Los corredores de montaña también van al gimnasio
Si eres corredor de montaña debes acudir al gimnasio una vez a la semana, ya que te ayudará a incrementar tu rendimiento en las carreras y a reducir la posibilidad de lesión.
¿Correr a través de la montaña es para ti un ritual sagrado que te mantiene en contacto con la naturaleza? ¿Ésta ha llegado a convertirse casi en tu medio de origen, ése en el que mejor te desenvuelves? Si eres corredor de montaña esto te será familiar y seguro que has llegado plantearte si es o no necesaria para ti una rutina de gimnasio, si te compensa desvirtuar esa comunión con la naturaleza. Desde Garmin queremos animarte a que la pruebes y, además, te damos todas las claves para hacerlo.
¿Por qué debería un trail runner realizar sesiones indoor? ¡Muy fácil! No sólo te ayudará a mejorar tu rendimiento, sino que también conseguirás mantener las lesiones lo más alejadas posible. Además, con muy poco, se consigue mucho: ¡sólo te hará falta una sesión de gimnasio semanal! :) Si te interesa, aquí tienes algunos ejercicios que no te puedes saltar:
1) Calienta: activa tu sistema cardiovascular en la cinta de correr, en la bicicleta estática o en la elíptica.
2) Fortalece tus piernas: realizando, sobre todo, ejercicios excéntricos con muchas repeticiones y poco peso.
3) Trabaja la propiocepción: es decir, el sistema que permite reacciones automáticas de nuestros músculos ante estímulos inesperados; para ejercitarlo puedes servirte de una banda elástica, una plataforma inestable, una pelota de tenis, un bosu o una fit ball.
4) Tonifica tu tren superior: muchas veces olvidada por los corredores, es importante realizar, por lo menos, un ejercicio de tres series de los grupos musculares que intervienen al marchar por la montaña (hombros, pectorales, brazos y espalda).
5) Ejercita la parte central del cuerpo: pon en práctica ejercicios abdominales superiores, medios, inferiores, laterales e isométricos, así como hiperextensiones normales y laterales para la zona lumbar.
6) Estira: el gimnasio te ayuda a trabajar todos los músculos de tu cuerpo, así que es especialmente relevante estirar todos y cada uno de ellos.
Además de estas recomendaciones, no olvides que si tienes dudas debes consultar con el monitor de tu gimnasio ya que te podrá aconsejar los ejercicios que más te convienen, de qué aparatos te puedes servir para realizarlos o corregir tu postura corporal.
Ya tienes todo lo necesario para llevar a cabo con éxito tus sesiones de gimnasio, ahora sólo te queda equiparte con Garmin para entrenar o para aventurarte en la montaña. ¿Te atreves? 😉
