6 TRUCOS PARA MEJORAR LA CARRERA.
La técnica, la práctica y los movimientos adecuados son claves para mejorar tus carreras. Aquí te dejamos unos consejos para optimizar tu entrenamiento de la mejor manera. ¡Atrévete!
Cuando empezamos a entrenar, a veces parece todo un reto llegar al ritmo que deseamos o no cansarnos excesivamente en el intento. Es importante que entendamos que nuestro cuerpo necesita un proceso de adaptación y mejora para conseguir tales retos sin forzar nuestro cuerpo al extremo.
En las primeras etapas la velocidad suele ir mejorando por la adaptación del cuerpo al ritmo de carrera extensiva, pero llegará un momento en que ese progreso necesitará otros entrenamientos para mejorar. Por este motivo, queremos compartir con vosotros 6 claves para mejorar la velocidad en carrera.
- Trabajo de coordinación.
Una buena coordinación es calve para que los pies se muevan más rápido y que el impulso sea más veloz, así como efectivo. Debes intentar que el apoyo del pie en el suelo sea menos duradero cada vez. Haciendo ejercicios dedicados específicamente a este trabajo de coordinación se conseguirá mayor frecuencia de zancada y velocidad.
- Ejercicios de técnica de carrera.
Una parte fundamental en un entrenamiento son los ejercicios que nos aportan técnica y conocimiento sobre nuestro cuerpo. Con estos ejercicios se intenta que el cuerpo aprenda la manera más correcta y eficaz de correr y sepa compensar las pérdidas de velocidad ocasionadas por el impacto con el suelo en la zancada por ejemplo. Si dedicamos tiempo a estos ejercicios veremos que con el tiempo mejoramos la eficiencia y el ritmo.
- Entrenamiento interválico o series y en cuesta.
Una manera eficaz de mejorar nuestra velocidad en carrera es añadir a nuestro entrenamiento ejercicios de intervalos o series que refuercen partes específicas de nuestro cuerpo, movimientos concretos o nos ayuden a cubrir puntos débiles. Es importante encontrar los ejercicios que cada cuerpo y entrenamiento necesita para que estos sean lo más efectivos posible.
- Añadir ejercicios en cuestas.
Añadir ejercicios o carrera en cuestas ayudará a ganar fondo físico y fuerza para fortalecer músculos concretos que aportarán un plus de velocidad a nuestra zancada. Con este tipo de entrenamiento de fuerza específica conseguiremos una musculatura que trabajará con más intensidad en llano y que tendrá un desgaste menor, ofreciendo más aguante en la carrera.
- No sobreentrenar.
Un punto a tener en cuenta es no sobreentrenar. Muchas veces nos proponemos llegar a metas sin pensar en que estas necesitan de un tiempo de preparación. Hay que ser conscientes de donde están nuestros límites y no forzarlos para evitar lesiones que no imposibilitarían seguir avanzando para lograr lo que nos proponemos.
- Mide tus progresos.
Una manera de motivarse cada día es tener seguimiento de nuestras actividades y logros así como aspectos técnicos que nos ayudarán a detectar los puntos que necesitan una atención especial para seguir mejorando. En Garmin te proponemos nuestro Forerunner® 35, un reloj GPS con monitor de frecuencia cardíaca en la muñeca, monitor de actividad y notificaciones inteligentes que te ayudará a guardar tus progresos de manera fácil y visual.
