5 consejos para runners

Los mejores 5 consejos para runners que comienzan a entrenar, para que correr sea un entrenamiento progresivo, con buenos descansos y metas sencillas.

Practicar deporte se está convirtiendo por fin en una tendencia social y cada vez somos más los que nos apuntamos a una vida sana. Pero si salimos a correr sin unas bases de cómo funciona el running y cómo aprovechar esta actividad deportiva, podemos sufrir lesiones y no disfrutar de él. Siguiendo estos 5 consejos para runners podrás correr de forma saludable y reconfortante:

1. Vestimenta: no es necesario gastar cientos de euros en ropa cara, pero tampoco debes salir a correr con cualquier cosa. Se precisa ropa cómoda y elástica que no te haga rozadoras (especialmente en la parte interior del muslo) y unas zapatillas también cómodas que amortigüen la pisada para que sea más suave.
2. Entrenamiento progresivo: los tres factores principales del running son intensidad (o ritmo), tiempo y distancia. Correr por distancia es mejor porque la intensidad es difícil de medir y correr por tiempo no te asegura intensidad. Ve aumentando estos factores poco a poco para evitar lesiones y fatigas.
3. Descansos: también conocido como el “entrenamiento silencioso”, el descanso permite que tu cuerpo asimile el ejercicio realizado y recupere energías. Es fundamental al principio del entrenamiento dedicar más días de descanso ya que tu cuerpo no está acostumbrado al running y tendrás muchas agujetas. Puedes empezar alternando una sesión de running y un día de descanso las dos primeras semanas y luego seguir progresando hasta hacer el descanso tras 2 o 3 días de ejercicio.
4. Establece metas: una ayuda para conseguir motivación de cara a cualquier proyecto es conseguir un objetivo. Para los runners es igual, si establecemos metas, nos esforzaremos en alcanzarlas. Y para mantener la motivación, los objetivos deben ser alcanzables a corto plazo para ir ampliando esas marcas. Lo mejor es ponernos metas semanales e ir subiendo la distancia recorrida cada semana, por ejemplo, 500 metros más.
5. Lleva un control: para saber si estamos cumpliendo el entrenamiento necesitamos controlar nuestras sesiones. Incluso es positivo escribir un diario donde apuntes los datos de cuánto has corrido y lo complementes con notas de cómo te has sentido, si has tenido molestias y qué te ha motivado a seguir adelante. De esta manera podrás analizar mejor tu entrenamiento y ver tu evolución.

Para el último punto, Garmin ha desarrollado una gama de relojes inteligentes en su gama de productos Forerunner. Destacan los Forerunner 230, 235 y 630 con las siguientes características:

1. Forerunner 230: seguimiento en directo de la distancia, ritmo, tiempo, calorías y pasos de tu entrenamiento. Puedes descargar campos de datos, pantallas para el reloj, widgets y aplicaciones de Connect IQ.
2. Forerunner 235: además de lo anterior, cuenta con medidor de frecuencia cardiaca a través de la muñeca. También incluye un indicador de colores para medir la intensidad de la carrera.
3. Forerunner 630: ya como parte de la gama Premium, es el reloj más completo. Tiene pantalla táctil, mide la longitud de zancada y la oscilación vertical del corredor. Además, permite conocer el umbral de lactato del usuario. Puedes añadirle un pulsómetro como complemento.

Siguiendo nuestros 5 consejos para runners y usando los productos de Garmin, te convertirás en un gran runner capaz de alcanzar cualquier meta a base de esfuerzo y constancia.

Y como prometimos la semana pasada con el reto #BeatYesterday, aquí están las mejores fotografías que recibimos de nuestros atletas: