La guía para protegerse del sol este verano
Llega el verano, el buen tiempo y, con él, la temida exposición al sol. Nos encantan los deportes al aire libre (running, ciclismo, senderismo, escalada…), pero hay que tener en cuenta que es importante proteger muy bien nuestra piel. Por esto, y con motivo del Día Europeo contra el Cáncer de Piel, queremos daros algunos consejos para que los rayos solares no sean un problema a la hora de practicar cualquier actividad deportiva.
Lo primero, la protección solar
El protector solar es nuestro gran aliado. Debemos aplicar la crema solar media hora antes de salir a realizar la actividad, y si ésta es muy intensa tendremos que volver a utilizarla durante la misma. Lo mejor es utilizar un protector resistente al agua, para que no se corra con el sudor.
El factor de la crema varía en función de nuestras características y tipo de entrenamiento que vayamos a realizar. Para deportes como el trekking o el running se puede usar un factor entre 15 y 30 UVA UVB, y para los deportes acuáticos como el surf, la vela, etc., es conveniente el factor 50 UVA UVB, pues los rayos inciden con más potencia. Sin embargo, cuanto más clara es la piel mayor debe ser el factor de protección. Además es aconsejable volver a aplicarlo cada hora, hora y media; y en el agua después de cualquier contacto. Por otro lado, las partes del cuerpo más expuestas son las manos, los labios y el rostro, por tanto debemos protegerlas más.
No olvidemos la hidratación
La deshidratación es uno de los riesgos de practicar deporte en esta época del año. Con el calor, nuestro cuerpo pierde grandes cantidades de agua a través del sudor, por lo que es importantísimo hidratarnos. Antes, durante y después tenemos que tomar agua fresca o bebidas isotónicas.
Ropa y complementos adecuados
Debemos vestirnos de forma adecuada, con ropa ligera, cómoda, que transpire y proteja. Y la acompañamos de una gorra y gafas de sol, pues nuestros ojos nunca deben estar expuestos directamente al sol.
Y por últimos es recomendable hacer deporte en las horas más frescas del día, a primera hora de la mañana o a la última de la tarde.
Si sigues estas recomendaciones podrás disfrutar de un verano lleno de actividades al aire libre y a salvo del sol. Desde Garmin, os invitamos también a llevar un control de la actividad física, por eso os proponemos nuestro vívosmart 3, una pulsera de actividad inteligente que cuenta con un sensor de frecuencia cardíaca y con herramientas de control de fitness y bienestar durante las 24 horas, y con el que podrás realizar un seguimiento de tu actividad y recibir notificaciones inteligentes. Y además puede utilizarse bajo el agua ¡perfecto para este verano!
