Cómo mejorar tu rendimiento en el gaming con Garmin

Puede que no sea tan físico como correr de un lado a otro por un campo, pero eso no significa que tu cuerpo no esté reaccionando a los factores estresantes del mundo de los juegos virtuales.

Cuando uno se siente mejor, rinde más. Es un refrán que oímos a menudo, ya desde la escuela primaria, cuando empezamos a oír hablar de la importancia de dormir bien, tomar un desayuno equilibrado y tener un buen estado de ánimo. Y quizá sea más cierto en el caso de los deportistas que para cualquier otra persona: siempre que se trate de períodos cortos de competición, es obvio que uno quiere estar preparado para rendir al máximo. Muchos creen que esto no es diferente para los gamers que para los atletas. No querrás ser la persona que se presenta para jugar después de no haber dormido durante toda la noche, ya sea nerviosa con las manos temblorosas o demasiado cansada para preocuparse, enfrentándose a un equipo que sí está descansado.”

Quieres ser la persona más preparada mentalmente de todas, un jugador que esté “en la zona”, listo para ofrecer su mejor rendimiento con el nivel justo de estrés.

Pero ahora que nuestros días de primaria han quedado atrás, sabemos que es un poco más complejo que simplemente irse a la cama cuando es la hora. Tu cuerpo te da numerosas señales para que sepas qué tan bien puede rendir en un momento dado, y los relojes inteligentes Garmin pueden medir muchas de ellas. Los relojes Garmin compatibles incluso vienen equipados con una función de actividad de gaming para ayudarte, mientras tratas de optimizar tu rendimiento, con datos de salud en la muñeca; mientras la aplicación de escritorio Garmin GameOn™ te permite sincronizar con tu PC para ver estas estadísticas de salud y saber cómo reacciona tu cuerpo antes, durante y después de tus partidas.

Pero, ¿a qué métricas deberías prestar atención mientras juegas (o antes de jugar)? Sigue leyendo para saber más.

Frecuencia cardiaca

Los relojes inteligentes de Garmin miden y analizan los datos de tu frecuencia cardiaca¹ para ofrecerte una visión en tiempo real del rendimiento de tu cuerpo. Un sensor óptico situado en la parte posterior del dispositivo mide tu frecuencia cardiaca, o tu pulso, para informarte de cuántas pulsaciones por minuto estás experimentando en un dado momento.

Esto es útil durante, antes y después de competir. Si tu frecuencia cardíaca es demasiado alta o, por el contrario, demasiado baja, podría indicar que no estás en condiciones de rendir tan bien como lo harías normalmente. Tu reloj inteligente Garmin también medirá la VFC, o variabilidad de la frecuencia cardiaca, para medir el tiempo que transcurre entre un latido cardiaco y el siguiente. Tus datos de frecuencia cardiaca y VFC pueden analizarse para revelar en qué medida se equilibran las ramas simpática y parasimpática de tu sistema nervioso. La rama simpática toma el control en los momentos de estrés, mientras que la parasimpática domina en los momentos de descanso. Una VFC inesperada puede ayudarte a saber cuándo tu cuerpo no está respondiendo como deseas a tu entorno, lo que a su vez te ayuda a adaptarte.

Estrés

Gracias al motor Firstbeat Analytics™, los smartwatches de Garmin también miden tus niveles de estrés en una escala de 0 a 100. ¿Cómo? Otra vez el sistema nervioso regula tus sistemas fisiológicos para adaptarlos a las demandas previstas de tu entorno actual. Así que si estás en plena competición, es probable que tu pulso se acelere, tus vasos sanguíneos se dilaten y la adrenalina fluya, y tu smartwatch Garmin puede detectarlo. Si tus niveles de estrés son elevados  en un momento en el que tu entorno no está provocando que tu corazón se acelere o no hay actividad física extenuante, o tu corazón no se acelera cuando te das cuenta de que estás “así de cerca” de vencer a tu oponente, podría ser un indicador de que tu cuerpo no está logrando el descanso que necesita cuando se supone que deberías estar en un estado de relajación. Esto puede hacer que sea menos probable que estés bien descansado y listo para actuar en tu próxima partida.

