Los beneficios del running para tu salud
Todos conocemos el “subidón del corredor” y ahora contamos con datos que demuestran cómo correr beneficia tanto a nuestro cuerpo como a nuestra mente.
En Garmin, sabemos de running. Fuimos pioneros en el reloj moderno para corredores, y nuestra comunidad global de runners confía en nosotros para seguir su rendimiento, entrenamiento y métricas de salud. Así que no debería sorprender a nadie que el Día Mundial del Running sea uno de nuestros días favoritos del año. Para celebrarlo, tenemos excelentes noticias sobre los beneficios para la salud de tu pasatiempo favorito, cortesía de la comunidad de Garmin Connect™:
Efectos positivos del running en los indicadores de salud y bienestar
Cuanto más corres, más mejoran tus datos biométricos.* Dentro de la comunidad de corredores, los que registran más de 80 km a la semana tienen las puntuaciones medias de sueño y los valores máximos de Body Battery™ más altos, así como las frecuencias cardiacas en reposo1 y las puntuaciones de estrés más bajas. Incluso los corredores que registran menos de 15 km a la semana experimentan mejoras notables en todas las categorías de salud en comparación con los que no registran ninguna carrera.
Correr y dormir
En todo el mundo, gastamos más de 5.000 millones de dólares al año en somníferos, según la empresa de investigación Statista. Pero resulta que correr unos pocos kilómetros a la semana puede ser la clave para dormir mejor, y es gratis. Los clientes de Garmin que corren hasta 16 km a la semana registran una puntuación media de sueño de 72 (sobre 100), 4 puntos más que los clientes que no corren. Y cuanto más se corre, mejor es la puntuación del sueño. Los usuarios que registraron más de 80 kilómetros a la semana tienen una puntuación media de sueño superior a 75. Esto supone una mejora del 10% respecto a los que no corrieron.
¿Quieres más buenas noticias? Los beneficios de correr para dormir parecen ser inmediatos, ya que las puntuaciones de sueño registradas en las noches posteriores a una carrera son 2 puntos más altas de media, tanto en hombres como en mujeres, que las puntuaciones de sueño medias generales. Compruébalo tú mismo en el siguiente gráfico.
Correr y la frecuencia cardíaca media en reposo
No es ningún secreto que los atletas de élite disfrutan de frecuencias cardiacas en reposo (FCR) más bajas que la persona media. No hay más que ver esta entrada del blog de Garmin para encontrar pruebas basadas en datos. Sin embargo, nuestro último análisis de Garmin Connect revela que incluso los llamados corredores ocasionales pueden estar haciendo un favor a sus corazones, ya que el promedio de RHR mejora en 3 pulsaciones por minuto (BPM) para aquellos que registran hasta 16 kilómetros a la semana. Y a partir de ahí, la situación del corazón mejora para los corredores constantes, ya que los atletas que recorren más de 80 km a la semana disfrutan de una mejora de 10 BPM con respecto a los que no corren.
Correr y la puntuación media de estrés
Según la Clínica Mayo, el estrés no controlado puede provocar diversos problemas de salud, como hipertensión, cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, obesidad y diabetes. Según FutureMarketInsights.com, se espera que en 2024 el mercado de suplementos para aliviar el estrés en EE.UU. supere los 600 millones de dólares. Pero una forma sencilla y gratuita de reducir el estrés es atarse los cordones y salir a correr. Según los datos de Garmin Connect, los usuarios que corren hasta 16 km a la semana registran puntuaciones medias de estrés 3 puntos más bajas que los que no corren. Y parece que cuanto más corres, más mejora tu puntuación de estrés. Los usuarios que corren más de 80 km a la semana tienen puntuaciones de estrés casi un 30% más bajas que los que no corren.
Running y control de la energía del Body Battery
Si estás tan obsesionado con comprobar tu puntuación de Body Battery como nosotros en Garmin, y resulta que eres corredor, esta noticia te va a encantar. Cuanto más corras, mayor será tu pico medio de Body Battery. Sabemos que nos sentimos mejor cuando conseguimos pisar el asfalto a diario, y ahora tenemos datos empíricos que no sabíamos que necesitábamos. Los corredores que corren hasta 16 km a la semana tienen un pico medio de batería corporal de 73, mientras que los que no corren tienen un pico medio de 64. Y los que corren más de 15 km a la semana tienen un pico medio de batería corporal de 73, mientras que los que no corren tienen un pico medio de 64. Y para los que recorren más de 80 km, el pico medio de Batería Corporal es de 83, casi 20 puntos más que los que no corren.
Edad fitness y media de años más joven
Si no estás familiarizado con la función de edad física de Garmin, querrás comprobarlo después de ver el efecto que el running puede tener sobre ella. Los runners experimentados que registran más de 80 km a la semana disfrutan de una reducción media de la edad física de más de 7 años, mientras que los corredores ocasionales ven cómo su edad desciende una media de 3 años.
Perspectivas globales del running a nivel local
Distancia por carrera
Cada año, los corredores de Garmin recorren una gran cantidad de kilómetros, y tenemos los datos que lo demuestran. Con millones de carreras registradas en Garmin Connect durante el año pasado,** la distancia media registrada fue de 6,5 km. Sobre la base de una zancada media de 0,76 metros, esto equivale a unos 9.500 pasos.
Los corredores de Francia registraron la mayor distancia media por carrera, con 8,5 km. Otros lugares con derecho a presumir de distancias medias de más de 8 km son Bélgica, Italia, Portugal, Hungría y los Países Bajos. Echa un vistazo a la siguiente tabla para ver los 20 mejores lugares.
Distancia media por carrera: Top 20 Locales
Ritmo por kilómetro
El ritmo medio por kilómetro registrado en Garmin Connect para todos los usuarios es de 9 minutos y 36 segundos. Según Healthline.com, este ritmo es significativamente mejor que la media de 12 a 15 minutos por kilómetro de los corredores principiantes, pero está muy lejos del récord mundial de 3 minutos y 43 segundos.
Según los datos de Garmin Connect, los corredores de Irlanda registraron el ritmo medio por kilómetro más rápido: 9 minutos y 6 segundos. Otros lugares que registraron un ritmo medio inferior a 9 minutos y 30 segundos fueron Portugal, Italia, España, Japón, Dinamarca, el Reino Unido, Chile, Australia y los Países Bajos. Echa un vistazo a la siguiente tabla para ver cómo le fue a tu país.
Ritmo medio por kilómetro: Top 20 Locales
Tanto si acabas de empezar a correr como si te estás preparando para tu próxima ultramaratón, Garmin tiene un reloj de running que se adapta a tus necesidades. Desde el sencillo Forerunner® 165 hasta el Enduro™ 2, todos y cada uno de los relojes de running de Garmin están diseñados y equipados con funciones de rendimiento diseñadas para ayudar a nuestros clientes a dominar cada kilómetro. Para conocer nuestra gama completa de relojes de running, visitahttp://www.garmin.com/running.
1Visita Garmin.com/ataccuracy
*Datos de usuario de Garmin Connect registrados desde el 1 de enero de 2024 hasta el 17 de abril de 2024.
**Datos registrados desde el 1 de abril de 2023 hasta el 30 de marzo de 2024
