Cómo entrenar durante las vacaciones

Para muchos, irse de vacaciones es la oportunidad de desconectar por fin y tomarse un merecido descanso del trabajo y los compromisos. Sin embargo, los sentimientos de culpa no tardan en llegar y el miedo a echar por tierra los esfuerzos realizados en el gimnasio debido a unas cuantas desviaciones de las normas en la mesa o con un estilo de vida más sedentario, a menudo corre el riesgo de influir negativamente en la calidad del periodo de descanso.

Pero, ¿es posible entrenar en vacaciones y salvaguardar la forma física? La respuesta es sí: con el enfoque adecuado, es posible mantenerse en forma incluso durante un periodo de vacaciones. Por supuesto, hay que adaptar los objetivos, reducir la intensidad de los entrenamientos y centrarse en recuperar la energía física y mental gastada durante el año. Pequeños circuitos, caracterizados por ejercicios ligeros orientados a mantener la elasticidad y la movilidad articular, carreras matinales y sesiones de meditación son buenas formas de dar continuidad a la propia preparación.

Igual de importante es controlar los parámetros físicos de cada uno, para salvaguardar la calidad del descanso y promover una rutina de ejercicio saludable acorde con nuestras necesidades. Los smartwatches Garmin están diseñados para vigilar tu bienestar, con funciones avanzadas de monitorización del sueño, la frecuencia cardiaca y el estrés, que te permiten planificar sesiones de entrenamiento, incluso durante un periodo vacacional, registrando tu rendimiento y tus progresos.

Entrenamiento en vacaciones: estas son las reglas

La actividad física es un hábito que se puede continuar fácilmente, estés donde estés. Cuando se planifica un viaje, nos puede asaltar el temor de tener que interrumpir la rutina de fitness y resignarse a un descenso del rendimiento y del tono muscular. En realidad, una semana de dieta un poco más permisiva no afecta a la forma física de una persona medianamente entrenada, y se necesita muy poco para compensar los pequeños deslices y recuperar la forma ideal.

Seguir un programa de entrenamiento incluso en vacaciones, favoreciendo las actividades que fomentan la relajación, es una forma estupenda de volver a la oficina con una carga renovada de energía y estímulo. No obstante, es importante tener en cuenta algunos principios básicos: veamos cuáles son.

Cuidar el sueño y la relajación

A veces, durante las vacaciones, se intenta compensar el tiempo dedicado al trabajo llenando los días libres con una apretada agenda de compromisos que, a la larga, puede generar estrés y fatiga. Sin embargo, este enfoque resulta equivocado: ralentizar el ritmo, cuidar la calidad del descanso y permitirse un justo equilibrio entre actividad y relajación es esencial para un descanso de calidad.

Vivir nuevas experiencias

Quienes disfrutan haciendo ejercicio en el gimnasio suelen vivir con malestar el cambio de hábitos que supone un periodo vacacional e intentan por todos los medios repetir la tradicional rutina diaria de fitness. Por otro lado, las vacaciones son una valiosa oportunidad para probar nuevas experiencias, practicando deportes y actividades que de otro modo sería difícil probar.

Elegir estar al aire libre

Tanto si estás en la playa como en la montaña, trata de favorecer las actividades al aire libre. Hacer ejercicio durante las vacaciones es una valiosa oportunidad para estar en estrecho contacto con la naturaleza, disfrutar de hermosas vistas y de entornos que pueden tener un efecto beneficioso no sólo para tus músculos, sino también para tu estado de ánimo. Ya se trate de senderismo en el bosque o de hacer yoga, no hay límites a las posibilidades de mantenerse activo y sano mientras se viaja.

Planificar los días

La clave para disfrutar plenamente de un periodo de descanso es planificar los días con antelación. Pero, ¿cómo entrenar en vacaciones? La planificación es esencial para poder combinar momentos de relax y diversión con momentos de actividad física. Por ejemplo, para los aficionados al running, las primeras horas de la mañana son ideales para correr por la playa o por los senderos de montaña. El contacto con la arena o los terrenos irregulares ayuda a fortalecer los músculos y a mejorar el equilibrio.

Dejar espacio para la improvisación

Recuerda que el entrenamiento en vacaciones no debe percibirse como una obligación, sino como una oportunidad para mantenerse activo, descubrir nuevos horizontes y volver a casa con un montón de recuerdos y momentos felices. Por lo tanto, no te sientas culpable si te saltas un entrenamiento, más bien deja espacio para las sorpresas, el deseo de experimentar y, sobre todo, la diversión sana.

En resumen, el entrenamiento no se va de vacaciones, pero puede adoptar un aspecto diferente y más relajado para garantizar que puedas salvaguardar tanto tu forma física como tu bienestar. Los smartwatches de fitness Garmin de la serie Venu son los dispositivos perfectos para alcanzar el equilibrio adecuado entre esfuerzo físico y descanso, gracias a las funciones que monitorizan los principales parámetros físicos, datos útiles para evaluar el tiempo de recuperación de tu cuerpo y gestionar tus entrenamientos de la mejor manera posible, incluso en movimiento.