訓四周，是一條相差極大的「分水嶺」。你的心肺耐力開始急劇下降、肌肉質量與力量也開始下滑。絕大多數人說的「好長時間不運動了，走幾步就喘、肌肉都掉沒了」就是從這個階段開始的。
耐力的急劇下降。主要是線粒體數量的減少，導致身體使用氧氣的能力下降，最終表現為耐力差。
這一過程將會隨著停訓時間的增加，而急劇變化。也就有了這句話，「耐力來得慢，去的卻很快」
肌肉是我們人體中的耗能大戶，而人體永遠都以一種「低耗能、節能經濟」的模式運行著。所以當你不再健身刺激肌肉時，身體便自然而然減少其質量來降低消耗，於是肌肉便開始消退。
看到這你可能會有點驚慌，「我練了那麼久，4週就全沒了？」
其實也不用那麼擔心，雖然人體以節能模式為主，但肌肉還保留了「運動記憶」，東山再起會來得容易很多。這點在力量訓練上尤其明顯，那些有長時間訓練經歷的健身者，往往在數週時間內便能逐漸恢復過往的肌肉量。
停訓、體能下降 – 看 Garmin 手錶便知道
停止運動的時間越久，身體的「運動記憶」也就越變越模糊，相應的恢復時間就需要越久。但是每個人的體能水平都不相同，怎麼才能真正了解自己停練後的變化呢？通過 Garmin 手錶，便能一目了然。以下兩個指標，都和你的狀態息息相關：
最大攝氧量
最大攝氧量代表著我們當前體能的狀態；數值越低，體能越差；反之，體能越好。
一般情況下，最大攝氧量的測量需要經過實驗室儀器進行繁複的步驟得到。但是通過 Garmin 手錶配合 Firstbeat 的算法，結合你的配速、心率變異度以及心率數據，便能得到最大攝氧量的預估數值：
STEP 1
你需要一隻支持測量最大攝氧量的 Garmin 腕錶。在進行所有測試前，填寫好個人的基本資料，例如身高、體重、最大心率等等
STEP 2
選擇跑步模式，在有GPS信號的情況下開始運動，確保至少10分鐘連續維持最大心率的70%以上。隨著腕錶佩戴的時間越來越長以及運動數據越多，最大攝氧量的數據也會越來越精準。這裡需要提及的一點，最大攝氧量的單次檢測意義並不大，最有效的方法是持續觀察一個訓練週期，前後對比會更有價值。
當我們停訓一段時間後，持續關注最大攝氧量數值能夠明確了解身體體能的變化。
乳酸閾值
乳酸閾值，反映的是長時間維持高強度運動的能力。強大的乳酸閾值水平，意味著有氧耐力的區間上限極高，這對提高長距離跑步的成績有所幫助；有著較強的身體代謝和忍耐乳酸的能力，在高強度的運動中維持更長的時間。
當你的乳酸閾值開始下降時，也就代表你的體能、無氧能力逐漸降低。
乳酸閾值也和最大攝氧量相關，通常呈正相關，最大攝氧量提升也會伴隨著乳酸閾值水平的上升。測量乳酸閾值的第一步，也是確保設備已有最大攝氧量數值。
STEP 1
準備好一隻支持測量乳酸閾值的腕錶以及心率带（必須配備才能進行測量），將其配對連接
STEP 2
選擇跑步模式 -> 等待GPS定位完畢->選擇訓練（長按MENU鍵）-> 乳酸閾值測試，之後跟隨腕錶提示進行運動即可。
你也可以開啟自動偵測功能，如果當前運動符合測量乳酸閾值的條件時，設備會自動進行記錄。如果只是暫停運動幾天並不是什麼大問題，可以當作給自己一個充電恢復的時間。不過一旦超過四週，身體便會感到退步，但如果是不可抗力因素(例如受傷)，就還是好好休息吧……