La función de actividad de gaming proporciona, específicamente, una zona de estrés óptima sugerida a la que apuntar mientras juegas. Tiene en cuenta tus niveles medios de estrés durante las partidas ganadas (ocasiones que, evidentemente, te gustaría repetir) con la finalidad de darte consejos para alcanzar ese mismo nivel – o mejorarlo – en futuras competiciones. Podrás verlo en la pantalla de tu ordenador emparejado para hacerte una idea de cómo reacciona tu cuerpo en cada momento crucial, y también en las circunstancias más relajadas.

Todo se remonta al consejo de la maestra de primaria la noche antes de un examen: dormir bien puede hacer maravillas para el nivel de rendimiento del día siguiente. Sin embargo, es algo más complicado que simplemente saber cuándo te acostaste y cuándo sonó tu alarma. Tu reloj inteligente Garmin compatible te dará una estimación del tiempo que has pasado en cada una de las etapas clave del sueño (ligero, profundo, REM), así como el tiempo que has pasado despierto.

Los tiempos registrados para cada etapa se combinan con información acerca de tu frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardiaca, Pulso Ox2 y datos de movimiento corporal para asignar una puntuación de sueño que te ayuda a medir la calidad de tu descanso nocturno. Cuanto más tengas el reloj puesto mientras duermes, más datos obtendrás que te ayuden a entender lo que tu cuerpo necesita para conseguir un descanso de calidad – lo que puede llevarte a tener más posibilidades de competir con éxito al día siguiente.

Batería corporal

Garmin Body Battery™ es exactamente lo que parece: una estimación de tus reservas personales de energía en cualquier momento del día. Tu número de Body Battery pretende ser un reflejo de tu actividad física, estrés, descanso y sueño. Un sueño de calidad, niveles de estrés razonables y una cantidad saludable de actividad física (y recuperación) registrada por tu reloj inteligente Garmin te permitirán obtener una buena puntuación de Body Battery. Una noche entera despierto o un día de reuniones estresantes pueden hacer que tu puntuación resulte ser bastante baja. La buena noticia es que, independientemente de lo baja que sea tu puntuación de Body Battery, siempre puedes utilizarla como referencia para intentar mejorar al día siguiente. También puedes utilizarla como indicador de lo preparado que estás para realizar una actividad extenuante: si tu Batería Corporal está con una puntuación de 20, puede que no sea el mejor momento para enfrentarte a tu rival. En cambio, si esa mañana te has levantado con un 93, creemos que es mucho más probable que salgas victorioso.

¿Te preocupa que tu Body Battery se agote en un momento inoportuno? La función de energía de juego es un temporizador de descanso inteligente que te avisará cuando considere que es hora de repostar, o cuando estés listo para seguir jugando. Al igual que con tu Batería Corporal, cuanto más altos sean tus niveles de estrés, tanto más rápido se agotará el temporizador. Cuando suene, lo más probable es que sea hora de tomarse un descanso.

¿Aún no estás convencido? En la primavera de 2021, Garmin colaboró con Body Kitchen™ y EURONICS Gaming en el estudio League of Legends Esports. Tras analizar los datos de rendimiento de atletas de esports durante un periodo de tres meses utilizando la API de actividad de Garmin Connect™, el estudio descubrió que la mejora del sueño, que conllevaba una mayor Batería Corporal, aumentaba a su vez el rendimiento de los jugadores al día siguiente. También se descubrió que los niveles de estrés de los jugadores aumentaban en la fase “Champ Select” previa a la partida, lo que demuestra que los niveles de estrés empiezan a elevarse antes de que comience el juego oficial, y ayuda a prepararse en consecuencia.

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¹Vea Garmin.com/ataccuracy
²No se trata de un dispositivo médico y no está diseñado para su uso en el diagnóstico o seguimiento de ninguna afección médica; consulta Garmin.com/ataccuracy. Pulse Ox no está disponible en todos los países.