Los mejores entrenamientos de gimnasio para perder peso

Cuando se tiene el objetivo de perder peso, el gimnasio puede ser una valiosa ayuda para conseguir resultados a corto y largo plazo y remodelar el cuerpo, siempre que se haga correctamente y se elijan con cuidado los ejercicios más funcionales. Pero, ¿cómo se entrena en el gimnasio para perder peso?

Para planificar y elegir mejor los ejercicios adecuados, es importante seguir un programa personalizado, calibrado en función de tus objetivos y características físicas, en combinación con una dieta sana y equilibrada. Aquí tienes algunos consejos para planificar un entrenamiento completo incluyendo en tu rutina ejercicios a ejecutar en el gimnasio para adelgazar.

Qué ejercicios hacer en el gimnasio para adelgazar

El deseo de perder rápidamente los kilos de más puede llevar a menudo a sesiones de entrenamiento agotadoras y sin planificación adecuada, que no consiguen acabar con los depósitos de grasa. En realidad, es posible lograr resultados a corto plazo mediante una combinación de ejercicios cardiovasculares y pesas, ambos útiles para quienes desean perder peso. Pero, ¿cómo integrar los ejercicios de gimnasia adecuados en su rutina para perder peso? Veámoslo juntos:

1. Cardio. La actividad aeróbica es sin duda una de las mejores formas de quemar calorías y perder peso en el gimnasio. Las máquinas de cardio pueden utilizarse en el gimnasio para realizar sesiones aeróbicas que se complementen con entrenamientos de fuerza. Las elípticas, las máquinas de step y las cintas de correr son ideales para trabajar la resistencia y prepararse para la siguiente sesión de fuerza: la mejor opción es dedicar al menos 4 ó 5 horas semanales a las sesiones aeróbicas, evitando las sesiones prolongadas que favorecen la liberación de cortisol, la hormona del estrés que a menudo se convierte en el principal obstáculo para la pérdida de peso.
   
   El trabajo cardiovascular debe durar entre 20 y 40 minutos y realizarse a una frecuencia cardíaca máxima del 70-80%: con un smartwatch Garmin en la muñeca, gracias a las funciones de fitness y al sensor cardio integrado en la parte posterior, puedes controlar constantemente la intensidad de tus actividades y medir los niveles de energía de tu cuerpo para saber cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio.
   
2. Circuitos. Entre los mejores entrenamientos para perder peso en el gimnasio, los circuitos son especialmente eficaces para trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo y realizar sesiones de alta intensidad para mantener elevado el ritmo cardíaco. La frecuencia ideal para entrenar en circuito es de 3 a 4 veces por semana como mínimo, alternando ejercicios multiarticulares y abdominales con sesiones cortas e intensas de cardio para estimular el metabolismo. Incluir la actividad cardiovascular antes de una sesión de musculación o entre series con mancuernas y barras permite romper las reservas de grasa y acelerar la pérdida de los kilos sobrantes.

3. Estocadas y sentadillas. Se encuentran entre los ejercicios más eficaces que se pueden hacer en el gimnasio para perder peso. De hecho, las estocadas y las sentadillas permiten trabajar los músculos de las piernas y los glúteos, al tiempo que implican a otros grupos musculares, como los abdominales, los isquiotibiales y los gemelos, para acelerar el metabolismo. No es necesario exagerar con el peso, sino que es mejor preferir cargas bajas para favorecer una ejecución perfecta y trabajar en el rango aeróbico.

4. Spinning. El spinning puede incluirse plenamente entre las actividades aeróbicas, pero puede convertirse en un excelente ejercicio para adelgazar en el gimnasio si se realiza en modalidad mixta, es decir, alternando sprints y variaciones de velocidad con intervalos regulares. Con este método es posible quemar hasta 500 calorías por lección y beneficiarte de la activación metabólica incluso en las siguientes horas.

5. Flexiones con barra. Al igual que las estocadas y las sentadillas, las dominadas con barra también se encuentran entre los mejores ejercicios que se pueden hacer en el gimnasio para adelgazar. En ellas intervienen tanto los músculos de las piernas como los de los brazos y los abdominales, lo que permite realizar un entrenamiento completo de alto impacto.

Si no estás familiarizado con los entrenamientos, los smartwatches de Garmin te ayudan a elegir los mejores ejercicios para perder peso, ya sea en el gimnasio o en casa: gracias a los perfiles deportivos precargados, puedes cambiar tu rutina cuando quieras, eligiendo entre cardio o fuerza funcional, y realizar un seguimiento de tus pasos, intensidad y calorías quemadas para alcanzar tus objetivos más rápidamente.