5 consejos para correr también cuando hace calor
TENER EN CUENTA EL TIEMPO Y SUS CAMBIOS
El verano ofrece muchas opciones para correr, ya sea por la mañana o por la noche, cuando las temperaturas son más agradables. Naturalmente, como en todas las estaciones, también en verano el tiempo puede ser imprevisible y es necesario planificar el entrenamiento, consultando la previsión meteorológica antes de salir. También hay que usar la vestimenta adecuada, hacer un calentamiento ajustado a la estación y al estado de forma y evitar salir en las horas de más calor.
USAR LA ROPA ADECUADA PARA ENTRENAR
Existen tejidos que absorben la humedad de la piel. Esta es una buena característica que muchas prendas de deporte presentan actualmente, ya que separa el sudor de la piel y elimina cualquier roce y fricción. El equipo ideal para correr en verano está compuesto por una camiseta y un pantalón corto, ambos transpirables.
APLICAR PROTECCIÓN SOLAR
Para proteger la piel, hay que elegir una protección solar resistente al agua. Los beneficios de las pantallas solares son múltiples y son un factor indispensable para la buena práctica de tu deporte favorito.
BEBER MUCHO Y REPONER LO PERDIDO
Cuando la "International Marathon Medical Directors Association" (IMMDA) publicó su guía oficial para la hidratación en maratones, la conclusión es que siempre hay que beber cuando se tiene sed. Es fundamental evitar la deshidratación, causada por la escasez de agua, pero también beber en exceso puede ser peligroso. Una hidratación excesiva causa náuseas y desorientación, porque se disuelve la correcta concentración de sales en la sangre.
DISFRUTAR DE UN ENTRENAMIENTO A MEDIDA
La preparación mental es fundamental para ser eficaces y productivos en los entrenamientos. Por muy en forma que estés o por muy bueno que sea tu estado de salud, no avanzarás mucho si no te diviertes corriendo. Así que, si en verano no te apetece correr bajo el caluroso sol puedes buscar rutas por bosques frondosos o por calles que queden al resguardo de la sombra.
