Entendiendo la VFC en tu Smartwatch Garmin

La vida está llena de altibajos. Entre una agenda de trabajo apretada, sesiones de entrenamiento que consumen mucho tiempo y el esfuerzo por encontrar momentos para el merecido “tiempo para mí”, puede resultar difícil equilibrar la productividad y la relajación. El dicho “todo en exceso es malo” es especialmente relevante en nuestra vida diaria, y más aún cuando se trata de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).

¿Qué es la VFC?

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es el intervalo siempre cambiante entre los latidos del corazón. Si tu corazón late a 60 pulsaciones por minuto, esos 60 latidos no estarán espaciados de manera uniforme, lo cual es completamente normal. Al medir tu pulso, no notarás las diferencias de milisegundos entre los latidos, pero esas pequeñas fracciones pueden enseñarnos mucho sobre cuán estresado o descansado está tu cuerpo. El estado de VFC interpreta estos valores para indicar cómo está reaccionando tu cuerpo y cómo se desenvuelve por la vida, tanto en los momentos gratificantes como en los más desafiantes.

Dado que la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) cambia de un día para otro, los relojes con estado de VFC la registran cada noche durante 3 semanas, y luego crean una escala lógica. Esta escala no solo te proporciona el valor de VFC de la noche anterior, sino también una categoría de estado que ofrece una visión más completa de qué tan equilibrada está tu vida. Esto puede ayudarte a identificar cuándo necesitas reducir el ritmo y tomarte un respiro.

¿Te intriga cómo funciona el estado de VFC? Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre los relojes con estado de VFC y cómo esta información puede ayudarte a llevar una vida más equilibrada.

¿Cuándo se mide la variabilidad de la frecuencia cardíaca?

Para saber si tu estado de variabilidad de la frecuencia cardíaca es saludable y estable, tu reloj inteligente Garmin compatible medirá el tiempo entre tus latidos del corazón mientras duermes. Esto garantiza que las mediciones se tomen en circunstancias constantes día tras día para calcular tu valor de referencia personal, esa escala lógica mencionada anteriormente.

Después de los primeros 7 días durmiendo con tu reloj, podrás ver tu promedio de VFC de 7 días. Esto te permitirá observar cómo se recupera tu cuerpo por la noche y cómo trabaja para mantener la homeostasis. Tras tres semanas, podrás comparar tu promedio de 7 días con tu valor de referencia y ver cómo tu rutina diaria está afectando tu capacidad para recuperarte y mantenerte saludable.

VFC alta vs. VFC baja

Cuando tu promedio de VFC de 7 días está ligeramente por encima o por debajo de tu rango personal, tu estado de VFC se clasifica como “desequilibrado“, lo que indica que algo no va del todo bien. Si aumentas significativamente tu rutina de ejercicios, podrías notar que tu estado de VFC está por encima de tu rango habitual. Aunque esto podría parecer positivo, en realidad significa que tu cuerpo está trabajando en exceso para recuperarse.

Un estado de VFC por debajo de tu línea base puede deberse a entrenar demasiado, pero también a otros factores como la falta de sueño de calidad, el estrés, un cambio en tu nivel de actividad física, no cumplir con tus necesidades nutricionales o incluso un par de copas. Hábitos poco saludables de manera constante pueden dificultar que tu cuerpo procese estos factores y mantenga su bienestar.

Cómo equilibrar el estado de la VFC

Al igual que en la vida, tu cuerpo prospera cuando está en equilibrio. Tu estado de VFC se considera equilibrado cuando experimenta una mezcla adecuada de situaciones estresantes y periodos de recuperación, lo que significa que tu cuerpo maneja bien el estrés. Esto se refleja en tu rango personal de línea base.

No siempre es fácil dejar atrás los factores de estrés. A veces enfrentamos una situación estresante tras otra, lo que puede dificultar encontrar tranquilidad. Cuando tu estado de VFC de 7 días cae drásticamente por debajo de tu línea base personal, se clasifica como “bajo”. Si además tu VFC está por debajo del rango estándar saludable para tu grupo de edad, se considera “deficiente”.

Existen soluciones simples para equilibrar tu estado de VFC que puedes incorporar poco a poco en tu rutina diaria. Usando lo que sabes sobre tu rango personal de referencia y examinando con más detalle tu promedio de 7 días, podrás identificar patrones entre tu comportamiento y tu estado de VFC. Por ejemplo, si un día aumentaste el número de series en tu entrenamiento, podrías notar que ese día tu promedio de VFC estaba desequilibrado. Probar con 30 minutos adicionales de sueño, consumir alimentos más saludables, realizar ejercicio ligero y beber más agua pueden ayudarte a devolver tu estado de VFC a un nivel equilibrado.

¿Puedo comparar mi estado de VFC con el de otra persona?

No. Como el ritmo cardíaco de cada persona es diferente, el rango personal de línea base de alguien más puede ser distinto al tuyo. Lo que es normal para una persona puede no serlo para otra, y eso está bien. Por esta razón, los relojes con estado de VFC necesitan tiempo para construir el perfil de cada usuario.

No hay nada mejor que un smartwatch con estado de VFC. Saber lo que tu cuerpo necesita y cuándo lo necesita puede ayudarte a lograr una vida más feliz y equilibrada. Visita @garminfitness en Instagram y la página de ciencias de la salud de Garmin para aprender más sobre el estado de VFC. Y mientras tanto, echa un vistazo a toda la gama de smartwatches Garmin con estado de HRV para encontrar el que mejor se adapte a ti.