¿Qué plan de entrenamiento adaptado es el adecuado para ti? | Garmin Coach
A pocos meses del Día Mundial del Corredor, no hay mejor momento para empezar un nuevo plan de entrenamiento.
Cuando se trata de entrenar para una carrera o para conseguir el siguiente récord, puede ser difícil aplicar y mantener un plan de entrenamiento eficaz. Determinar el nivel de intensidad, así como la frecuencia con la que corres durante una serie de semanas, puede ser difícil, y siempre existe la preocupación de sobreentrenar o no entrenar lo suficiente.
Por eso ofrecemos los planes de entrenamiento adaptativos gratuitos de Garmin Coach en Garmin Connect™. Tendrás la opción de elegir un plan de entrenamiento adaptativo para entrenar una 5K, 10K o una media maratón.
Cada plan está desarrollado por entrenadores de la vida real y proporciona entrenamientos personalizados basados en tu capacidad de correr para ayudar a garantizar que puedas lograr tus objetivos. A medida que avanzas en los entrenamientos proporcionados, el plan se adapta en función de tu progreso y seguimiento de las carreras. También recibirás vídeos que ofrecen información y consejos sobre aspectos como la preparación y la nutrición.
¿Pero qué plan es el adecuado para ti?
Hemos destacado los diferentes planes a continuación, para que puedas entender mejor por dónde empezar.
5K
Si eres nuevo en el mundo del running, piensa en comenzar con el plan de entrenamiento de 5K. Esta es la distancia más corta disponible en Garmin Coach, y el entrenamiento dura de 6 a 20 semanas. El tipo de carreras que puedes esperar será una mezcla de carreras fáciles, carreras largas fáciles y repeticiones de colinas, y repeticiones de carreras de meta a medida que avanzas en el programa.
10K
Se trata de un plan más bien intermedio, aunque puede adaptarse a los principiantes que buscan un reto. El plan 10K dura de 10 a 21 semanas y ofrece entrenamientos más complejos e implica un entrenamiento destinado a mejorar la resistencia y la velocidad. Aquí es donde empezarás a ver cosas como ejercicios de cadencia y conocimientos para mejorar la forma de correr.
También recibirás vídeos que acompañan a los entrenamientos para explicar la importancia de aspectos como la cadencia.
Media maratón
Este es el plan más avanzado que ofrece Garmin Coach, y está específicamente diseñado para que te sientas cómodo con las carreras de mayor distancia. Tiene una duración de 12 a 26 semanas y presenta carreras similares a las del plan 5K, como carreras fáciles y repeticiones de velocidad, pero obviamente con distancias mayores.
Cómo establecer su plan
Una vez que hayas seleccionado tu plan, se te pedirá que elijas el número de kilómetros que corres actualmente a la semana. Esto ayuda a personalizar tu plan, así que sé sincero. Si estás empezando, hay una opción que dice que no corres actualmente. A continuación, tendrás que seleccionar tu ritmo medio de carrera. Si no sabes la respuesta, sólo tienes que dividir un tiempo de carrera reciente entre la distancia que has corrido durante esa carrera para obtener una respuesta aproximada. A continuación, se te pedirá que selecciones si quieres entrenar con un objetivo de tiempo en mente o si sólo quieres ser capaz de completar la distancia. Esto depende totalmente de ti y también te ayudará a personalizar el tipo de entrenamiento que verás. Una vez que hayas terminado con todo esto, es el momento de elegir a tu entrenador.
Hay tres entrenadores profesionales en el programa: Greg McMillan, Amy Parkerson-Mitchell y Jeff Galloway. Los tres entrenadores te ayudarán a alcanzar tus objetivos. La única diferencia está en su método. Para ayudarte a decidir, cada entrenador tiene un vídeo que explica cómo enfocan el entrenamiento.
Cómo sincronizar tu Garmin Coach Plan con tu reloj
Una vez que hayas hecho todas tus selecciones, se creará tu plan. Se te dará una fecha de inicio y verás que tu primera sesión de entrenamiento está disponible en tu dispositivo Garmin después de la sincronización.
Para ver ese plan en tu dispositivo, tienes que hacer lo siguiente:
- En la aplicación Garmin Connect, ve a la pestaña Mi día.
- Busca tu dispositivo emparejado, que debería estar en la parte superior de la pantalla con un pequeño círculo verde.
- Toca el dispositivo y deberías ver tu dispositivo en la lista. Enfrente debería haber un icono de Sincronizar ahora. Toca ese icono.
- Espera hasta que la barra azul de sincronización se vuelva verde y eso confirmará que la sincronización se ha completado.
Una vez completados estos pasos, podrás ver los próximos entrenamientos en tu reloj a través del widget Garmin Coach.
También puedes ver todos tus entrenamientos planificados en la aplicación de teléfono Garmin Connect, pero éstos podrían cambiar en función de tu rendimiento.
No importa la experiencia que tengas o cuáles sean tus objetivos. Con Garmin Coach, encontrarás el plan de entrenamiento perfecto para llevar tu carrera al siguiente nivel.
