Cómo mejorar mi preparación antes de subirme a la bicicleta
Cómo mejorar la preparación antes de subirse a la bicicleta. Consejos y recomendaciones antes de una ruta.
En España se venden más bicicletas que coches. El clima, el campo, la primavera consiguen que cada fin de de semana sean más las personas que salen a la montaña para disfrutar del paisaje de una forma saludable.
Pese a ello, el ciclismo es un deporte exigente y peligroso, y como cualquier otro requiere de un entrenamiento específico y de unas precauciones mínimas para que nuestra aventura sea positiva en todos los sentidos.
Estos son algunos de los consejos que desde Garmin te recomendamos que tengas en cuenta antes de hacer una escapada en bicicleta:
-Kit herramientas: Lleva un kit de herramientas en la bici. El kit debería incluir un juego de llaves Allen, un destornillador, un tronchacadenas y alguna pequeña navaja. Nunca sabes donde puedes estar cuando le ocurra algo a la bici, ni en que situación meteorológica, por lo que es siempre importante estar bien preparado/a.
-Arreglar pinchazos: Para arreglar pinchazos trata por lo menos de llevar encima parches y pegamento. Es más pesado llevar una cámara o una válvula encima, por lo que con algún parche debería de ser suficiente para volver a casa seguro.
-Líquidos y comida consistentes: Como con cualquier tipo de deporte es importantísimo una buena hidratación y una comida consistente adaptada al tipo de ejercicio que vayas a hacer. Ingerir hidratos de carbono el día de antes, o un desayuno con zumos, yogur y una tostada, son elementos clave para que tu cuerpo aguante el ritmo. Del mismo modo hay que seguir hidratándose y comiendo durante la marcha, bebiendo un trago de agua cada 20 minutos o con un par de mordiscos a un plátano para mantener el ritmo biológico sobre la bicicleta.
-Recomendable federarse: Esta licencia incluye seguro de accidentes y responsabilidad civil, incluso en algunos casos la evacuación en helicóptero. No queremos sustos, pero debemos estar bien prevenidos siempre.
-Calentamientos: Splits, sentadillas, fondos, son algunos de los ejercicios de calentamiento necesarios antes de emprender la marcha. Recordemos que una ruta en bici puede ser realmente exigente y es necesario preparar al cuerpo y los músculos para un esfuerzo físico de este calibre. De la misma manera, es importante realizar estiramientos cuando acabemos el ejercicio, si no queremos sufrir las agujetas del día siguiente.
-Consulta previsiones meteorológicas: Siempre se nos olvida, lo sabemos, pero puede enriquecer o arruinar una escapada en bici. Por si acaso, no está de más nunca llevar un pequeño chubasquero en la mochila.
-Cíñete a la ruta: Parece sencillo, pero son muchas las personas que se pierden durante las rutas en bicicleta. Si os separáis estableced un punto de reagrupamiento y por si acaso, trata de evitar caminos desconocidos o peligrosos.
-Piensa en tus compañeros: En Garmin compartimos el amor a la bicicleta y al ciclismo como deporte, por ello hemos desarrollado el Edge® 820, un computador táctil con GPS para un mejor rendimiento encima de tu bicicleta. Con supervisión avanzada del rendimiento,
Garmin Cycle Map preinstalado y además la función Group Track, que permite vincular tu dispositivo a Garmin Connect para que les puedas seguir el rastro, evitar perderte o encontrarlos cuando los necesites.
