Entender el mal de altura y cómo adaptarse a la altitud

El mal de altura no es una enfermedad con la que se deba jugar, por lo que es fundamental saber cuándo se está en riesgo. También es importante saber cómo se puede prevenir y tratar el mal de altura, y cómo los productos Garmin resultan particularmente adecuados  para realizar un seguimiento de tu aclimatación a una mayor altitud.

Tanto si estás planeando hacer senderismo en una montaña de más de 4000 metros, como si vas a participar en un entrenamiento de alta intensidad a gran altitud o simplemente vas a pasar un tiempo en una ciudad de gran altitud, es muy probable que el mal de altura acabe manifestándose.

¿Qué es el mal de altura?

También conocido como mal agudo de montaña, edema cerebral de gran altitud o edema pulmonar de gran altitud, el mal de altura es una enfermedad que afecta a las personas cuando ascienden a grandes altitudes con demasiada rapidez. El mal agudo de montaña suele aparecer entre 6 y 12 horas después de llegar a altitudes superiores a los 2.000 metros y afecta aproximadamente al 40-50% de las personas que viven a baja altitud, según un estudio de investigación sanitaria de UpToDate sobre el mal de altura.

Existen varios síntomas relacionados con el mal de altura, como dolor de cabeza, náuseas y vómitos, mareos, dificultad para respirar, pérdida de apetito y otros. Para minimizar el mal de altura, una persona puede tomar varias precauciones antes de ascender a grandes altitudes:

• Ascenso gradual – Asciende lentamente para que tu cuerpo tenga tiempo de aclimatarse al cambio de altitud y evite los ascensos rápidos.
• Hidratación – Bebe mucho líquido para mantenerte correctamente hidratado y evitar la deshidratación, que puede acelerar el mal de altura.
• Medicamentos – Los analgésicos sin receta pueden ayudar en la prevención, pero se recomienda consultarlo previamente con un médico.

Al tratar el mal de altura, es importante descansar y permitir que el cuerpo se adapte a la altitud, seguir hidratándose y consumir comidas de fácil digestión.

Cómo los productos de Garmin pueden mejorar su aclimatación a la altitud

Las personas que buscan una ventaja para comprender su cuerpo pueden recurrir a los dispositivos Garmin para ayudar a realizar un seguimiento de su aclimatación a la altitud. Con el widget de aclimatación a la altitud, los usuarios de relojes inteligentes y ciclocomputadores de Garmin pueden acceder a información específica sobre la respuesta de su cuerpo a altitudes cambiantes, que incluyen:

• Elevación actual: esto proporciona un porcentaje para estimar qué tan aclimatado estás a tu elevación actual y comparándola con la del día anterior, mostrando, así, cómo tu cuerpo se está aclimatando a la altitud. También recibirás orientación sobre cómo tu estado de aclimatación puede afectar tu rendimiento.
• Pulse Ox¹ promedio: promedios semanales de Pulse Ox, que mide la cantidad de oxígeno (en comparación con la capacidad máxima) que hay en el torrente sanguíneo a medida que viaja por el cuerpo.
• Frecuencia de respiración: esta función describe la frecuencia con la que inhalas y exhalas en un minuto.
• Frecuencia cardíaca en reposo: esta función muestra su frecuencia cardíaca diaria estimada usando el promedio más bajo de 30 minutos a lo largo de un período de 24 horas.

Pero, ¿cómo funciona realmente la aclimatación a la altitud?

Cuando le hayas otorgado los accesos de ubicación apropiados dentro de la aplicación Garmin Connect™, tu reloj inteligente o ciclocomputador Garmin compatible informará acerca de tu aclimatación a la altitud actual al mostrar la elevación a la que tu cuerpo está aclimatado, según el entrenamiento actual.

Además, el dispositivo proporcionará notificaciones de aclimatación y correcciones a tu estimación de VO2 máximo y estado de entrenamiento cuando la altitud sea superior a 800 metros. La función de aclimatación a la altitud también seguirá activa durante la noche, si está en modo de suspensión y está conectada a Wi-Fi®, para garantizar la precisión y que esté actualizada.

Vale la pena señalar que las personas con niveles de actividad más altos pueden tener frecuencias cardíacas en reposo más bajas y que esto, en principio, no supone un problema.

Combatir el calor con la función de aclimatación al calor

También se puede rastrear la aclimatación al calor. Con solo echar un vistazo al dispositivo, un número de porcentaje te dará una primera lectura de tu temperatura en función de los datos meteorológicos y las actividades del GPS. El número indica cuánto calor puede estar absorbiendo una persona y proporciona una indicación de cómo recuperarse y adaptarse a niveles más altos de calor.

Para poder disfrutar de esta función, los usuarios deben estar en un nivel de elevación lo suficientemente alto como para mostrar información de aclimatación a la altitud. Al acceder al widget, las personas pueden ver más información sobre cómo se están aclimatando, incluidos los promedios semanales de Pulse Ox, frecuencia respiratoria y frecuencia cardíaca en reposo. Encuentra más información sobre las funciones de aclimatación aquí.

Con el conocimiento y la preparación adecuados, además de un poco de ayuda de los productos y funciones de Garmin, el riesgo de enfermarse de mal de altura se puede minimizar.

¹Este no es un dispositivo médico y no está diseñado para usarse en el diagnóstico o control de ninguna condición médica; visita Garmin.com/ataccuracy. Pulse Ox no está disponible en todos los países. Pulse Ox solo se mostrará si All-Day Pulse Ox está habilitado para su reloj. Habilitar Pulse Ox durante todo el día utilizará energía adicional de la batería.

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