La alimentación idónea para atletas en activo
¿Sigues una dieta equilibrada? ¿Sientes que recibes toda la energía que necesitas de los alimentos que ingieres?
Para Barb Hamilton, nutricionista de KC Whole Nutrition, la clave es elegir los alimentos adecuados.
“Los alimentos más saludables son aquellos que son naturales y completos", explica. "Hay que evitar los alimentos con conservantes o cualquier ingrediente que no reconozcas o no sea un básico de tu despensa"
Siguiendo los consejos de Barb, aquí tienes una lista con nuestros alimentos saludables favoritos que debes consumir si vas a realizar cualquier actividad física.
Nueces variadas
De todas las nueces, las almendras son una de las mejores fuentes de energía. Contienen mucha proteína que actúa como saciante del apetito y además tiene Vitamina E, que cuida de la piel y de la vista. Y son fáciles de llevar. Así que cuando sagas a correr cómete unas cuantas y llévate otras cuantas para después.
Bananas
Las bananas son uno de los mejores alimentos para antes de la carrera. Están llenas de energía rápida en forma de carbohidratos. También tienen mucho potasio, que ayuda a reducir las posibles rampas.
Salmón
Comer salmón mantiene a salvo el ácido graso Omega 3 en nuestro organismo. Este tipo de grasa es buena para el corazón y mejora nuestra circulación y sistema nervioso. Estudios han demostrado que el salmón ayuda a mantener los niveles de insulina, previene problemas de visión y reduce el riesgo de cáncer de colon, próstata, y riñón.
Cerezas
Esta fruta proporciona múltiples beneficios como una alta concentración de antioxidantes. Entre otras cosas, reduce el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares e inmunodeficiencias.
Avena
La avena es una de las fuentes de carbohidratos más completas. Asegúrate de comprar la avena de grano entero, que proporciona mucha fibra y almacena energía para un mejor rendimiento en los entrenamientos.
¿Cuáles son tus alimentos favoritos cuando entrenas? ¡Cuéntanoslo en nuestras redes sociales!
