¿Cómo hacer deporte de forma segura en verano?
Para los deportistas puede suponer un riesgo si no tomamos las precauciones adecuadas al practicar nuestros deportes favoritos. Aquí tienes nuestros consejos para hacer deporte de forma segura en verano:
Ya no hay marcha atrás, estamos metidos en verano con todas sus consecuencias. Estos meses vienen acompañados de vacaciones, playa, helados, familia, amigos y tiempo libre. Pero para los deportistas puede suponer un riesgo si no tomamos las precauciones adecuadas al practicar nuestros deportes favoritos. Debido a las condiciones climatológicas más intensas, estos consejos os ayudar a estar en forma de forma segura este verano.
Hidratación abundante
La semana pasada hablábamos en el blog sobre la importancia de la hidratación en el deporte. En verano, el calor nos hace sudar más y necesitamos reponer más líquido que en otras épocas del año. Además, la deshidratación fatiga nuestro cuerpo, provocando inclusos mareos, por lo que es peligroso para los deportistas. Así que bebe unos 2,5 litros de agua al día e incluso más si vas a hacer deporte.
Protege la piel
Así como usamos protección para la piel cuando vamos a la playa o la piscina, si hacemos deporte al sol, nuestra piel queda igualmente expuesta y necesitamos protegerla. Aplica crema en la cara, brazos, piernas u otras partes del cuerpo que vayan a recibir directamente la luz solar. El sol es más intenso en estos meses y de esta manera evitaremos quemaduras y otras enfermedades.
Elige bien las horas
No es nada recomendable salir a la calle a hacer deporte en las horas en las que el sol es más intenso, al menos de 12:00 a 18:00 o más, dependiendo de la región en la que vivas. El amanecer y el atardecer son las mejores horas, ya que hace menos calor y disminuyes los riesgos de deshidratación, quemaduras o golpes de calor.
Usa ropa adecuada
La ropa debe ayudarnos a que el cuerpo transpire, es decir, necesitamos prendas cómodas. También debe ser ropa que no acumule la humedad, sino que acelere su evaporación. Hoy en día existen muchos tejidos técnicos especializados para esta el periodo estival.
Cuida especialmente la cabeza y los ojos
La cabeza es la parte del cuerpo más alta y recibe toda la luz del sol, añadiendo que el hipotálamo es el regulador de nuestra temperatura corporal. Por eso, utilizar una gorra y refrescarnos la cabeza con agua son dos reglas más que consejos para hacer deporte en verano. Los ojos también pueden verse afectados por un exceso de luz si practicamos el deporte en espacios muy claros. Además de la visera de la gorra, unas gafas de sol nos prevendrán de problemas.
Complemento deportivo: fēnix® 3 HR
Nuestro reloj fēnix® 3 HR es el mejor complemento para realizar deporte de forma segura este verano. Podrás medir tus pulsaciones, la distancia que recorres, el ritmo que llevas y el consumo máximo de oxígeno para asegurar que estás haciendo deporte en tu nivel y evitar sobreesfuerzos. Este reloj inteligente te ayuda a progresar en tu entrenamiento a tu ritmo, teniéndolo todo controlado.
El deporte contribuye a que llevemos una vida sana y no vale sólo con practicarlo, sino que hemos de hacerlo con cabeza y teniendo en cuenta las precauciones propias de cada época del año y de cada modalidad deportiva.
