Cuatro maneras de cuidar de la salud para los camioneros en ruta

El entrenador personal y nutricionista Marc Rohde explica cuatro estrategias sencillas y eficaces para ayudar a los camioneros profesionales a mejorar su nutrición, ganar masa muscular y perder peso cuando están de ruta con el smartwatch Instinct 2: dēzl™ Edition de Garmin.

Tomar decisiones más sanas puede ser difícil para todos, pero no sobra decir que, por las características de su profesión, los camioneros deben hacer frente a retos únicos. Factores como estar sentado durante horas en una misma postura y la falta de opciones a la hora de comer pueden hacer que mantener un estilo de vida saludable parezca una tarea imposible. Pero lo cierto es que existen algunas maneras sencillas de dar prioridad a la salud y el bienestar en la carretera, y que herramientas como el Instinct 2: dēzl Edition de Garmin pueden ayudar a los conductores de camión a sentir que, por fin, pueden cuidar de su salud.

1.      Elige comida más saludable.

Llevar una dieta saludable cuando estás de ruta puede ser difícil, pero es más factible de lo que crees. En lugar de ir directo al primer restaurante de comida rápida que veas o alimentarte con platos precocinados, intenta elegir la comida por su valor nutricional. En la mayoría de las paradas de camiones suele haber productos envasados, como barras de proteínas, almendras o fruta deshidratada, e incluso fruta, yogures o batidos.

Con independencia de tu trabajo, lo recomendable es tomar siempre un desayuno saludable para aumentar los niveles de energía. Los huevos son una opción muy nutritiva para desayunar, ya que aportan una gran cantidad de proteína. La opción más saludable son los huevos cocidos, y deberías evitar los huevos fritos y revueltos. Los tomates, los pimientos y los champiñones también son ideales para un desayuno saludable. Intenta mantenerte lejos del pan, ya que aporta poco valor a la dieta y te dejará con sensación de hinchazón durante el resto del día.

Tomar pequeños tentempiés nutritivos con mayor frecuencia a lo largo del día y evitar las comidas pesadas y con mucha grasa puede ayudarte a mejorar la capacidad de atención al volante. Si conduces un camión frigorífico, incluso puedes llevarte alimentos frescos saludables y ricos en proteínas de casa, como judías, guisantes, lentejas y garbanzos. Esta clase de alimentos aporta más energía, fibra y vitaminas al organismo.

¿Vas justo de tiempo y tienes prisa? El Instinct 2: dēzl Edition está equipado con Garmin Pay, la función de pago contactless compatible con los proveedores participantes. Cuanto menos tiempo pierdas haciendo cola, más podrás disfrutar de los descansos.

2.      Bebe más agua.

Intenta evitar las bebidas energéticas, con gas e incluso los zumos, ya que contienen grandes cantidades de azúcar. El agua es la alternativa perfecta para mantenerse hidratado y cuidar de la salud. Si bien la ingesta ideal de agua depende de cada persona, lo normal es intentar beber entre 2 y 3 litros al día. El Instinct 2: dēzl Edition incluye una función integrada de seguimiento de la hidratación que te permite registrar la ingesta de agua con solo tocarte la muñeca. Beber la cantidad adecuada de agua puede ayudarte a normalizar la presión arterial, estabilizar la frecuencia cardiaca, proteger los órganos y tejidos, mejorar la digestión y mucho más. Por este motivo, el seguimiento de la hidratación puede ser fundamental para mantener un estilo de vida más saludable en la carretera. 

3.      Da prioridad al ejercicio durante los descansos.

Por la naturaleza de su trabajo, muchos conductores de camión no hacen la cantidad recomendada de actividad física, lo que aumenta el riesgo de padecer obesidad y diabetes. Si bien el ejercicio tiene un sinfín de beneficios, entre los más destacados están el control del peso, la prevención de muchos problemas de salud y enfermedades, la mejora del sueño y el incremento de los niveles de energía.

Pero sabemos lo difícil que puede ser entrenar cuando el trabajo te obliga a permanecer sentado durante horas y horas. Y ahí es donde entra en juego la función de entreno para camioneros del Instinct 2: dēzl Edition, que incluye ejercicios diseñados específicamente para poder realizarlos en el tiempo que dura un descanso estándar (entre 5 y 20 minutos) y adaptados al estilo de vida de los transportistas de larga distancia en general. ¿Es la primera vez que haces ejercicio? No pasa nada. Hay disponibles varios niveles de intensidad que se adaptan a tu forma física actual y que te ayudarán a reducir el dolor de espalda, perder peso y ganar fuerza. Además, puedes ver tutoriales detallados de sesiones de entrenamiento en tu smartphone compatible a través de la aplicación dēzl vinculada.

Y para aquellos camioneros a quienes les gusta ir al gimnasio cuando están de ruta, Garmin se ha asociado con Trucker’s Life Foundation, una organización que promueve la salud y la actividad física entre los transportistas, y ha integrado una serie de sesiones de entrenamiento diseñadas para que puedas hacerlas en los cientos de gimnasios al aire libre que Trucker’s Life Foundation tiene por toda Europa. Las sesiones de entrenamiento utilizan los distintos equipos que hay en esos gimnasios, asegurándose de incluir variedad en las sesiones de entrenamiento y trabajar todos los aspectos de la salud y la actividad física.

4.      Presta atención a los hábitos de sueño.

La cantidad recomendada de horas de sueño para un adulto es de entre 7 y 9 cada noche, un dato tan válido para los camioneros como para el resto de las personas. Lo más importante es encontrar un lugar seguro y silencioso para aparcar, y los datos de Truck Parking Europe que hay precargados en los navegadores por satélite de la serie dēzl de Garmin pueden facilitarte mucho las cosas a la hora de encontrar el lugar perfecto para detenerte dentro de la ruta y asegurarte de que tenga los servicios que quieres, como Wi-Fi®, duchas, seguridad y mucho más.

Seguir una rutina nocturna puede ser muy útil. Si hay algo que te ayude a reducir el estrés al final de una larga jornada de trabajo, intenta hacerlo siempre antes de acostarte. Ponte cómodo, usa orejeras si sueles despertarte con el ruido de otros camiones y tómate el sueño en serio. Para saber si vas por el buen camino, echa un vistazo a las funciones de control del sueño del Instinct 2: dēzl Edition. Podrás acceder a un desglose completo de tus fases de sueño ligero, profundo y MOR, para que puedas determinar qué te funciona y qué no.Cuidar de la salud cuando estás de ruta puede ser todo un desafío, pero las buenas noticias son que tienes un montón de recursos a tu disposición. Para obtener más información sobre el Instinct 2: dēzl Edition y cómo sacar el máximo provecho a tu rutina de salud y actividad física cuando estés de ruta, haz clic aquí.

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